Llew,diario entreno y otras cosillas

[Llew]

[Llew]

16/05
Sentadilla 4x10,10,8,8
Hip thrust 3x10
Sentadilla sissy 3x12
Extensiones cuadriceps con banda elástica 4x15,15,15,,15
Curl femoral con banda elástica 3x10,10,8
Pm convencional 3x8,8,6
Gemelo 6x18/15/12/12/8/6+6 negativas
Estiramientos 
Desde que uso pelota dura para soltar puntos gatillo en gluteo medio estoy muchísimo mejor en lumbar e isquio y eso lo noto una barbaridad en el entreno de pierna,muy buenas sensaciones hoy aunque un poco largo el entreno
Saludos

[KetoCefe]

Ayer hice yo unas series por primera vez de sentadilla sissy y hoy me estoy acordando pero bien.

[Fighter/Lifter]

Desde que uso pelota dura para soltar puntos gatillo en gluteo medio estoy muchísimo mejor en lumbar e isquio y eso lo noto una barbaridad en el entreno de pierna,muy buenas sensaciones hoy aunque un poco largo el entreno
Saludos

Que bueno que hayas dado con una de las fuentes del problema (o al menos una de ellas). Eso es clave para superar esas situaciones, dar con la causa y no solo con el síntoma.

[Llew]

Desde que uso pelota dura para soltar puntos gatillo en gluteo medio estoy muchísimo mejor en lumbar e isquio y eso lo noto una barbaridad en el entreno de pierna,muy buenas sensaciones hoy aunque un poco largo el entreno
Saludos

Que bueno que hayas dado con una de las fuentes del problema (o al menos una de ellas). Eso es clave para superar esas situaciones, dar con la causa y no solo con el síntoma.

Si Fighter pero me está costando más de lo razonable,lo que ahora en algunos casos me resulta evidente hace cuatro días no sabía por dónde cogerlo,llevo mucho tiempo con problemas en isquio izquierdo y no podía ni imaginar que el glúteo medio fuera la causa cuando incluso he estado en fisio y no habían caído en ello.
Ahora toca mantener hábitos de movilidad,estiramientos,usar rodillo y pelota para no caer en misma situación.
Los hombros también son otro punto que me está frenando,estoy descartando ejercicios que creo pueden afectarme y aunque sea a base de pruebas a ver si consigo eliminar esto también.
Normalmente cuando empieza el buen tiempo ando mejor a nivel articular así que deseando empiece el calorcito.
Un saludo

[Llew]

Ayer hice yo unas series por primera vez de sentadilla sissy y hoy me estoy acordando pero bien.

Es para mi una opción interesante que encima no pide tener medios para hacerlo,la única pega en mi caso es no abusar ya que castiga las rodillas pero si no es tu caso lo incluiría.
Saludos

[Llew]

17/05
Press inclinado barra 4x8,8,8,6+2 rest pause...con dos tristes kilos más no he completado las 8 de domingo pasado
Aperturas inclinado 3x12,12,10
Cruce con banda elástica 4fst,jejex12
Press sentado mancuernas 4x12,10,8,6+3 rest pause
Laterales sentado 4x15,12,12,12,en dos últimas superserie con laterales banda .
Fondos tríceps 3x12,10,8
Extensiones mancuerna a dos manos 3x12
Extensiones tríceps (como polea alta pero con banda) fst5x12
Rueda 2x15
Saludos

[Fighter/Lifter]

Si Fighter pero me está costando más de lo razonable,lo que ahora en algunos casos me resulta evidente hace cuatro días no sabía por dónde cogerlo,llevo mucho tiempo con problemas en isquio izquierdo y no podía ni imaginar que el glúteo medio fuera la causa cuando incluso he estado en fisio y no habían caído en ello.
Ahora toca mantener hábitos de movilidad,estiramientos,usar rodillo y pelota para no caer en misma situación.
Los hombros también son otro punto que me está frenando,estoy descartando ejercicios que creo pueden afectarme y aunque sea a base de pruebas a ver si consigo eliminar esto también.
Normalmente cuando empieza el buen tiempo ando mejor a nivel articular así que deseando empiece el calorcito.
Un saludo

El fisio, por muy crack que sea, normalmente tiene tiempo muy limitado para pasar contigo y encontrar problemas, ahí está el problema. Imagina tener una empresa con montones de sectores distintos funcionando entre si. La empresa empieza a ir mal y contratas a un administrador para que encuentre que anda mal y lo resuelva, pero le das 01 hora al mes de trabajo. Algo así sucede cuando vamos al fisio una vez al mes.

[Llew]

Si Fighter pero me está costando más de lo razonable,lo que ahora en algunos casos me resulta evidente hace cuatro días no sabía por dónde cogerlo,llevo mucho tiempo con problemas en isquio izquierdo y no podía ni imaginar que el glúteo medio fuera la causa cuando incluso he estado en fisio y no habían caído en ello.
Ahora toca mantener hábitos de movilidad,estiramientos,usar rodillo y pelota para no caer en misma situación.
Los hombros también son otro punto que me está frenando,estoy descartando ejercicios que creo pueden afectarme y aunque sea a base de pruebas a ver si consigo eliminar esto también.
Normalmente cuando empieza el buen tiempo ando mejor a nivel articular así que deseando empiece el calorcito.
Un saludo

El fisio, por muy crack que sea, normalmente tiene tiempo muy limitado para pasar contigo y encontrar problemas, ahí está el problema. Imagina tener una empresa con montones de sectores distintos funcionando entre si. La empresa empieza a ir mal y contratas a un administrador para que encuentre que anda mal y lo resuelva, pero le das 01 hora al mes de trabajo. Algo así sucede cuando vamos al fisio una vez al mes.

Si entiendo en parte lo que dices pero un profesional ofreciendo la sintomatología debiera barajar las causas para ese efecto.
Un ejemplo más visible seria llevar el coche por una avería y que el mecánico no la solucione saliendo de taller de manera reiterada sin la solución,el coche funciona pero no como debiera.
Que esto también ocurre,yo soy muy maniático con el coche y llevé al taller por unos pequeños tirones en bajas vueltas,fui con el mecánico a probar conduciendo el y decía que el coche iba perfecto y yo que no,lo metió en máquina de diagnosis y dió un código de fallo,empezaron a enredar y no encontraban solución,lo enviaron a otro concesionario más grande también oficial y tampoco,ya empezaron a especular y pidieron un recambio bastante caro y me entregaron el coche después de muchas horas de taller.
Como tardaba en llegar repuesto me fui de vacaciones y allí me puse yo a buscar causa hasta que encontré el motivo que se solucionó por menos de 2 euros.
Luego ellos me preguntan que había sido cuando me querían instalar el recambio encargado que por supuesto no hacía ya falta.
En cuanto a mi lesión algo parecido...

Ayer paseo una hora con la jefa a buen ritmo.
Saludos

[Llew]

18/05
Dominadas 3x8,8,8
Remo barra horizontal 3x15,12 10
Superseries aperturas inversa banda con pajaros supino 3 x 15/15,en última añado 10 pajaros prono
Dominadas supinas 2x10,8
Curl mancuerna de pie 3x8
Curl concentrado 3x10
Curl banda fst4 x20
Gemelo burro aprovechando que estaba entrenando con mi hijo 6x 20 a 12,en última 2 test pause de 8 y 7
Saludos.

[carlos996]

Si Fighter pero me está costando más de lo razonable,lo que ahora en algunos casos me resulta evidente hace cuatro días no sabía por dónde cogerlo,llevo mucho tiempo con problemas en isquio izquierdo y no podía ni imaginar que el glúteo medio fuera la causa cuando incluso he estado en fisio y no habían caído en ello.
Ahora toca mantener hábitos de movilidad,estiramientos,usar rodillo y pelota para no caer en misma situación.
Los hombros también son otro punto que me está frenando,estoy descartando ejercicios que creo pueden afectarme y aunque sea a base de pruebas a ver si consigo eliminar esto también.
Normalmente cuando empieza el buen tiempo ando mejor a nivel articular así que deseando empiece el calorcito.
Un saludo

El fisio, por muy crack que sea, normalmente tiene tiempo muy limitado para pasar contigo y encontrar problemas, ahí está el problema. Imagina tener una empresa con montones de sectores distintos funcionando entre si. La empresa empieza a ir mal y contratas a un administrador para que encuentre que anda mal y lo resuelva, pero le das 01 hora al mes de trabajo. Algo así sucede cuando vamos al fisio una vez al mes.

Si entiendo en parte lo que dices pero un profesional ofreciendo la sintomatología debiera barajar las causas para ese efecto.
Un ejemplo más visible seria llevar el coche por una avería y que el mecánico no la solucione saliendo de taller de manera reiterada sin la solución,el coche funciona pero no como debiera.
Que esto también ocurre,yo soy muy maniático con el coche y llevé al taller por unos pequeños tirones en bajas vueltas,fui con el mecánico a probar conduciendo el y decía que el coche iba perfecto y yo que no,lo metió en máquina de diagnosis y dió un código de fallo,empezaron a enredar y no encontraban solución,lo enviaron a otro concesionario más grande también oficial y tampoco,ya empezaron a especular y pidieron un recambio bastante caro y me entregaron el coche después de muchas horas de taller.
Como tardaba en llegar repuesto me fui de vacaciones y allí me puse yo a buscar causa hasta que encontré el motivo que se solucionó por menos de 2 euros.
Luego ellos me preguntan que había sido cuando me querían instalar el recambio encargado que por supuesto no hacía ya falta.
En cuanto a mi lesión algo parecido...

Ayer paseo una hora con la jefa a buen ritmo.
Saludos

Yo tenía el ligamento cruzado anterior roto y hasta 3 fisioterapeutas diferentes me dijeron que no lo estaba, no digo más.

Un saludo Llew!

[Fighter/Lifter]

Si entiendo en parte lo que dices pero un profesional ofreciendo la sintomatología debiera barajar las causas para ese efecto.
Un ejemplo más visible seria llevar el coche por una avería y que el mecánico no la solucione saliendo de taller de manera reiterada sin la solución,el coche funciona pero no como debiera.
Que esto también ocurre,yo soy muy maniático con el coche y llevé al taller por unos pequeños tirones en bajas vueltas,fui con el mecánico a probar conduciendo el y decía que el coche iba perfecto y yo que no,lo metió en máquina de diagnosis y dió un código de fallo,empezaron a enredar y no encontraban solución,lo enviaron a otro concesionario más grande también oficial y tampoco,ya empezaron a especular y pidieron un recambio bastante caro y me entregaron el coche después de muchas horas de taller.
Como tardaba en llegar repuesto me fui de vacaciones y allí me puse yo a buscar causa hasta que encontré el motivo que se solucionó por menos de 2 euros.
Luego ellos me preguntan que había sido cuando me querían instalar el recambio encargado que por supuesto no hacía ya falta.
En cuanto a mi lesión algo parecido...

Ayer paseo una hora con la jefa a buen ritmo.
Saludos

Si, yo hablaba más en general, las circunstancias que suelen enfrentar los fisios normalmente que son como "me duele la espalda baja" y fin.

[izanagi]

18/05
Dominadas 3x8,8,8
Remo barra horizontal 3x15,12 10
Superseries aperturas inversa banda con pajaros supino 3 x 15/15,en última añado 10 pajaros prono
Dominadas supinas 2x10,8
Curl mancuerna de pie 3x8
Curl concentrado 3x10
Curl banda fst4 x20
Gemelo burro aprovechando que estaba entrenando con mi hijo 6x 20 a 12,en última 2 test pause de 8 y 7
Saludos.

por que hiciste 3 series de dominadas pronas y dos en supinas?no puedo dormir sin saberlo...es que me he enfadao con figther y me vengo a tu diario a cotillear...jajja

[Llew]

18/05
Dominadas 3x8,8,8
Remo barra horizontal 3x15,12 10
Superseries aperturas inversa banda con pajaros supino 3 x 15/15,en última añado 10 pajaros prono
Dominadas supinas 2x10,8
Curl mancuerna de pie 3x8
Curl concentrado 3x10
Curl banda fst4 x20
Gemelo burro aprovechando que estaba entrenando con mi hijo 6x 20 a 12,en última 2 test pause de 8 y 7
Saludos.

por que hiciste 3 series de dominadas pronas y dos en supinas?no puedo dormir sin saberlo...es que me he enfadao con figther y me vengo a tu diario a cotillear...jajja

Has podido dormir?...
Las pronas las meto dentro de la rutina de espalda y las supinas como mixto de espalda/biceps e inicio de sesión de bíceps,también me gusta la sensación de estiramiento del deltoide posterior después de las superseries.

Entreno ayer paseo con la jefa 65 min y rodillo/pelota
Saludos

[Llew]

20/05
Press militar sentado 4x8+3 rest pause en última serie
Laterales 1x12
3 superserie laterales sentado y con banda elástica 12/12
Fondos tríceps 4x8
Extensiones con mancuerna sobre cabeza 3x10
Extensiones con banda 4fstx15
Press inclinado barra 4x12,10,8,6+2 rest pause última serie
Aperturas inclinado 3x15,12,10
Cruces con banda elástica 5fstx15
Rueda abdominal 2x15
Saludos

[izanagi]

por que no hs empezado con el pecho antes de decantarte por tríceps por ejemplo.

[Llew]

por que no hs empezado con el pecho antes de decantarte por tríceps por ejemplo.

Por el mismo motivo que la última vez que me preguntaste ,es pre exhaustación, me interesa ir con auxiliares al entreno de pecho fatigados un entreno si uno no....
Es efectivo? Pues difícil afirmar,llevo meses ya con este sistema salvo el poco tiempo que hice 5-3-1 pero creo que una ligera mejora si aprecio aunque seguro nada visible para los demás, mi físico debe estar en pause o en progreso súper lento,a estas alturas tampoco puedo pedir progresiones notables.
Sigo insistiendo por que creo que el que va a mantener acaba perdiendo y tratar de mejorar como poco me mantiene.
A ver si me saco alguna foto que no soy muy de ello,me da pereza..a final de mes tal vez...
Saludos

[izanagi]

por que no hs empezado con el pecho antes de decantarte por tríceps por ejemplo.

Por el mismo motivo que la última vez que me preguntaste ,es pre exhaustación, me interesa ir con auxiliares al entreno de pecho fatigados un entreno si uno no....
Es efectivo? Pues difícil afirmar,llevo meses ya con este sistema salvo el poco tiempo que hice 5-3-1 pero creo que una ligera mejora si aprecio aunque seguro nada visible para los demás, mi físico debe estar en pause o en progreso súper lento,a estas alturas tampoco puedo pedir progresiones notables.
Sigo insistiendo por que creo que el que va a mantener acaba perdiendo y tratar de mejorar como poco me mantiene.
A ver si me saco alguna foto que no soy muy de ello,me da pereza..a final de mes tal vez...
Saludos

foto o reporte jaja

[Llew]

21/05
Dominadas 3x6,6,5 +2 rest pause
Remo barra horizontal 3x12 ,10 y 8
Remo mancuerna 3x10,8,6
Superseries aperturas inversa banda con pajaros supino 3 x 15/15,en última añado 10 pajaros prono
Dominadas supinas 2x12,10
Curl mancuerna de pie 3x12,10,8
Curl concentrado 3x10,10,9
Curl banda fst4 x15
Gemelo 6 series.
Los dos últimos entrenos son casi en hipoxia,menudo calor hace en este gym,voy a tener que poner una reclamación,jeje,este finde tengo que hacer salida para un equipo de aire acondicionado portátil que tengo por que si no se va a complicar cada vez más entrenar.
Saludos

[carlos996]

21/05
Dominadas 3x6,6,5 +2 rest pause
Remo barra horizontal 3x12 ,10 y 8
Remo mancuerna 3x10,8,6
Superseries aperturas inversa banda con pajaros supino 3 x 15/15,en última añado 10 pajaros prono
Dominadas supinas 2x12,10
Curl mancuerna de pie 3x12,10,8
Curl concentrado 3x10,10,9
Curl banda fst4 x15
Gemelo 6 series.
Los dos últimos entrenos son casi en hipoxia,menudo calor hace en este gym,voy a tener que poner una reclamación,jeje,este finde tengo que hacer salida para un equipo de aire acondicionado portátil que tengo por que si no se va a complicar cada vez más entrenar.
Saludos

Estoy en la misma circunstancia, lo único que yo tengo es un "enfriador" de aire de esos que le pones hielo... una puta mierda vamos