Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

No la he hecho nunca pero pinta muy incómoda la sentadilla Zercher...
Saludos

Lo es. Uno de los ejercicios más duros que hay.

[Fighter/Lifter]

Ayer Miércoles tocó descanso. Hoy Jueves, un mini entrenamiento en la mañana:

EMOM work: Every minute on the minute. Es decir, cada minuto se cumple con una cuota, esto es lo que he hecho:

10 minutos:
Minutos impares 20 KB swings con 2 KB de 10 kilos c/u.
Minutos pares 50 saltos con soga.

Explico: Empieza el primer minuto y tengo que hacer 20 swings. Digamos que lo hago en 30 segundos. El resto del minuto descanso. Empieza el segundo minuto, hago 50 saltos con soga. Sigamos que tarde 25 segundos. El resto del minuto descanso. En el minuto 3 swings de nuevo, en el 4 soga de nuevo y así. Total: 100 swings y 250 saltos.

En la noche sentadilla Zercher, dominadas y accesorios.

Segundo entrenamiento de hoy:
-Sentadilla Zercher:
2 x 5 x 38 kilos.
2 x 60, 74, 84 kilos.
4 x 4 x 94 kilos.

-Dominadas:
4 x 8.

-Zancadas:
3 x 8 x pierna con 2 KB de 12 kilos c/u.

[Fighter/Lifter]

Ayer Viernes:
-Press de banca:
10 x 38 kilos.
5 x 58, 70 kilos.
3 x 12 x 80 kilos.

-Push press con mancuerna a una mano:
3 x 6 x mano con 34 kilos.

-Facepull con banda:
4 x 20.

[izanagi]

haz un calentamiento y luego 5 ,5,3,3,1 reps en banca coño ya.

[Fighter/Lifter]

haz un calentamiento y luego 5 ,5,3,3,1 reps en banca coño ya.

Aunque quisiera, no tengo suficiente peso en discos.

[Llew]

Merito tiene coger 94 kg en Zercher...me duele solo leerlo

[carlos996]

Pero tío qué tienes en los antebrazos para hacer esa zercher? Te pones una plancha de metal ahí o que? Jajaja

[Fighter/Lifter]

Hoy Sábado. Entrenamiento enfocado en movilidad y core:
-TGU con KB:
2 x lado con 12 kilos.
2 x lado con 20 kilos.

-TGU con barra:
2 x lado con 28 kilos.
*Es una barra corta, así que no es tan difícil como con una barra olímpica.

-Overhead squat:
3 x 5 con 2 KB de 12 kilos c/u.
Mucho más duro de lo que puede parecer al leerlo.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:
-Sentadilla Zercher:
2 x 5 x 38 kilos.
2 x 60, 80, 92 kilos.
4 x 102 kilos.
4 x 112 kilos.
10 x 80 kilos.
He probado una nueva forma de colocar los pesos. Poniendo una KB de cada lado.

-Dominadas:
3 x 8.

-Zancadas con KB:
3 x 8 con 2 KB de 24 kilos c/u.

[izanagi]

no es suficientemente incomoda y pesada la zercher squat que encima ahora le metes kbs..para mas inestabilidad o que?cual es el siguiente paso hacerla encima de un bosu o una pelota de pilates?

[izanagi]

y por que te ha dado ahora por hacer esa sentadilla dos semanas seguidas?con lo bonita que es la back squat...

[Fighter/Lifter]

no es suficientemente incomoda y pesada la zercher squat que encima ahora le metes kbs..para mas inestabilidad o que?cual es el siguiente paso hacerla encima de un bosu o una pelota de pilates?

No, no era lo suficientemente pesada, con menos de 100 kilos no estoy trabajando en serio en la Zercher squat. Y el problema es que no tengo discos suficientes. Así que las KB las he usado como discos. Sobre la sentadilla trasera como ya te comenté antes, no tengo rack de sentadilla, así que no es una opción que vaya a usar. Dejo una foto del uso de las KB en la barra para las Zercher:

[Fighter/Lifter]

Foto:

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Martes:
-Press de banca:
10 x 38 kilos.
5 x 58, 70 kilos.
3 x 15 x 80 kilos. Record personal. Lo mejor de todo, sentí que podía haber sacado 1 rep más en cada serie.

-Press inclinado con mancuernas:
3 x 12 x 24 kilos c/u.

-Remo con KB a una mano:
3 x 12 x mano con KB de 24 kilos.

[javi29]

Bien por es récord!, 15 repes con 80 es una buena marca

[Fighter/Lifter]

Bien por es récord!, 15 repes con 80 es una buena marca

Gracias Javi.

[carlos996]

Joder, está muy bien esas 15 repeticiones con 80kg!!

[izanagi]

enhorabuena por el record!

[Fighter/Lifter]

Joder, está muy bien esas 15 repeticiones con 80kg!!

Gracias Carlos!

[Llew]

Lo primero felicitarte por esa marca,muy buena.
Sobre el Overhead squat:
3 x 5 con 2 KB de 12 kilos c/u.
Mucho más duro de lo que puede parecer al leerlo.
Eso es una tortura,estuve viendo un video al respecto y como hacía ejercicios de movilidad lo más cerca de la pared posible,lo he probado y no consigo acercar puntas de los pies a la pared a menos de 6 cm con manos alzadas y sufriendo para mantenerme,lo seguiré probando.
Se ve que las artes marciales y los trabajos de movilidad continuos te mantienen con una sobresaliente flexibilidad.
Saludos