Llew,diario entreno y otras cosillas

[Llew]

Jajaja, para permitirse caprichos no hace falta caer en el abandono,lo cierto es que mis "trampas" fuera de compromisos sociales no dejan de ser o comida normal o cosas así no por restricción si no por que es lo que me gusta al paladar.
No me llaman los postres muy dulces o las comidas muy grasientas,cuestión de gustos.

Hoy movilidad y yoga.
Saludos

[Llew]

Hoy paseo 1h en ayunas con la jefa,que gustito y que buen día hace.
Saludos

[Llew]

04/05
Pierna y core suave...no merece ni apuntar ejercicios,jeje.
Quería hacer descarga y como mi hijo iba a entrenar pierna lo hicimos juntos.
Saludos

[Llew]

05/05
Movilidad 40 min ,esta vez con la jefa que también quería hacer algo🥰 ,que flexible es la cabrona.
Hoy ya entrenaré pecho ,hombro y triceps a ver como responde body y mano,sigo con la muñequera en el trabajo y no hay gran mejora pero espero no me moleste.

[Llew]

06/05
Press inclinado barra 3x8
Aperturas inclinadas 3x12 molestias en la mano...el lunes vuelvo a mutua,hoy me ha llamado doctora a ver que tal y no mejora apenas.
Fondos 3x12,9,6
Press militar sentado,4x12,9,7,6
Laterales sentado 4x12
Press cerrado 3x1p
Extensiones con mancuerna sobre cabeza a una mano 3x10.
Estiramientos y Core.
Saludos

[carlos996]

Ya te dije que te iba a dar guerra esa luxación jejej, a mí me pasó lo mismo. Al final tuve que ir a fisio privado, espero que en tu caso no sea necesario.

[Fighter/Lifter]

Muy poco tiempo de descanso, creo. Unas 2-3 semanas es lo suyo en caso de una luxación. Quizás entrenar muy ligero en ese tiempo buscando ejercicios donde no pongas presión en ese dedo.

[Llew]

Ya te dije que te iba a dar guerra esa luxación jejej, a mí me pasó lo mismo. Al final tuve que ir a fisio privado, espero que en tu caso no sea necesario.

Yo pensé que se pasaría más rápido,a ver que me dice doctora pero creo serán más pastillas,estos de la mutua funcionan así y más si no quieres coger baja.

Muy poco tiempo de descanso, creo. Unas 2-3 semanas es lo suyo en caso de una luxación. Quizás entrenar muy ligero en ese tiempo buscando ejercicios donde no pongas presión en ese dedo.

Son hoy dos semanas y la pasada no entrené, estoy haciendo los ejercicios que creo menos me afectan pero coger las mancuernas si me molesta si pesan un poco.
En laterales sentado no por que eran ligeras,es levantarlas en modo martillo o si me abre pulgar ...
A ver hoy en espalda y biceps...
Saludos y gracias a los dos por interes

[Fighter/Lifter]

¿Tienes bandas elásticas de las cerradas?

[Llew]

¿Tienes bandas elásticas de las cerradas?

Tengo una solo larga,por?
En los presses ayer hice con agarre un poco más estrecho de lo normal para evitar molestias.
Debiera haberme puesto hielo estos días,hoy lo haré después de entrenar.
Saludos

[Fighter/Lifter]

¿Tienes bandas elásticas de las cerradas?

Tengo una solo larga,por?
En los presses ayer hice con agarre un poco más estrecho de lo normal para evitar molestias.
Debiera haberme puesto hielo estos días,hoy lo haré después de entrenar.
Saludos

¿Pero es de las cerrada (loop) o de las abiertas?

[Llew]

Cerrada pero de las estrechas,como de un cm o poco mas y bastante larga,más de dos metros...

[Fighter/Lifter]

Cerrada pero de las estrechas,como de un cm o poco mas y bastante larga,más de dos metros...

Si la anclas a algún punto fijo (alguna máquina o incluso una mancuerna pesada) y pones el otro extremo en el tríceps justo detrás del codo puedes hacer remos sin necesidad de sujetar la banda con la mano.

[Llew]

Cerrada pero de las estrechas,como de un cm o poco mas y bastante larga,más de dos metros...

Si la anclas a algún punto fijo (alguna máquina o incluso una mancuerna pesada) y pones el otro extremo en el tríceps justo detrás del codo puedes hacer remos sin necesidad de sujetar la banda con la mano.

Eso lo hacía cuando me operaron la muñeca por la rotura de radio,con lo de ahora si no fuerzo peso con el agarre del resto de dedos me apaño para entrenar,ayer hice espalda y biceps con menos problemas de molestias que en el entreno de pecho,hombro y tríceps por raro que parezca,el apoyo de la barra en presses me desplaza más el pulgar que el tirar,dejo el pulgar junto a los otros dedos en lugar de rodear la barra.
Gracias compi.
Entreno de ayer
Dominadas 3x7.
Remo barra 3x15,12,10
Superserie pajaros supinos con aperturas inversas w 4x15/15
Curl mancuernas supino 3x12,10,10.
Curl concentrado 3x 10,9,9
Gemelo 6 series de 20 a 10
Estiramientos y core.
Saludos

[Llew]

09/05
Sentadilla6x10
Sentadilla sissy 3x12
Extensiones cuadriceps con banda elástica 3x15,15,12
Curl femoral con banda elástica 3x12
Pm convencional 4x10,8,8,6
Gemelo 6x18/12
Estiramientos
El mejor entreno en cuanto a sensaciones de pierna desde antes de cerrar gym,0 molestias de lumbar ni de glúteo medio derecho e iba tocado,el dejarme de forzar técnica y hacerlo como siempre lo he hecho me resulta mucho más natural,otros días era un estilo tan encorsetado que no me deja sentir ni disfrutar de la serie.
Si algo duele o molesta por muy de libro que sea para mi queda fuera,mi cabezonería me ha hecho insistir para no llegar a ningún lado.
Tampoco me sentía cómodo con el sumo,trabajaba demasiado aductor y glúteo medio que es precisamente lo que menos necesito comparativamente al resto.
Saludos

[Fighter/Lifter]

El mejor entreno en cuanto a sensaciones de pierna desde antes de cerrar gym,0 molestias de lumbar ni de glúteo medio derecho e iba tocado,el dejarme de forzar técnica y hacerlo como siempre lo he hecho me resulta mucho más natural

Importante también. Yo creo que existen unas guías generales para un ejercicio, pero luego cada quien ya debe buscar adaptarlas a si mismo.

[javi29]

Yo también he tenido malas sensaciones con el PM Sumo, sentía presión en las rodillas hacia afuera, como que se iban a salir de lugar. Preferí seguir con piernas cerrada, que lo siento mas natural. Dependerá del tipo de cuerpo de cada uno

[metopa]

[Llew]

10/05
Press inclinado barra 4x8
Aperturas inclinado 3x12,12,10
Fondos 3x12,10,8
Press militar sentado 4,12,9,7,7
Laterales 4x12
Press cerrado 3x10
Extensiones con mancuerna sobre cabeza 3x11,11,10
Rueda abdominal y core.
Meto algunos ejercicios ejercicios con banda elástica en cada grupo pero que no contabilizo a modo de congestión final.
Saludos.

[Fighter/Lifter]

Yo también he tenido malas sensaciones con el PM Sumo, sentía presión en las rodillas hacia afuera, como que se iban a salir de lugar. Preferí seguir con piernas cerrada, que lo siento mas natural. Dependerá del tipo de cuerpo de cada uno

Poca flexibilidad de aductores.