Llew,diario entreno y otras cosillas

[Llew]

cuanto te lastradas en dominadas?no has pensado en fondos también?

Eso depende de las dominadas,ya expliqué como las hacía,así no puedo meter gran cosa,si hiciera superando solo la barbilla la barra podría meter el triple de lo que meto.
En triceos, biceps o gemelos no me interesa meterlos por eso descarto los fondos.
En tríceps y bíceps mantendré el día de fuerza 3x6 pero no quiero bajar más que eso salvo que me cuele algún día de peso y caigan 5 pero no menos.
No tengo los hombros para florituras y meter fondos muy pesados me los acabarían de destrozar,demasiada tensión abajo,soy de los que hace el recorrido siempre que puedo lo más completo posible.
Saludos

[Llew]

Carlos, tu metías si no me equivoco este programa en banca y militar sentado no?algún ejercicio más?

[carlos996]

Carlos, tu metías si no me equivoco este programa en banca y militar sentado no?algún ejercicio más?

Banca, militar en multipower y peso muerto.
También podrías hacerlo en jalón al pecho o remo en vez de peso muerto yo creo.

[Llew]

Carlos, tu metías si no me equivoco este programa en banca y militar sentado no?algún ejercicio más?

Banca, militar en multipower y peso muerto.
También podrías hacerlo en jalón al pecho o remo en vez de peso muerto yo creo.

Mi intención es banca,press militar,prensa,peso muerto y dominadas/jalón.
Descarto el remo por que pienso es más fácil trampear y no es lo que quiero.
La prensa tampoco es habitual pero como pongo el respaldo lo más cerca posible bajo mucho y como hago parada abajo es otra manera de evitar trampear.
Me gustaría hacer el press militar sentado en lugar de de pie pero no hay rack sentadilla y en multi me duelen los hombros cosa que no me pasa con peso libre,probaré en el banco de trasnuca pero el respaldo es muy vertical.
Y en peso muerto ...aquí es donde no quiero columpiarme por miedo a mi cintura, por eso meto sumo inicialmente.
El jalón me temo que en parte va a ser indispensable visto lo visto,jeje.

[carlos996]

Supongo que peso muerto y jalón lo harás en días diferentes.
¡A darle caña!

[Fighter/Lifter]

Hola,entiendo que sería subir repeticiones solo en ultima serie cada semana pero las condiciones no serían las mismas que semana anterior por rampa hasta esas reps.
Creo que solo sería comparativo al realizar una vez más ciclo de 4 semanas en las que en teoría sería con un ligero aumento de cargas.
Me recomiendas empezar con un 90% o hilar un poco más fino con RM.
El tanteo que hice me dejó bastante claro el 90% .
Cuantas reps de más debiera sacar para ir óptimo en última serie? Una o dos ?
Saludos

Claro, las primeras semanas ya tienes una referencia, y las siguientes buscas superar. El caso es que te concentras en rendir bien en la serie top, lo anterior es solo preparación para eso.

[Llew]

Hola,entiendo que sería subir repeticiones solo en ultima serie cada semana pero las condiciones no serían las mismas que semana anterior por rampa hasta esas reps.
Creo que solo sería comparativo al realizar una vez más ciclo de 4 semanas en las que en teoría sería con un ligero aumento de cargas.
Me recomiendas empezar con un 90% o hilar un poco más fino con RM.
El tanteo que hice me dejó bastante claro el 90% .
Cuantas reps de más debiera sacar para ir óptimo en última serie? Una o dos ?
Saludos

Claro, las primeras semanas ya tienes una referencia, y las siguientes buscas superar. El caso es que te concentras en rendir bien en la serie top, lo anterior es solo preparación para eso.

Hola,mi pregunta sería, en primera semana la serie "fuerte"a 5 reps cuantas sería correcto sacar?,6?,7? Al fallo digo, se supone que es 5+
Saludos

[izanagi]

Hola llew yo igual lo hacia mal pero te dire como lo hacia...
Hacia series de aproximación para llegar al 1 rm...iba subiendo el peso hasta que no podía mas pero la única serie que me interesaba poner peso de verdad era la ultima la que solo hacia 2 o 1 rep.Las demás solo aproximar y aproximar para tener una idea de cuanto peso poner al final.

Saludos maquina.

[Fighter/Lifter]

Claro, las primeras semanas ya tienes una referencia, y las siguientes buscas superar. El caso es que te concentras en rendir bien en la serie top, lo anterior es solo preparación para eso.

Hola,mi pregunta sería, en primera semana la serie "fuerte"a 5 reps cuantas sería correcto sacar?,6?,7? Al fallo digo, se supone que es 5+
Saludos
[/quote]
Lo normal es que la primera semana salgan 10 reps a más.

[Llew]

Hola llew yo igual lo hacia mal pero te dire como lo hacia...
Hacia series de aproximación para llegar al 1 rm...iba subiendo el peso hasta que no podía mas pero la única serie que me interesaba poner peso de verdad era la ultima la que solo hacia 2 o 1 rep.Las demás solo aproximar y aproximar para tener una idea de cuanto peso poner al final.

Saludos maquina.

Gracias Izanagi pero eso sería como si pido opiniones sobre entrenar Weider y me saltas con Heavy Duty o un torso pierna,que no digo no sea válidolo que hacías pero si has leído pretendo hacer un híbrido fuerza hipertrofia usando para fuerza un 5-3-1 por parecerme la forma más sencilla de entreno fuerza que conozco(que es más bien poco,por eso pido consejo sobre esta rutina),había mirado tambien la Madcow pero creo que me desviaría mucho en hipertrofia.
La parte que precisamente menos me interesa de fuerza es la RM y llegada tercera semana veré si bajo o no a 1 rep ya que no he bajado nunca de 3 y de eso hace casi 30 años,jiji

[Fighter/Lifter]

Hola llew yo igual lo hacia mal pero te dire como lo hacia...
Hacia series de aproximación para llegar al 1 rm...iba subiendo el peso hasta que no podía mas pero la única serie que me interesaba poner peso de verdad era la ultima la que solo hacia 2 o 1 rep.Las demás solo aproximar y aproximar para tener una idea de cuanto peso poner al final.

Saludos maquina.

Gracias Izanagi pero eso sería como si pido opiniones sobre entrenar Weider y me saltas con Heavy Duty o un torso pierna,que no digo no sea válidolo que hacías pero si has leído pretendo hacer un híbrido fuerza hipertrofia usando para fuerza un 5-3-1 por parecerme la forma más sencilla de entreno fuerza que conozco(que es más bien poco,por eso pido consejo sobre esta rutina),había mirado tambien la Madcow pero creo que me desviaría mucho en hipertrofia.
La parte que precisamente menos me interesa de fuerza es la RM y llegada tercera semana veré si bajo o no a 1 rep ya que no he bajado nunca de 3 y de eso hace casi 30 años,jiji

Usualmente en la 3ra semana salen 5 reps o más.

[Llew]

Claro, las primeras semanas ya tienes una referencia, y las siguientes buscas superar. El caso es que te concentras en rendir bien en la serie top, lo anterior es solo preparación para eso.

Hola,mi pregunta sería, en primera semana la serie "fuerte"a 5 reps cuantas sería correcto sacar?,6?,7? Al fallo digo, se supone que es 5+
Saludos

Lo normal es que la primera semana salgan 10 reps a más.
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10 repeticiones? Pues menudo cálculo malo debiera hacer para equivocarme en tanto,con el 85 % me saldrían 10 reps?,joder...entonces no fuerzo ná de ná.
Yo pensaba que sería más aproximado a reps marcadas.
Necesitaría muchos meses entrenando de ese modo y subiendo cargas tan poco a poco para acercarme a máximos en última serie.
Y si en lugar del 90 % de rm uso el 100? Jeje,ahí si trabajaría en un rango más lógico.
Es que de ser así tal vez me guste más un 4x5 con peso mantenido...me has echado un jarro de agua fría :unsure:

[Llew]

Joder,la semana de un RM saco 5? Francamente no entiendo cómo trabajando con cargas tan alejadas de máximos se sube fuerza cuando realmente si no he entendido mal la primera semana haría una serie de pongamos 10 reps al fallo,la segunda 7 aprox y la tercera 5,esos son rangos de repeticiones más propias de hipertrofia que de fuerza.
Quizá me equivoque pero si quito las primeras 3 series efectivas normales de mi entreno por este sistema me va ha resultar demasiado fácil en comparación,igual debo replantearme la rutina completa en cuanto a volumen de series.

[carlos996]

Joder,la semana de un RM saco 5? Francamente no entiendo cómo trabajando con cargas tan alejadas de máximos se sube fuerza cuando realmente si no he entendido mal la primera semana haría una serie de pongamos 10 reps al fallo,la segunda 7 aprox y la tercera 5,esos son rangos de repeticiones más propias de hipertrofia que de fuerza.
Quizá me equivoque pero si quito las primeras 3 series efectivas normales de mi entreno por este sistema me va ha resultar demasiado fácil en comparación,igual debo replantearme la rutina completa en cuanto a volumen de series.

Hola Llew,

Yo también me di cuenta de eso mismo y lo que hice fue subir más de lo establecido en el segundo ciclo. Y no hice descarga entre primero y segundo ni entre segundo y tercero.
Si no tienes tanto tiempo haría lo que comentas, empieza con el 95% aproximadamente.
Es un sistema "largo". Creo que en mi caso fue a partir del tercer ciclo cuando ya me salían 3 o 4 la tercera semana.

Un saludo!

[Fighter/Lifter]

10 repeticiones? Pues menudo cálculo malo debiera hacer para equivocarme en tanto,con el 85 % me saldrían 10 reps?,joder...entonces no fuerzo ná de ná.
Yo pensaba que sería más aproximado a reps marcadas.
Necesitaría muchos meses entrenando de ese modo y subiendo cargas tan poco a poco para acercarme a máximos en última serie.
Y si en lugar del 90 % de rm uso el 100? Jeje,ahí si trabajaría en un rango más lógico.
Es que de ser así tal vez me guste más un 4x5 con peso mantenido...me has echado un jarro de agua fría :unsure:

Pero es que es el 85% de tu 90%. Sería realmente el 76.5%, y considerando que en las series anteriores no has sufrido y que sales bien enfocado en trabajar duro en esa última serie, no es raro que salgan más de 10.

[carlos996]

He revisado mi diario y en la primera semana del primer ciclo, en press de banca, saqué 8 repeticiones y en la tercera semana saqué 5 repeticiones. No creo que sean demasiadas.

[Llew]

He revisado mi diario y en la primera semana del primer ciclo, en press de banca, saqué 8 repeticiones y en la tercera semana saqué 5 repeticiones. No creo que sean demasiadas.

10 repeticiones? Pues menudo cálculo malo debiera hacer para equivocarme en tanto,con el 85 % me saldrían 10 reps?,joder...entonces no fuerzo ná de ná.
Yo pensaba que sería más aproximado a reps marcadas.
Necesitaría muchos meses entrenando de ese modo y subiendo cargas tan poco a poco para acercarme a máximos en última serie.
Y si en lugar del 90 % de rm uso el 100? Jeje,ahí si trabajaría en un rango más lógico.
Es que de ser así tal vez me guste más un 4x5 con peso mantenido...me has echado un jarro de agua fría :unsure:

Pero es que es el 85% de tu 90%. Sería realmente el 76.5%, y considerando que en las series anteriores no has sufrido y que sales bien enfocado en trabajar duro en esa última serie, no es raro que salgan más de 10.

Intentaré ajustar para unas 7 u 8 ,veremos que sale,el sábado empezaré en carga así que veremos como va la cosa.
Entiendo que al ser un 90% de rm la base del cálculo de bastante margen ,me lo tomaré con tranquilidad que es por probar algo distinto y dar tanto un nuevo estímulo físico como motivacional no en cuanto a pesos que no es un fin para mi si no que me reta toda nueva metodología e ir tratando de superar entrenos.
Saludos y gracias por vuestros aportes

[Llew]

04/03
Press banca 3x10 a 15
Press inclinado mancuernas 3x10 a 15
Aperturas contractora 2x15
Press mancuernas sentado 4x10 a 15
Laterales sentado 3x12 a 15
Fondos 3x12 a 15
Press mancuerna sobre cabeza 2 manos 3x12 a 15
Rueda 2x15
Larga sesión de estiramiento.
Saludos

[Llew]

05/03
Jalon al pecho 3x 12 a 15
Remo polea baja agarre ancho neutro 3 x12 a 15
Superserie face pull con encogimientos 3x 15/10
Jalon para biceps 3x12 a 15
Predicador 3x 12 a 15
Gemelo sentado 2x20
Gemelo de pie 2x 20
Larga sesión estiramientos para completar tiempo de aburridísimo entreno descarga.
Saludos

[izanagi]

espero tengas un buen sabado