Llew,diario entreno y otras cosillas

[Llew]

Buen entrenamiento de brazo,se que es faena de mas pero cuanto sueles mover de peso?en mancuernas a ambas manos por ejemplo...

Pues depende de cómo esté orientado el ejercicio en la rutina,cadencia, tut,descansos entre series,si es tensión continua o no,ejecución,el mismo peso puede ser para 12 o para 6 según lo que se haga.

[Llew]

19/02
Press militar 3x5
Press mancuernas sentados 3x9
Laterales polea una mano 3x15
Fondos 3x6
Extensiones mancuerna a dos manos sentado 3x9
Extensiones supinas polea alta 3x18
Press banca 3x10
Press inclinado 3x11
Contractora 3x18
Extensiones cuadriceps 12,8,5 descendente recordatorio.
Estiramientos
Saludos

[izanagi]

por que has elegido ese orden de ejercicios?

[Llew]

por que has elegido ese orden de ejercicios?

Por que no empezaste por el musculo mas grande?pregunta tonta como la que mas pero me gusta dar vida a los diarios jeje

Mi semana de entreno empieza sábado de este modo..
Sabado -tren inferior completo...mitad de entreno fuerza resto hipertrófia.
Domingo -PECHO,hombro tríceps.
Lunes-espalda,BICEPS,gemelo.
Miércoles HOMBRO,TRÍCEPS, pecho
Jueves ESPALDA,biceps,gemelo.
En mayúsculas significa que es un entreno de más bajas repeticiones y mayor tiempo de descanso entre series y en minúsculas que son más altas repeticiones y menos tiempo de descanso por eso el domingo y miércoles cambio orden de entreno.
El lunes y jueves no me interesa el cambio de orden para poder hacer biceps ya bien caliente el lunes después de espalda.
Espero esto lo aclare...
Saludos

Por que así es mi rutina...

[JanKlod]

LLEW:

ir a entrenar sabados y domingos!!!!!

Si llegara a hacer eso, cuando volviera me habrian cambiado la cerradura.....

Mi hija me mata y mi mujer me entierra.....

[Llew]

LLEW:

ir a entrenar sabados y domingos!!!!!

Si llegara a hacer eso, cuando volviera me habrian cambiado la cerradura.....

Mi hija me mata y mi mujer me entierra.....

Son mis días favoritos para entrenar,en mi casa (y en casi todos lados,jeje) soy el raro,no aguanto más de 7,5 h u 8 a lo sumo en la cama y eso ahora que me estoy forzando a ello pero mi mujer e hijos son lirones, duermen y duermen por lo que cuando llego de entrenar están desayunando,jeje.
Y como cuando están en la cama no es plan de liarse de zafarrancho de limpieza a hacer ruido donde mejor que entrenando? :paint:

[JanKlod]

Ahhhh!!! entrenas en tu casa? Muy bien...
Yo hace un año que intento "arreglar" una pieza que tengo "tipo deposito".... le pusimos piso nuevo, pintada, luces.... queriamos hacer una sala con un minigym, jajajajajajaja todavia esta llena de cajas!!! esta al 50% ordenada.... veremos si este verano me pongo las pilas....

[Llew]

Ahhhh!!! entrenas en tu casa? Muy bien...
Yo hace un año que intento "arreglar" una pieza que tengo "tipo deposito".... le pusimos piso nuevo, pintada, luces.... queriamos hacer una sala con un minigym, jajajajajajaja todavia esta llena de cajas!!! esta al 50% ordenada.... veremos si este verano me pongo las pilas....

Hay una coma entre entrenar y en mi casa,jeje.
Tengo un mini gym preparado en el trastero de casa pero voy a entrenar a un gym convencional,uno municipal que es bastante precario pero que como tengo facilidad para aparcar pierdo mucho menos tiempo (que es muy importante para mi) que si fuese a otro que esta genial pero siempre hay mucha gente y para aparcar es imposible salvo que metiese el coche en un parking con el sobrecosto añadido ,encima aún así hay un trecho andado del parking al gym.
Alguna vez si cierran gym por lo que sea si entreno en casa y lo he hecho años tiempo atrás,también me gusta volver de vez en cuando a los orígenes,jeje

[JanKlod]

Hablando de gym y parking...... cada dia cuando vuelvo a casa, paso por un Gym 24/7 o sea esta abierto todos los dias del año las 24 hs.... y como paso a eso de las 18:15/18:20 todas las maquinas para correr (que tendran mas de 20) estan llenas de gilipollas... todos corriendo, todos los dias lo mismo, jajajajajaja..... al lado tiene un parking, pero esta lleno a esa hora y hay gente que llega y se pelea por el lugar donde estacionar.... todos quieren al lado de la entrada..... pero si te vas 50 m mas adelante hay lugar, pero NADIE quiere caminar..... hijos de puta!!!
No quieren caminar pero despues van y se la pasan media hora corriendo sobre la cinta como idiotas...... que gente de M! jajajajajaja

[Llew]

20/02
Dominadas 3x5
Remo sentado agarre ancho 3x9
Superserie face pull con encogimientos 3x12/10
Jalon para biceps 3x10
Predicador vertical 3x12
Curl una mancuerna ambas manos 3x10
Gemelo de pie 3x20
Gemelo prensa 2x20
Core y estiramientos.
Saludos

[Llew]

Hablando de gym y parking...... cada dia cuando vuelvo a casa, paso por un Gym 24/7 o sea esta abierto todos los dias del año las 24 hs.... y como paso a eso de las 18:15/18:20 todas las maquinas para correr (que tendran mas de 20) estan llenas de gilipollas... todos corriendo, todos los dias lo mismo, jajajajajaja..... al lado tiene un parking, pero esta lleno a esa hora y hay gente que llega y se pelea por el lugar donde estacionar.... todos quieren al lado de la entrada..... pero si te vas 50 m mas adelante hay lugar, pero NADIE quiere caminar..... hijos de puta!!!
No quieren caminar pero despues van y se la pasan media hora corriendo sobre la cinta como idiotas...... que gente de M! jajajajajaja

De esos hay en todos lados,son los típicos que luego dicen no adelgazan y que hacen cardio...más les valdría ser más activos durante todo el día y no solo ese rato...

[Header]

Dominadas 3x5

Con cuanto de lastre esas dominadas o son con peso corporal?

[Llew]

Dominadas 3x5

Con cuanto de lastre esas dominadas o son con peso corporal?

No soy de hacer mucho dominadas como se puede ver en el diario pero he vuelto después de mucho tiempo a meterlas.
Mi modo de hacerlas son pronas y tocando con la barra pecho a altura de pezones,son más una tracción que una dominada típica.
Estoy en descarga por lo que son sin peso,tampoco puedo hacer muchas más tocando la barra para ser sincero,3 series de 6 con descanso de dos minutos? Podría seguir con parciales a uno o dos cm de tocar pero no es lo que busco ahora mismo...
Saludos

[Llew]

22/02
Prensa pies abajo con pausa 3x5,5,8
PM sumo 4x5,5,8
Hip thrust 3x10
Extensiones 3x15
Zancada cruzada atrás 3x16
Hiperextensiones 2x20
Superserie gemelo prensa piernas rectas y flex 4x totales 30 a 20.
Estiramientos y core.
Saludos

[Llew]

24/02
Press banca 3x5,5,9
Press inclinado 45 ° 3x11
Aperturas contractora 3x18,18,15
Press mancuernas sentado 3x12
Laterales polea una mano 3x11
Arrancada y press militar 3x8,8,7
Fondos 3x12
Extensiones con mancuerna sentado 2 manos 3x12
Extensiones supinas polea alta 3x18
Rueda abdominal/hiperextensiones 2x20.
Estiramientos.
Congestión brutal ayer y hoy después de descarga,se ve que necesitaba bajar ritmo un tiempo.
Saludos

[Llew]

24/02
Remo gironda 3x12
Jalon al pecho 3x11,11,14
Superserie face pull con encogimientos 3x15/10
Jalon para biceps 3x6,6,8
Predicador vertical 3x12
Curl una mancuerna ambas manos 3x11,11,15
Gemelo sentado 2x20 .
Gemelo prensa 3x18
Core y estiramientos 
Mañana reunión con mister, hoy hemos tenido adelanto pero se avecinan cambios por resultados analíticas que aunque han sido francamente buenos piden optimizar ciertos aspectos,el finde haré balance del mes...
Saludos

[izanagi]

me alegro que sirviera la descarga espero que te vaya bien mañana con el mister y continues progresando aun mas...si eso es posible claro...

[Llew]

me alegro que sirviera la descarga espero que te vaya bien mañana con el mister y continues progresando aun mas...si eso es posible claro...

Ha sido una fructífera reunión y con cambios también en cuanto a entreno,toca bajar el ritmo un par de semanas más cosa que no esperaba la verdad pero hay que obedecer al mister.
Saludos

[izanagi]

me alegro que sirviera la descarga espero que te vaya bien mañana con el mister y continues progresando aun mas...si eso es posible claro...

Ha sido una fructífera reunión y con cambios también en cuanto a entreno,toca bajar el ritmo un par de semanas más cosa que no esperaba la verdad pero hay que obedecer al mister.
Saludos

que motivos te ha dado para bajar el ritmo?

[Llew]

me alegro que sirviera la descarga espero que te vaya bien mañana con el mister y continues progresando aun mas...si eso es posible claro...

Ha sido una fructífera reunión y con cambios también en cuanto a entreno,toca bajar el ritmo un par de semanas más cosa que no esperaba la verdad pero hay que obedecer al mister.
Saludos

que motivos te ha dado para bajar el ritmo?

Es una pregunta muy corta pero demasiado extensa para contestar,digamos básicamente que para eso son las analíticas,informes semanales y reuniones,para interpretar en conjunto como está la situación y que hacer en cada momento si se pretende optimizar dentro de lo posible tanto salud como rendimiento.
Como cabría esperar se ha ralentizado el progreso y toca dar un paso atrás para coger carrerilla