Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Esta bien eso de meter lastre pero porque elegiste 8 kgs?igual es mania mia el redondeo pero por que ni 5 ni 10 sino 8?tiene alguna explicacion logica de plan de mejora?en algun concepto?

Hola, creo que ya lo dije antes, pero va de nuevo. Pasa que por la altura en que está puesta la barra de dominadas (mi techo es bajo) tengo que hacer las dominadas con las piernas flexionadas. Si me pongo el cinturón para lastre el peso toca el suelo. Así que lo que hago es usar unas cadenas que tengo. Todas sumadas dan 8 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del Sábado:
-Press militar:
4 x 8 x 45 kilos.

-Curl con soga:
3 x 10 x 16 kilos.
Usando una soga de una pulgada de ancho, la paso por el medio de una KB.

Luego un poco de KB unas horas después.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:
-Press de banca:
2 x 8 x 40 kilos.
3 x 5 x 60 kilos.
3 x 10 x 70 kilos.

-KB OH press + KB remo:
(KB OH press 8 izq + 8 der) + (Remo 8 izq + 8 der) x 20 kilos.
3 vueltas.

Edito y agrego: El Sábado en el entrenamiento de KB quedé un poco adolorido de la muñeca, así que decidí ser cauto.

[izanagi]

He leido 5 veces tu ultimo entrenamiento de banca y no entiendo la relacion reps/peso que usas y si existe una progresion en la misma.Lo logico es pensar que no tienes mas material.

[Fighter/Lifter]

He leido 5 veces tu ultimo entrenamiento de banca y no entiendo la relacion reps/peso que usas y si existe una progresion en la misma.Lo logico es pensar que no tienes mas material.

Fuck! Me acabo de dar cuenta, gracias. El Lunes había posteado un post más largo pero al editar se terminó borrando y luego se me olvidó contar algo. El Sábado practicando KB me lastimé un poco una muñeca, así que el Lunes decidí ser prudente y bajar pesos en la banca.

Entrenamiento de ayer Martes:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 85 kilos.
2 x 3 x 95 kilos.

-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 150 kilos. Agarre mixto.
1 x 170 kilos. Agarre mixto.
3 x 180 kilos. Agarre mixto.

-Dominadas + swings con barra T:
3 x (5 dominadas x 8 kilos de lastre + 10 swings con 44 kilos).

[izanagi]

Sabia que algo pasaba...te quedan dos entrenamientos de pm para llegar a fin de año con 200 kgs matematicamente tengo una buena noticia...ya salen.Pero cuida esa muñeca y haz un buen uso de reparto de repeticiones en las series a altos pesos para no acumular fatiga.

Un saludo maestro.

[Fighter/Lifter]

Tranquilo, todo está controlado.

Anotación sobre los entrenamientos: Las últimas sesiones de sentadilla o sentadilla/peso muerto se han sentido muy bien y han tenido algo en común. He añadido KB swings al calentamiento general en ambas sesiones, más específicamente swings a una mano.

[izanagi]

yo hubiese metido snatch kb a una mano.

[Fighter/Lifter]

yo hubiese metido snatch kb a una mano.

El snatch con KB es durillo para la muñeca. Está fuera del menú por ahora.

[Llew]

Se me hace raro que un tipo con buena movilidad como es tu caso un ejercicio concreto te afecte en medida como para mejorar sensaciones en estos ejercicios,crees que es por activación previa?

[izanagi]

Yo pienso que meter un ejercicio como este curl de antebrazo con barra...(es decir te arrodillas apoyas los antebrazos en un banco y mueves las muñecas de arriba abajo en prono y luego en supino)hubiese evitado la lesion o te iria bien para la recuperacion.Pero a altos pesos no medimos cuanto pueden resistir las articulaciones mas lesivas y fragiles.que opina usted maestro?

[Fighter/Lifter]

Cuando practicas deportes de combate, es usual que ocurran lesiones de cuando en cuando. Pero tranquilo, calculo que para Enero estará la muñeca operando con normalidad.

[Fighter/Lifter]

Se me hace raro que un tipo con buena movilidad como es tu caso un ejercicio concreto te afecte en medida como para mejorar sensaciones en estos ejercicios,crees que es por activación previa?

Así es, activación glútea.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Viernes, algo suave para dejar que la muñeca se recupere:
-Press inclinado con mancuernas:
2 x 12 x 11 kilos c/u.
5 x 12 x 20 kilos c/u.

-Bíceps con mancuernas:
10 curls "normales" + 10 curls martillos.
3 vueltas con mancuernas de 11 kilos c/u.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Sábado:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 90 kilos.
3 x 3 x 100 kilos.

-Dominadas x peso corporal:
3 x 7.

-Estocadas con barra:
3 x 10/10 x 50 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:
-Press inclinado con mancuernas:
2 x 12 x 11 kilos c/u.
5 x 12 x 20 kilos c/u.

-Bíceps con soga:
3 x 15, usando una soga de una pulgada de espesor pasada por el asa de una KB de 12 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Miércoles:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 85 kilos.
3 x 95, 100 kilos.

-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 150 kilos. Agarre mixto.
1 x 165, 180 kilos. Agarre mixto.
2 x 190 kilos. Récord personal, prácticamente haciendo 2 reps con mi antiguo 1RM (192.5).

-Dominadas x peso corporal + swing con barra T:
7 dominadas + 14 swings x 40 kilos. 3 series.

[izanagi]

Maestro pensaba felicitarle por el record pero yo pensaba que llegaria a 200 kgs queda una semana para fin de año.se que es capaz pero aunque no lo consiga para mi usted seguira siendo el mejor.UN saludo amigo.

[Llew]

Felicidades por esa nueva marca

[Fighter/Lifter]

Sábado:
-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
2 x 5 x 60 kilos.
3 x 8 x 70 kilos.
Siendo cauto aún, pero la muñeca sintiéndose mucho mejor.

-Remo con KB:
2 x 10/10 x 16 kilos.
3 x 10/10 x 24 kilos.

-Facepull con banda:
3 x 15.