Diario de Fighter/Lifter:

[javi29]

Vamos que lo de frankenstein te lo has inventado jajaj, no voy a caer en ir a buscarlo a google

[KetoCefe]

Yo la conocía, es una aberración de la naturaleza

[Fighter/Lifter]

Sentadilla Frankestein,ese es nuevo,yo voy a hacer el próximo día dominadas vampíricas, jeje.
En el Assault bike me resulta raro que la referencia sean calorias ,así no se refleja intensidad ni tiempo no?,que igual es común,yo de esto npi.
Saludos

La referencia en esa máquina suele ser en tiempo o en calorías (de hecho, creo que normalmente no indican distancia). Obviamente en este caso, el objetivo es llegar a las 20 cal lo más rápido posible.

[Fighter/Lifter]

Yo la conocía, es una aberración de la naturaleza

Exacto! Esa es.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Martes:
-Sentadilla frontal:
5 x 45 kilos.
3 x 60, 75, 85 kilos.
3 x 3 x 95 kilos.

-Dominadas neutras:
2 x 10.

-Jalones en polea alta/lat pulldown.
2 x 12.

-Zancadas Goblet:
2 x 10 x pierna con mancuerna de 25 kilos.

-TGU:
2 x cada lado con mancuerna de 25 kilos.

Empezando nueva progresión en sentadilla frontal. Contento, muy cómodo. En el calentamiento no estuve tan fino, pero en las series efectivas salí bien concentrado y salieron fáciles.

[Llew]

Buena frontal,a mi siempre me costaba este ejercicio tal vez por no tener una buena dorsiflexión, siempre trabajo gemelo con máximo recorrido e incluso mantengo al final de la serie unos segundos en posición más baja,algún consejo para mejorar este aspecto?.
Saludos

[Fighter/Lifter]

Buena frontal,a mi siempre me costaba este ejercicio tal vez por no tener una buena dorsiflexión, siempre trabajo gemelo con máximo recorrido e incluso mantengo al final de la serie unos segundos en posición más baja,algún consejo para mejorar este aspecto?.
Saludos

Dos cosas que uso y recomiendo. Ambas muy fáciles de aplicar.
1)Masaje con pelota de Lacrosse. Si no tienes, puedes usar una lima o limón. Masajea un poco las pantorrillas. Luego pon la pelota en el suelo y rueda el pie por encima para masajear las plantas de los pies (uno a la vez) y soltar un poco la fascia plantar.

2)El ejercicio que sale en este video en el minuto 2:02:



Yo lo hago un poco distinto. Primero punta del pie tocando la pared. Mantenemos 10-15 segundos. Luego alejas 2-3 centímetros la punta del pie de la pared y repites, mantienes la rodilla tocando la pared 10-15 segundos. Alejas 2-3 cms más y repites. Cambias depie y lo mismo. Eso cuenta como una serie. Unas 3-4 series está bien. Talón del pie que va adelante bien apoyado en el suelo. De preferencia descalzo.

[Llew]

Gracias,el del video lo había visto y puesto en práctica,lo de la pelota lo hago de vez en cuando desde que me lo aconsejaste,habrá que ser más constante con ambas.
Saludos

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Miércoles:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
5 x 60, 70 kilos.
12, 12, 10 x 80 kilos.

-Floor press unilateral:
3 x 10 x brazo con mancuerna de 25 kilos.

[izanagi]

Entrenamiento de ayer Miércoles:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
5 x 60, 70 kilos.
12, 12, 10 x 80 kilos.

-Floor press unilateral:
3 x 10 x brazo con mancuerna de 25 kilos.

pero que mierda de entrenamiento es este?tenias mucha faena?

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Miércoles:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
5 x 60, 70 kilos.
12, 12, 10 x 80 kilos.

-Floor press unilateral:
3 x 10 x brazo con mancuerna de 25 kilos.

pero que mierda de entrenamiento es este?tenias mucha faena?

Pues poco tiempo. He terminado de trabajar casi a las 10 pm.

[izanagi]

pero se ha sentido bien esa banca al menos?

[Fighter/Lifter]

pero se ha sentido bien esa banca al menos?

Bastante bien.

[izanagi]

en cuanto calculas que estará tu rm?

[Fighter/Lifter]

en cuanto calculas que estará tu rm?

Pues en torno a 110.

[izanagi]

en cuanto calculas que estará tu rm?

Pues en torno a 110.

muy bien!!!esperando ese videaco levantándolos con pausa

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Viernes:
-Sentadilla frontal 1.5 :
4 x 40, 60 kilos. Estas series frontales normales.
4 x 70, 80, 85 kilos. Estas series 1.5 cada rep.
1.5 quiere decir bajar del todo, subir hasta la mita, volver a bajar del todo y subir del todo. Eso es una rep.

-Peso muerto déficit:
6 x 50 kilos.
2 x 75, 100, 110 kilos.
4 x 120, 130 kilos.
Todo con agarre gancho. Aprovechando para practicar el hook grip.

-Dominadas pronas:
2 x 10.

-Remo polea:
2 x 10.

[izanagi]

por que no haces cosas mas normales?no se ...jeje

[Fighter/Lifter]

por que no haces cosas mas normales?no se ...jeje

1)Hacer lo mismo siempre me aburre.
2)Cambiar los estímulos trae beneficios.

[izanagi]

en esencia como competidor y juez lo sabes(de powerlifting)por mucho que varies los movimientos te especializas en 3 para mejorar...no seria mas sensato repetirlos sin mas?que variar estimulos de cosas que YO no creo que traiga beneficios para dichos ejercicios?