Mitos sobre la creatina monohidrato

Mensaje por **Criticator** » 20 May 2020 01:37

Intentaré resumir algunos mitos sobre la creatina.
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No podré profundizar en todos los puntos, pero podemos compartir ideas en los comentarios. ⠀
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1. “Engorda”⠀
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La creatina no tiene calorías y por lo tanto no te puede “engordar”. Sin embargo, sí que puede incrementar el peso corporal debido a que te hará ganar un mayor volumen de agua intracelular y masa muscular. ⠀
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2. "Retiene líquidos”⠀
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Dicha retención de líquidos es en su mayoría a nivel intracelular y no extracelular. Quiere decir que retienes agua dentro de las células musculares, y no a nivel subcutáneo, no te verás hinchado/a, así que no hay razón para temerle.⠀
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3. “Me dejará calvo"⠀
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No existen estudios concluyentes acerca de si la creatina crea calvicie o no. Haría falta más evidencia.⠀
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4. "Genera dependencia”⠀
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Al contrario, necesitas cierta disciplina para suplementarte día tras día. No es un suplemento estimulante como la cafeína, ni tampoco es mágico. Muchas veces ni la notarás. ⠀
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5. “Perderé fuerza al dejarla”⠀
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Sí, pero dicho descenso siempre estará por encima de tu nivel inicial. La idea es que te ayude a aumentar el RM y enseñar a tu sistema nervioso a explorar nuevos límites.⠀
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6. "Daña los riñones”⠀
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En los estudios serios que se han hecho, no se han visto marcadores de daño renal.⠀
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7. "No se debe combinar con cafeína"⠀
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No existen estudios concluyentes que hablen de algún efecto negativo de interferencia.

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Mensaje por **Yarmolenko** » 20 May 2020 01:50

Pues si, tiene muchos mitos, sobre todo para los principiantes. Lo de que es malo para los riñones lo he oído mucho.

Mensaje por **metopa** » 29 May 2020 05:25

Yarmolenko escribió: ↑
20 May 2020 01:50
Lo de que es malo para los riñones lo he oído mucho.

La creatina es uno de los suplementos más seguros de todos los tiempos, sin estudios respetables que demuestren efectos adversos a corto o largo plazo.

Por muchos años la gente ha cuestionado su seguridad sobre los riñones, pero la administración de creatina a largo y corto plazo ha probado ser segura sobre la función renal en personas con una dieta alta en proteína, en personas con un solo riñón y en la población saludable en general.

Mensaje por **metopa** » 29 May 2020 05:26

Como la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva ya ha asegurado, tomar creatina como suplemento es seguro, pues es uno de los más estudiados dentro del ámbito científico, con más de 1.000 análisis.

De hecho, este mismo organismo destaca que los estudios a corto y largo plazo realizados en personas sanas y enfermas, niños y adultos, que tomaban diariamente dosis de entre 0,3 y 0,8 gramos de creatina por cada kilo de peso durante 5 años, no experimentaron ningún peligro ni contraindicación.

Sin ir más lejos, otra investigación https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/ analizó 52 marcadores de sangre y no detectó efectos nocivos tras 21 meses de suplementación.

Mensaje por **Yarmolenko** » 31 May 2020 01:13

metopa escribió: ↑
29 May 2020 05:25

Yarmolenko escribió: ↑
20 May 2020 01:50
Lo de que es malo para los riñones lo he oído mucho.
La creatina es uno de los suplementos más seguros de todos los tiempos, sin estudios respetables que demuestren efectos adversos a corto o largo plazo.

Por muchos años la gente ha cuestionado su seguridad sobre los riñones, pero la administración de creatina a largo y corto plazo ha probado ser segura sobre la función renal en personas con una dieta alta en proteína, en personas con un solo riñón y en la población saludable en general.

Ya he leído después que es segura para los riñones.

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