Diario de Fighter/Lifter:

[javi29]

fighter queria decirte que si la cosa se complica en peru puedes venir a España y te doy alojamiento y comida hasta que la cosa mejore,espero que la cosa vaya bien por el peru un abrazo maestro.

Con el ailamiento no creo se pueda viajar, por lo menos aquí no hay vuelos convencionales

[javi29]

Pero tienes soporte para hacer el press de banca, no se puede subir al máximo y tomarlo de allí, así es como lo hago yo, y girando el soporte hacia atrás.

[Fighter/Lifter]

Buenas esas negativas pero mejores serian con 80 5 x 3...y acabar haciendo rm después de un buen descanso de serie de 3 a 5 minutos.

Un saludo amigo

Why you always have something negative to say?



:paint:

[Fighter/Lifter]

fighter queria decirte que si la cosa se complica en peru puedes venir a España y te doy alojamiento y comida hasta que la cosa mejore,espero que la cosa vaya bien por el peru un abrazo maestro.

Gracias, pero tengo que luchar por hacer renacer mi negocio.

[Fighter/Lifter]

Pero tienes soporte para hacer el press de banca, no se puede subir al máximo y tomarlo de allí, así es como lo hago yo, y girando el soporte hacia atrás.

No Javi, queda demasiado bajo y además es angosto, es más incómodo que hacer un power clean, ja ja a ja.

[Fighter/Lifter]

Hoy Sábado, entrenamiento am:
-Press de banca:
10 x 38 kilos.
5 x 48, 60 kilos.
4 x 5 x 70 kilos. En estas series 5 segundos en la fase negativa de cada repetición.

-Remos con toalla:
5 x 10 x 20 kilos.
Pasando una toalla en medio de las asas de 2 pesas rusas de 10 kilos.

En unas horas el segundo entrenamiento.

Segunda parte:
-Circuito:
Z press con 2 KBs de 10 kilos c/u 10 reps
Face-pull con banda 10 reps
Saltos con soga 50 reps
5 vueltas

-Push ups inclinados:
4 x 25.

[Fighter/Lifter]

Para los interesados en MMA, he dejado un pequeño análisis de Khabib vs Ferguson en el tema creado para eso:

https://eliteculturismo.net/viewtopic.php?f=31&t=3251

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy:
-Sentadilla Zercher:
2 x 5 x 38 kilos.
2 x 58, 70, 80 kilos.
3 x 5 x 90 kilos.
Agradecimiento especial a mi bro Javi, que con su comentario de los soportes de la banca para la sentadilla frontal me hizo darme cuenta que eran muy bajos para ese ejercicio, pero que estaban bien para la Zercher.

-Dominadas + sentadilla búlgara:
6 dominadas + 6 sentadillas búlgaras x pierna con 2 KB de 12 kilos c/u.
5 series.

[Fighter/Lifter]

Ayer Lunes lo tomé como descanso. Hoy Martes vuelta a la carga:
Entrenamiento en la mañana.
-KB snatch:
3 x 10 mano izquierda + 10 mano derecha.
Primera serie con 16 kilos. Segunda y tercera con 20 kilos.

-Sentadilla búlgara:
3 x 10 x pierna con 2 KB de 10 kilos c/u.

-TGU:
3 x lado con KB de 20 kilos.

[Fighter/Lifter]

En la tarde o en la noche banca pesada y accesorios.

[Fighter/Lifter]

Ayer Lunes lo tomé como descanso. Hoy Martes vuelta a la carga:
Entrenamiento en la mañana.
-KB snatch:
3 x 10 mano izquierda + 10 mano derecha.
Primera serie con 16 kilos. Segunda y tercera con 20 kilos.

-Sentadilla búlgara:
3 x 10 x pierna con 2 KB de 10 kilos c/u.

-TGU:
3 x lado con KB de 20 kilos.

Segundo entrenamiento de hoy Martes:
-Press de banca:
10 x 38 kilos.
6 x 58 kilos.
2 x 72, 82 kilos.
6 x 92 kilos.
6 x 94 kilos.

-Press inclinado con mancuernas:
4 x 10 x 24 kilos c/u.

-Remo con KB a una mano:
4 x 10 x 24 kilos.

[carlos996]

6 repeticiones con 94kg, muy buena esa banca!

[Llew]

6 repeticiones con 94kg, muy buena esa banca!

Me uno a la felicitación,ya en último entreno eran 8 con 90,estas te resultaron más fáciles supongo no?.
Saludos

[Fighter/Lifter]

Gracias a ambos! Cómodo, si. Guardándome al menos una rep en cada serie.

[izanagi]

para cuando un rm de banca calculo que tocaras los 115 usted que opina maestro?

[Fighter/Lifter]

para cuando un rm de banca calculo que tocaras los 115 usted que opina maestro?

No por ahora. No sé que va a pasar luego del 12 de Abril así que no hago planes. Mientras dure el confinamiento el plan es trabajar entre 6-10 reps. No tengo prisa alguna.

[izanagi]

Tienes razón sino existe prisa no hay porque sobreesforzarse pero siempre motiva ver resultados.

[Fighter/Lifter]

Tienes razón sino existe prisa no hay porque sobreesforzarse pero siempre motiva ver resultados.

El esfuerzo no es lo principal acá. No significa que no vaya a esforzarme, pero ahora mismo mi fin no es construir fuerza máxima.

[Fighter/Lifter]

Ayer Miércoles tocó descanso. Hoy Jueves, un mini entrenamiento en la mañana:

EMOM work: Every minute on the minute. Es decir, cada minuto se cumple con una cuota, esto es lo que he hecho:

10 minutos:
Minutos impares 20 KB swings con 2 KB de 10 kilos c/u.
Minutos pares 50 saltos con soga.

Explico: Empieza el primer minuto y tengo que hacer 20 swings. Digamos que lo hago en 30 segundos. El resto del minuto descanso. Empieza el segundo minuto, hago 50 saltos con soga. Sigamos que tarde 25 segundos. El resto del minuto descanso. En el minuto 3 swings de nuevo, en el 4 soga de nuevo y así. Total: 100 swings y 250 saltos.

En la noche sentadilla Zercher, dominadas y accesorios.

[Llew]

No la he hecho nunca pero pinta muy incómoda la sentadilla Zercher...
Saludos