Llew,diario entreno y otras cosillas

[carlos996]

Jajaajja
A mi la parienta me dio ayer un buen meneo en el posterior y trapecio izquierdo y cómo se agradece.

Si no me equivoco te leí que tenía cursos hechos no?
La mía entre que si le pido siempre lo necesita ella más y que tampoco me aprieta fuerte pues no me soluciona.
Necesito algo más contundente esta vez y seguro me llevaré la bronca por tanto tiempo sin pasar,que si estoy descojonao, bla bla,pero es que tampoco puede ir uno todo lo que quisiera,la vaca no da tanta leche,jeje

Sí, tiene varios cursos de masaje deportivo, descontracturante, drenaje, etc...
Las contracturas "normales" sí que me las quita, esos sí, apretando con nudillos o codos jejje
Si ya es algo un poco más grave sí que tengo que ir al fisio.
Ya ves, pues no son caros jeje

[izanagi]

Jajaajja
A mi la parienta me dio ayer un buen meneo en el posterior y trapecio izquierdo y cómo se agradece.

Si no me equivoco te leí que tenía cursos hechos no?
La mía entre que si le pido siempre lo necesita ella más y que tampoco me aprieta fuerte pues no me soluciona.
Necesito algo más contundente esta vez y seguro me llevaré la bronca por tanto tiempo sin pasar,que si estoy descojonao, bla bla,pero es que tampoco puede ir uno todo lo que quisiera,la vaca no da tanta leche,jeje

Sí, tiene varios cursos de masaje deportivo, descontracturante, drenaje, etc...
Las contracturas "normales" sí que me las quita, esos sí, apretando con nudillos o codos jejje
Si ya es algo un poco más grave sí que tengo que ir al fisio.
Ya ves, pues no son caros jeje

yo el lunes fui al fisio también y me ha dicho que como mucho vaya cada dos semanas que tengo una contractura de hace muchos años y me la tiene que quitar y que vaya de seguido....como es medio familiar me cobra 20 euros la sesión lo cual considero que esta muy bien para 3 cuartos de hora que opináis?

[Fighter/Lifter]

yo el lunes fui al fisio también y me ha dicho que como mucho vaya cada dos semanas que tengo una contractura de hace muchos años y me la tiene que quitar y que vaya de seguido....como es medio familiar me cobra 20 euros la sesión lo cual considero que esta muy bien para 3 cuartos de hora que opináis?

Si convierto a moneda nacional, y calculo que el sueldo mínimo son como mil euros, pues parece un buen precio sin duda.

[Llew]

yo el lunes fui al fisio también y me ha dicho que como mucho vaya cada dos semanas que tengo una contractura de hace muchos años y me la tiene que quitar y que vaya de seguido....como es medio familiar me cobra 20 euros la sesión lo cual considero que esta muy bien para 3 cuartos de hora que opináis?

Si convierto a moneda nacional, y calculo que el sueldo mínimo son como mil euros, pues parece un buen precio sin duda.

No es nada caro,aquí por 45 min entre 35 y 45 euros.
Yo hace años iba a uno de 100 euros que te hacía 2h pero era prohibitivo eso si,era un fenómeno con una lista de espera increíble, venia gente desde Madrid en avión solo para la sesión...
A mi ya me han dado un buen repaso esta mañana,me hacia mucha falta,el isquio derecho y el trapecio derecho me han dolido bastante pero seguro que en breve se notará
Saludos

[Llew]

01/03
Prensa 4x10
Pm sumo 4x8
Zancadas 3x20
Gemelo prensa 4x15 a 20
Press banca 4x10
Press sentado mancuernas 4x10
Jalon cerrado al pecho 4x10
Estiramientos y Core.
Saludos

[Llew]

Tengo previsto el sábado que viene empezar con una rutina enfocada en parte a fuerza ya que con los años me estoy dando cuenta que los kilos que manejo no son lo que eran por mucho,no me obsesiona en absoluto el peso manejado ni es un fin para mi pero creo que dedicar un par de meses a un enfoque distinto puede aportarme a mi objetivo.
En un principio tenía idea de mantener el esquema que llevo hasta ahora de 5 días por semana
Sabado pierna completa.
Domingo PECHO,hombro y tríceps
Lunes espalda,BICEPS,gemelo
Miércoles HOMBRO,TRÍCEPS Y pecho.recordatorio cuadriceps
Jueves ESPALDA,bíceps,gemelo

Los días con mayúsculas sería de fuerza y resto hipertrofia,en pierna metería una parte de fuerza.
Mi idea inicial es hacer el día de fuerza una rutina 5-3-1 aunque nunca he ido a RM,recientemente estuve tanteando esa rutina hasta que el mister me metió de nuevo en descarga y veo poco trabajo en las dos primeras series con son solo aproximación,sería interesante meter amrap u otra técnica o es suficiente para subir marcas con esto?
Jamás he seguido un enfoque de este tipo y en este aspecto estoy en pañales,soy novato total,jeje.
Cualquier opinión es bien venida.
Saludos y gracias

[carlos996]

Yo hice, como sabes, la 5/3/1 hace poco y me parecío muy buena rutina. Realmente noté un aumento considerable de fuerza. Además, mentalmente, viene muy bien porque vas cumpliendo objetivos semanales que hace que aumente tu satisfacción y las ganas de que llegue el siguiente entrenamiento.

[izanagi]

Tengo previsto el sábado que viene empezar con una rutina enfocada en parte a fuerza ya que con los años me estoy dando cuenta que los kilos que manejo no son lo que eran por mucho,no me obsesiona en absoluto el peso manejado ni es un fin para mi pero creo que dedicar un par de meses a un enfoque distinto puede aportarme a mi objetivo.
En un principio tenía idea de mantener el esquema que llevo hasta ahora de 5 días por semana
Sabado pierna completa.
Domingo PECHO,hombro y tríceps
Lunes espalda,BICEPS,gemelo
Miércoles HOMBRO,TRÍCEPS Y pecho.recordatorio cuadriceps
Jueves ESPALDA,bíceps,gemelo

Los días con mayúsculas sería de fuerza y resto hipertrofia,en pierna metería una parte de fuerza.
Mi idea inicial es hacer el día de fuerza una rutina 5-3-1 aunque nunca he ido a RM,recientemente estuve tanteando esa rutina hasta que el mister me metió de nuevo en descarga y veo poco trabajo en las dos primeras series con son solo aproximación,sería interesante meter amrap u otra técnica o es suficiente para subir marcas con esto?
Jamás he seguido un enfoque de este tipo y en este aspecto estoy en pañales,soy novato total,jeje.
Cualquier opinión es bien venida.
Saludos y gracias

Es normal...yo cuando deje de hacer natación y volvi a los dos años también note un bajon de la leche...pero todo es cuestión de prioridades tu querías un físico culturista y oye del foro eres el que mejor representa el nombre del mismo,pero si ahora te interesa la fuerza como si te interesa el running o el ballet debes saber que cuanto mas tiempo pases sin hacer lo que solias hacer mas calidad perderas,tu vas a profesionales ellos saben mejor que nosotros bueno y fighter te puede ayudar.Seguro que te va bien.i believe in you.

[Llew]

Es que pienso que usar temporalmente pesos mayores a los acostumbrado por mucho tiempo puede abrirme puertas a subir en mi entreno convencional que es la finalidad real que busco.
Hace como un año estuve leyendo bastante acerca del huso y sistema tendinoso de golgi,pero por un motivo u otro me daba cierto respeto bajar a repeticiones tan bajas,ese fue el motivo de decantarme entonces por 3 o 4 x6

[Llew]

Tengo previsto el sábado que viene empezar con una rutina enfocada en parte a fuerza ya que con los años me estoy dando cuenta que los kilos que manejo no son lo que eran por mucho,no me obsesiona en absoluto el peso manejado ni es un fin para mi pero creo que dedicar un par de meses a un enfoque distinto puede aportarme a mi objetivo.
En un principio tenía idea de mantener el esquema que llevo hasta ahora de 5 días por semana
Sabado pierna completa.
Domingo PECHO,hombro y tríceps
Lunes espalda,BICEPS,gemelo
Miércoles HOMBRO,TRÍCEPS Y pecho.recordatorio cuadriceps
Jueves ESPALDA,bíceps,gemelo

Los días con mayúsculas sería de fuerza y resto hipertrofia,en pierna metería una parte de fuerza.
Mi idea inicial es hacer el día de fuerza una rutina 5-3-1 aunque nunca he ido a RM,recientemente estuve tanteando esa rutina hasta que el mister me metió de nuevo en descarga y veo poco trabajo en las dos primeras series con son solo aproximación,sería interesante meter amrap u otra técnica o es suficiente para subir marcas con esto?
Jamás he seguido un enfoque de este tipo y en este aspecto estoy en pañales,soy novato total,jeje.
Cualquier opinión es bien venida.
Saludos y gracias

Es normal...yo cuando deje de hacer natación y volvi a los dos años también note un bajon de la leche...pero todo es cuestión de prioridades tu querías un físico culturista y oye del foro eres el que mejor representa el nombre del mismo,pero si ahora te interesa la fuerza como si te interesa el running o el ballet debes saber que cuanto mas tiempo pases sin hacer lo que solias hacer mas calidad perderas,tu vas a profesionales ellos saben mejor que nosotros bueno y fighter te puede ayudar.Seguro que te va bien.i believe in you.

Francamente no creo que tenga porqué perder en cuanto a mi principal finalidad ,como le digo a Carlos mi finalidad es usar ese entreno de fuerza como trampolín para hipertrofia pero no con un objetivo a cortísimo plazo,se que los cambios tanto en fuerza como hipertrofia con mis años de entreno y edad son lentos pero soy paciente,espero tener aún muchos años de hierros.
Saludos

[Llew]

Ahhh!!!y otra cosa,había pensado usar el 5-3-1 en banca, press militar,dominadas,peso muerto sumo y prensa (no hay opción a sentadilla en mi gym),podría meter multi en otra ocasión.

[izanagi]

cuanto te lastradas en dominadas?no has pensado en fondos también?

[Fighter/Lifter]

Los días con mayúsculas sería de fuerza y resto hipertrofia,en pierna metería una parte de fuerza.
Mi idea inicial es hacer el día de fuerza una rutina 5-3-1 aunque nunca he ido a RM,recientemente estuve tanteando esa rutina hasta que el mister me metió de nuevo en descarga y veo poco trabajo en las dos primeras series con son solo aproximación,sería interesante meter amrap u otra técnica o es suficiente para subir marcas con esto?
Jamás he seguido un enfoque de este tipo y en este aspecto estoy en pañales,soy novato total,jeje.
Cualquier opinión es bien venida.
Saludos y gracias

Yo pienso que no es necesario aumentar. Es precisamente la gracia de esa rutina. Tienes solamente una serie en la que concentrarte, y así puedes enfocarte en ir duro en esa serie y aumentar reps semana a semana. Las demás son meramente la preparación para la serie top del día.

[carlos996]

Es que pienso que usar temporalmente pesos mayores a los acostumbrado por mucho tiempo puede abrirme puertas a subir en mi entreno convencional que es la finalidad real que busco.
Hace como un año estuve leyendo bastante acerca del huso y sistema tendinoso de golgi,pero por un motivo u otro me daba cierto respeto bajar a repeticiones tan bajas,ese fue el motivo de decantarme entonces por 3 o 4 x6

Hombre, a mi no me cabe ninguna duda. Mi profesor siempre decía que no es lo mismo bombear con 5kg que con 15kg. Evidentemente, cuanta mas fuerza más peso usaremos luego en hipertrofia.

[carlos996]

Ahhh!!!y otra cosa,había pensado usar el 5-3-1 en banca, press militar,dominadas,peso muerto sumo y prensa (no hay opción a sentadilla en mi gym),podría meter multi en otra ocasión.

Dudo mucho que puedas hacer el 5/3/1 en dominadas

[Llew]

Ahhh!!!y otra cosa,había pensado usar el 5-3-1 en banca, press militar,dominadas,peso muerto sumo y prensa (no hay opción a sentadilla en mi gym),podría meter multi en otra ocasión.

Dudo mucho que puedas hacer el 5/3/1 en dominadas

Ya me descolocas? Porqué? Por el tipo de dominadas que hago? No lo pillo..

[Llew]

Los días con mayúsculas sería de fuerza y resto hipertrofia,en pierna metería una parte de fuerza.
Mi idea inicial es hacer el día de fuerza una rutina 5-3-1 aunque nunca he ido a RM,recientemente estuve tanteando esa rutina hasta que el mister me metió de nuevo en descarga y veo poco trabajo en las dos primeras series con son solo aproximación,sería interesante meter amrap u otra técnica o es suficiente para subir marcas con esto?
Jamás he seguido un enfoque de este tipo y en este aspecto estoy en pañales,soy novato total,jeje.
Cualquier opinión es bien venida.
Saludos y gracias

Yo pienso que no es necesario aumentar. Es precisamente la gracia de esa rutina. Tienes solamente una serie en la que concentrarte, y así puedes enfocarte en ir duro en esa serie y aumentar reps semana a semana. Las demás son meramente la preparación para la serie top del día.

Hola,entiendo que sería subir repeticiones solo en ultima serie cada semana pero las condiciones no serían las mismas que semana anterior por rampa hasta esas reps.
Creo que solo sería comparativo al realizar una vez más ciclo de 4 semanas en las que en teoría sería con un ligero aumento de cargas.
Me recomiendas empezar con un 90% o hilar un poco más fino con RM.
El tanteo que hice me dejó bastante claro el 90% .
Cuantas reps de más debiera sacar para ir óptimo en última serie? Una o dos ?
Saludos

[carlos996]

Ahhh!!!y otra cosa,había pensado usar el 5-3-1 en banca, press militar,dominadas,peso muerto sumo y prensa (no hay opción a sentadilla en mi gym),podría meter multi en otra ocasión.

Dudo mucho que puedas hacer el 5/3/1 en dominadas

Ya me descolocas? Porqué? Por el tipo de dominadas que hago? No lo pillo..

No, porque es un sistema en el que tienes que calcular tu 1rm (ya es jodido en dominadas calcular eso) e ir aumentando el peso en cada serie y cada semana prácticamente. No se si vas a poder hacer bien el cálculo utilizando un "pequeño" lastre.

Semana 1:
----------------
Primera serie: 65% x 5
Segunda serie: 75% x 5
Tercera serie: 85% x 5+
Semana 2:
----------------
Primera serie: 70% x 3
Segunda serie: 80% x 3
Tercera serie: 90% x 3+
Semana 3
‐---------------
Primera serie: 75% x 5
Segunda serie: 85% x 3
Tercera serie: 95% x 1+

El ciclo siguiente se añade un poco de peso (un disco de 2kg por ejemplo) y se repite.

Es decir, si te haces 10 con un lastre de 10kg, tu 1rm serían unos 14kg,con lo cual, el 65% serían unos 9kg, el 75% unos 12.5kg y el 85% unos 12kg. ¿En el segundo ciclo cuánto añadirías? Si añades 1kg ya estás en tu 1rm en el segundo ciclo jeje... ¿podrías añadir gramos?

[Llew]

Ahhh!!!lo dices por eso pero yo había pensado usar para calculo RM el lastre + peso corporal.
Aunque también así sería jodido hacer la primera serie con el 65%,imposible más bien.
El problema más grande lo vería en la semana de descarga ,igual entonces tendría que amputarme una pierna o las 2 para ir al 40%,jeje.
Otra opción sería hacer jalón en aproximaciones ,ahí si que no habría problema,no podría hacer todo ahí ya que el peso no se si me daría para una RM la tercera semana.
También podría cambiar a dominadas más normales pasando barbilla la barra pero me gustan más al esternón y creo me aportan mas pero condiciona mucho mas el número de repeticiones.
Por último algo que había pensado es meter algo de relleno a la barra de dominadas,2 o 3 cm ya que el soporte que uso tiene una forma tal que así pero más estrecho por lo que las manos quedan por debajo de nivel de la barra y corrigiendo tal vez eso haga más reps ya que es la parte más complicada de la repetición.

[carlos996]

Ahhh!!!lo dices por eso pero yo había pensado usar para calculo RM el lastre + peso corporal.
Aunque también así sería jodido hacer la primera serie con el 65%,imposible más bien.
El problema más grande lo vería en la semana de descarga ,igual entonces tendría que amputarme una pierna o las 2 para ir al 40%,jeje.
Otra opción sería hacer jalón en aproximaciones ,ahí si que no habría problema,no podría hacer todo ahí ya que el peso no se si me daría para una RM la tercera semana.
También podría cambiar a dominadas más normales pasando barbilla la barra pero me gustan más al esternón y creo me aportan mas pero condiciona mucho mas el número de repeticiones.
Por último algo que había pensado es meter algo de relleno a la barra de dominadas,2 o 3 cm ya que el soporte que uso tiene una forma tal que así pero más estrecho por lo que las manos quedan por debajo de nivel de la barra y corrigiendo tal vez eso haga más reps ya que es la parte más complicada de la repetición.

Jajajjajajjajjaja claro a ese tipo de cálculos me refería