Llew,diario entreno y otras cosillas

[Llew]

Yo también he tenido malas sensaciones con el PM Sumo, sentía presión en las rodillas hacia afuera, como que se iban a salir de lugar. Preferí seguir con piernas cerrada, que lo siento mas natural. Dependerá del tipo de cuerpo de cada uno

Poca flexibilidad de aductores.

Yo creo que hay versiones de ejercicios que según anatomia nos son ligeramente más favorables bien por constitución o por movilidad/elasticidad.
También está el interés hacia el propio ejercicio,si como en mi caso resulta que sobre el papel para problemas lumbares viene mejor el sumo pero este trabaja más otras zonas donde precisamente no me interesa enfatizar pues creo que es mejor opción aligerar cargas y seguir con la versión que mejor me trabaja lo que busco y a la que más habituado estoy.

11/05
Dominadas 3x8,8,7
Remo barra horizontal 3x15,12 10
Superseries aperturas inversa banda con pajaros supino 3 x 12/15.
Dominadas supinas 2x12,10
Curl mancuerna de pie 3x8
Curl concentrado 3x10
Gemelo 6x 18/9,dos series con 5 negativas.
Hiperextensiones 2x15.

El lunes estuve con doctora y me envió a hacer hoy resonancia a primera hora,el jueves o viernes me llamará con resultados.
No creo sea más que una luxación pero ya que me ha dicho de hacer es la mejor manera de asegurar diagnóstico.
Saludos

[izanagi]

Yo también he tenido malas sensaciones con el PM Sumo, sentía presión en las rodillas hacia afuera, como que se iban a salir de lugar. Preferí seguir con piernas cerrada, que lo siento mas natural. Dependerá del tipo de cuerpo de cada uno

Poca flexibilidad de aductores.

Yo creo que hay versiones de ejercicios que según anatomia nos son ligeramente más favorables bien por constitución o por movilidad/elasticidad.
También está el interés hacia el propio ejercicio,si como en mi caso resulta que sobre el papel para problemas lumbares viene mejor el sumo pero este trabaja más otras zonas donde precisamente no me interesa enfatizar pues creo que es mejor opción aligerar cargas y seguir con la versión que mejor me trabaja lo que busco y a la que más habituado estoy.

11/05
Dominadas 3x8,8,7
Remo barra horizontal 3x15,12 10
Superseries aperturas inversa banda con pajaros supino 3 x 12/15.
Dominadas supinas 2x12,10
Curl mancuerna de pie 3x8
Curl concentrado 3x10
Gemelo 6x 18/9,dos series con 5 negativas.
Hiperextensiones 2x15.

El lunes estuve con doctora y me envió a hacer hoy resonancia a primera hora,el jueves o viernes me llamará con resultados.
No creo sea más que una luxación pero ya que me ha dicho de hacer es la mejor manera de asegurar diagnóstico.
Saludos

Lo que voy a decir seria lo que pensaría sino te conociera pero eso de echar la culpa a la antomia única de uno mismo para decir no hacer un ejercicio por incomodidad o riesgo de lesión suena a escusa y de las baratas...pero conociéndote y sabiendo que controlas mas que yo del tema de la musculación y fitness general dire que has hecho bien en dejar de hacerlo si asi te sientes mejor.

Un saludo amigo.

[Fighter/Lifter]

Poca flexibilidad de aductores.

Yo creo que hay versiones de ejercicios que según anatomia nos son ligeramente más favorables bien por constitución o por movilidad/elasticidad.
También está el interés hacia el propio ejercicio,si como en mi caso resulta que sobre el papel para problemas lumbares viene mejor el sumo pero este trabaja más otras zonas donde precisamente no me interesa enfatizar pues creo que es mejor opción aligerar cargas y seguir con la versión que mejor me trabaja lo que busco y a la que más habituado estoy.

11/05
Dominadas 3x8,8,7
Remo barra horizontal 3x15,12 10
Superseries aperturas inversa banda con pajaros supino 3 x 12/15.
Dominadas supinas 2x12,10
Curl mancuerna de pie 3x8
Curl concentrado 3x10
Gemelo 6x 18/9,dos series con 5 negativas.
Hiperextensiones 2x15.

El lunes estuve con doctora y me envió a hacer hoy resonancia a primera hora,el jueves o viernes me llamará con resultados.
No creo sea más que una luxación pero ya que me ha dicho de hacer es la mejor manera de asegurar diagnóstico.
Saludos

Lo que voy a decir seria lo que pensaría sino te conociera pero eso de echar la culpa a la antomia única de uno mismo para decir no hacer un ejercicio por incomodidad o riesgo de lesión suena a escusa y de las baratas...pero conociéndote y sabiendo que controlas mas que yo del tema de la musculación y fitness general dire que has hecho bien en dejar de hacerlo si asi te sientes mejor.

Un saludo amigo.

Pero Llew no ha dicho que ha dejado de hacer el ejercicio, sino que ha cambiado la ejecución a una con la que se siente más cómodo.

[izanagi]

Yo creo que hay versiones de ejercicios que según anatomia nos son ligeramente más favorables bien por constitución o por movilidad/elasticidad.
También está el interés hacia el propio ejercicio,si como en mi caso resulta que sobre el papel para problemas lumbares viene mejor el sumo pero este trabaja más otras zonas donde precisamente no me interesa enfatizar pues creo que es mejor opción aligerar cargas y seguir con la versión que mejor me trabaja lo que busco y a la que más habituado estoy.

11/05
Dominadas 3x8,8,7
Remo barra horizontal 3x15,12 10
Superseries aperturas inversa banda con pajaros supino 3 x 12/15.
Dominadas supinas 2x12,10
Curl mancuerna de pie 3x8
Curl concentrado 3x10
Gemelo 6x 18/9,dos series con 5 negativas.
Hiperextensiones 2x15.

El lunes estuve con doctora y me envió a hacer hoy resonancia a primera hora,el jueves o viernes me llamará con resultados.
No creo sea más que una luxación pero ya que me ha dicho de hacer es la mejor manera de asegurar diagnóstico.
Saludos

Lo que voy a decir seria lo que pensaría sino te conociera pero eso de echar la culpa a la antomia única de uno mismo para decir no hacer un ejercicio por incomodidad o riesgo de lesión suena a escusa y de las baratas...pero conociéndote y sabiendo que controlas mas que yo del tema de la musculación y fitness general dire que has hecho bien en dejar de hacerlo si asi te sientes mejor.

Un saludo amigo.

Pero Llew no ha dicho que ha dejado de hacer el ejercicio, sino que ha cambiado la ejecución a una con la que se siente más cómodo.

la ejecución del mismo hace una variación en las sensaciones o mejora o empeora el mismo ejercicio?

[Llew]

Lo que voy a decir seria lo que pensaría sino te conociera pero eso de echar la culpa a la antomia única de uno mismo para decir no hacer un ejercicio por incomodidad o riesgo de lesión suena a escusa y de las baratas...pero conociéndote y sabiendo que controlas mas que yo del tema de la musculación y fitness general dire que has hecho bien en dejar de hacerlo si asi te sientes mejor.

Un saludo amigo.

Pero Llew no ha dicho que ha dejado de hacer el ejercicio, sino que ha cambiado la ejecución a una con la que se siente más cómodo.

la ejecución del mismo hace una variación en las sensaciones o mejora o empeora el mismo ejercicio?

Hay una gran diferencia tanto en ejecución como musculatura implicada entre un peso muerto sumo y uno convencional,la razón de mi vuelta al convencional la explico arriba.
Las sensaciones incluso en un mismo ejercicio según ejecución son diferentes,por ejemplo en sentadilla la posición de avance de las rodillas determina toda la ejecución y énfasis muscular bajando incluso al mismo punto la cadera.
En un peso muerto el contraer o no dorsal puede hacer sacar una chepa que no procede en el ejercicio.
El buscar en un ejercicio la posición más natural dentro de una buena ejecución pienso es lógico más si uno no busca marcas en peso como es mi caso,si una modalidad de un ejercicio me molesta simplemente la evito,no haría press banca guillotina por que me molestan los hombros así que sin llegar a hacer un brench press lo hago de modo culturismo pero en donde mejor me siento.
En la mayoría de ejercicios hago rango muy superior a que acostumbran la mayoría,simplemente por que me interesa así y no me molestan.
En dominadas subo a la altura de los pezones,en press militar la llevo por debajo de clavícula y el peso muerto siempre lo he hecho en déficit si se considera el punto 0 el de unos discos olímpicos así que mis restricciones van condicionadas en el sentido de prioridades.
Saludos

Hoy rodillo,movilidad y soltar con pelota glúteo medio y zona plantar.

[Fighter/Lifter]

la ejecución del mismo hace una variación en las sensaciones o mejora o empeora el mismo ejercicio?

Pues depende de que se entienda como mejorar/empeorar. Si por ejemplo en una sentadilla trasera cambio de barra alta a barra baja (y se entiende que uso una ejecución acorde) pues restaré estímulo en los extensores de la rodilla, pero sumaré estímulo a los extensores de la cadera.

[izanagi]

Pero Llew no ha dicho que ha dejado de hacer el ejercicio, sino que ha cambiado la ejecución a una con la que se siente más cómodo.

la ejecución del mismo hace una variación en las sensaciones o mejora o empeora el mismo ejercicio?

Hay una gran diferencia tanto en ejecución como musculatura implicada entre un peso muerto sumo y uno convencional,la razón de mi vuelta al convencional la explico arriba.
Las sensaciones incluso en un mismo ejercicio según ejecución son diferentes,por ejemplo en sentadilla la posición de avance de las rodillas determina toda la ejecución y énfasis muscular bajando incluso al mismo punto la cadera.
En un peso muerto el contraer o no dorsal puede hacer sacar una chepa que no procede en el ejercicio.
El buscar en un ejercicio la posición más natural dentro de una buena ejecución pienso es lógico más si uno no busca marcas en peso como es mi caso,si una modalidad de un ejercicio me molesta simplemente la evito,no haría press banca guillotina por que me molestan los hombros así que sin llegar a hacer un brench press lo hago de modo culturismo pero en donde mejor me siento.
En la mayoría de ejercicios hago rango muy superior a que acostumbran la mayoría,simplemente por que me interesa así y no me molestan.
En dominadas subo a la altura de los pezones,en press militar la llevo por debajo de clavícula y el peso muerto siempre lo he hecho en déficit si se considera el punto 0 el de unos discos olímpicos así que mis restricciones van condicionadas en el sentido de prioridades.
Saludos

Hoy rodillo,movilidad y soltar con pelota glúteo medio y zona plantar.

pues me quedo con la explicación de arriba pero llamame pesado pero no alcanzo a entender que si una dominada,se considera dominada, cuando subes la barbilla por encima de la barra debas hacerla a la altura de los pezones...que si ahora diras que a mayor rango de movimiento mayor estimulo de fibras musculares de aquí y de alla.Pero no harias mas prepeticiones o con mayor lastre las mismas si en vez subir a los pezones subieras "solo" a la barbilla?

Un saludo.

[Llew]

Como he dicho es por que me interesa así y no me molesta,si mi rango articular me lo permite sin dolor prefiero contabilizar las repeticiones a mi modo ya que no compito contra nadie y son mi referencia de progreso.
Un press de banca tipo power tiene un recorrido mucho más corto que uno modo culturismo y las repeticiones se cuentan igual ,aún así se ve gente en los gym que ni tocan con la barra en el pecho,otros bajan en el militar hasta la nariz o barbilla o en los presses de hombro no bajan de 90 grados,en los fondos lo mismo y ya en las sentadillas o prensa con tal de añadir kilos recortan y recortan recorrido....si ha ellos les vale pues perfecto,no digo que tenga la verdad de como debe hacerse si no que es mi forma de hacer.

[Fighter/Lifter]

pues me quedo con la explicación de arriba pero llamame pesado pero no alcanzo a entender que si una dominada,se considera dominada, cuando subes la barbilla por encima de la barra debas hacerla a la altura de los pezones...que si ahora diras que a mayor rango de movimiento mayor estimulo de fibras musculares de aquí y de alla.Pero no harias mas prepeticiones o con mayor lastre las mismas si en vez subir a los pezones subieras "solo" a la barbilla?

Un saludo.

El dorsal es un extensor del hombro. En la postura en que la barra está a la altura de la barbilla aún falta bastante rango de movimiento de extensión de hombro.

[izanagi]

pues me quedo con la explicación de arriba pero llamame pesado pero no alcanzo a entender que si una dominada,se considera dominada, cuando subes la barbilla por encima de la barra debas hacerla a la altura de los pezones...que si ahora diras que a mayor rango de movimiento mayor estimulo de fibras musculares de aquí y de alla.Pero no harias mas prepeticiones o con mayor lastre las mismas si en vez subir a los pezones subieras "solo" a la barbilla?

Un saludo.

El dorsal es un extensor del hombro. En la postura en que la barra está a la altura de la barbilla aún falta bastante rango de movimiento de extensión de hombro.

Eso me genera una duda...entonces porque en las oposiciones para policía bombeo o simplemente las que haces por gusto personal...son solo hasta la barbilla como valida?

[Llew]

pues me quedo con la explicación de arriba pero llamame pesado pero no alcanzo a entender que si una dominada,se considera dominada, cuando subes la barbilla por encima de la barra debas hacerla a la altura de los pezones...que si ahora diras que a mayor rango de movimiento mayor estimulo de fibras musculares de aquí y de alla.Pero no harias mas prepeticiones o con mayor lastre las mismas si en vez subir a los pezones subieras "solo" a la barbilla?

Un saludo.

El dorsal es un extensor del hombro. En la postura en que la barra está a la altura de la barbilla aún falta bastante rango de movimiento de extensión de hombro.

Eso me genera una duda...entonces porque en las oposiciones para policía bombeo o simplemente las que haces por gusto personal...son solo hasta la barbilla como valida?

Tan sencillo como que es un nivel de referencia que han establecido,además permite hacer un número de repeticiones para personas de un cierto nivel como para ser un baremo de prestación.
Si pidiesen hacer tan solo hasta el pecho muchos aspirantes quedarían fuera.
Porqué hay quien hace sentadilla profunda cuando puede hacer sentadilla hasta paralela y meter más peso? Pues es lo mismo,no todos pensamos del mismo modo,además, lo que debiera ser cuestionable es el acortar recorrido y no el tratar de aprovechar el rango articular.
Yo trato de acumular repeticiones bajo mi criterio de calidad para una repetición,no añadir repeticiones a costa de sacrificar esto,para que te hagas una idea,si voy al fallo en dominadas las repeticiones que contabilizo son las que toco(nivel de referencia) ,apartir de ahí para mi son parciales.
Lo mismo si hago press banca o militar,el punto de partida es el mismo desde la repetición uno a la última.

[Llew]

13/05

Press militar sentado 4x8
Laterales 4x12
Press cerrado 3x8
Extensiones con mancuerna sobre cabeza 3x10
Press inclinado barra 4x12,10,8,7
Aperturas inclinado 3x15,12,10
Fondos 3x12,10
Core,en el press cerrado he tenido que hacer agarre suicida,me molestaba el pulgar lesionado.
saludos

[carlos996]

Agarre suicida always!!!

[Llew]

Agarre suicida always!!!

A mi no me gusta pero es así o nada ahora mismo.
Me llamó doctora ayer para darme resultado resonancia,hay inflamación y daño tendinoso,estoy de acuerdo en lo que ella dice que dentro de lo esperable es la opción menos mala ya que ella pensaba tenía alguna rotura y no la hay,que este tipo de lesiones necesitan tiempo al ser articulaciones pequeñas con mucho movimiento.
La opción es reposo absoluto con inmovilización pero ya van más de 3 semanas y lo más gordo ya a pasado así que paciencia y se irá pasando,sigo con muñequera en el trabajo y hielo 3 veces al día.
Saludos

[Llew]

14/05
Dominadas 3x8,8,8
Remo barra horizontal 3x12 ,10,8
Remo mancuerna 2x10
Superseries aperturas inversa banda con pajaros supino 3 x 15/15.
Dominadas supinas 2x12,10
Curl mancuerna de pie 3x12,10,8
Curl concentrado 3x10,9,9
Gemelo 6x 20 a 14
Hiperextensiones 2x15.
Saludos

[carlos996]

Agarre suicida always!!!

A mi no me gusta pero es así o nada ahora mismo.
Me llamó doctora ayer para darme resultado resonancia,hay inflamación y daño tendinoso,estoy de acuerdo en lo que ella dice que dentro de lo esperable es la opción menos mala ya que ella pensaba tenía alguna rotura y no la hay,que este tipo de lesiones necesitan tiempo al ser articulaciones pequeñas con mucho movimiento.
La opción es reposo absoluto con inmovilización pero ya van más de 3 semanas y lo más gordo ya a pasado así que paciencia y se irá pasando,sigo con muñequera en el trabajo y hielo 3 veces al día.
Saludos

Yaaaaaaaaaaaa te dije que te iba a dar guerra jejejeje
Paciencia tío, aunquea mí no se me iba el dolor simplemente con reposo y, como decía, tuve que ir al fisioterapeuta. En 2 sesiones me dejó nuevo y jamás me ha vuelto a doler.
El otro dedo gorde del pie me hice una fisura total, y eso si se cura simplemente con reposo, pero luxaciones y demás en los que se ven envueltos ligamentos y/o tendones, la cosa cambia.

Un saludo y espero te recuperes pronto!

[Fighter/Lifter]

El otro dedo gorde del pie

¿Te has pasado al idioma inclusive? xD

[carlos996]

El otro dedo gorde del pie

¿Te has pasado al idioma inclusive? xD

Es lo que tienes escribir con el móvil jejeje

[Llew]

El otro dedo gorde del pie

¿Te has pasado al idioma inclusive? xD

,estos YouTubers que tienen que evitar que cierto público se vea excluido, jajaja.
Lo del dedo ya se irá pasando,me limita más ciertamente para el trabajo que para entrenar con mi rutina actual,pequeños cambios de agarre y no hay excusa para no seguir con los hierros.
Pensaba que me afectaría más en espalda pero es todo lo contrario,ahí no me molesta,son los presses pero corrigiendo un poco el agarre solucionado.
Hoy rodillo y pelota dura en glúteos y lumbares para estar mañana a tope en patukis, jeje.
Saludos

[carlos996]

El otro dedo gorde del pie

¿Te has pasado al idioma inclusive? xD

,estos YouTubers que tienen que evitar que cierto público se vea excluido, jajaja.

Jajaja es el precio de ser yutuber!!