Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Ayer Martes, primer entrenamiento del año, luego de 4 días de descanso. Algo suave, lo que algunos llaman circuito metabólico.

Circuito con 2 mancuernas:
3 skier swing/clean
3 OH press
3/3 zancadas

6 series. Series #1 y 2 con mancuernas de 10 kilos c/u. Series #3 y 4 con mancuernas de 15 kilos c/u. Series #5 y 6 con mancuernas de 20 kilos c/u.

Movilidad y rodillo antes y después. Fin.

[Llew]

Raro esos 4 días de descanso,de vez en cuando desconectar y recuperar viene de cine pero a mi personalmente me cuesta más arrancar de vuelta que seguir con la rutina aunque sea bajando el ritmo.
Saludos

[carlos996]

Fighter, enhorabuena por ese pedazo de record el año pasado! Jeje

[Fighter/Lifter]

Fighter, enhorabuena por ese pedazo de record el año pasado! Jeje

Gracias bro!

[Fighter/Lifter]

Raro esos 4 días de descanso,de vez en cuando desconectar y recuperar viene de cine pero a mi personalmente me cuesta más arrancar de vuelta que seguir con la rutina aunque sea bajando el ritmo.
Saludos

También me pasa.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Jueves:
Sigo con semana de descarga, primer día del año que toco "básicos".

1.-Sentadilla trasera:
2 x 6 x 50 kilos.
4 x 70, 90 kilos.
3 x 6 x 100 kilos.
Tocando la sentadilla barra baja después de meses y sintiéndome sorprendentemente cómodo (sin contar las 2 primeras con 50 que se sintieron un poco raras). Estuve tentado a subir kilos pero me contuve. La idea es trabajar suave un par de semanas.

2.-Circuito:
Dominadas 6 x peso corporal.
Press cerrado 8 x 60 kilos.
Postura de oso 30 segundos.
3 vueltas.
*Antes algunas series de calentamiento en press cerrado.
2 x 10 x 20 kilos.
2 x 6 x 40 kilos.

3.-TABATA de saltos con soga.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Sábado:

-Swing con barra T:
2 x 15 x 20 kilos.
2 x 15 x 30 kilos.
2 x 15 x 40 kilos.

-Dominadas:
4 x 6 x peso corporal.

-Macebell swing:
4 x 10/10 x mazo de 6 kilos.

Contento también porque después de muchos meses compartí un entrenamiento presencial con uno de mis clientes activos más antiguos (más de 03 años). Es un señor que este año cumple 60 años, y que en este tiempo ha mejorado muchísimo su movilidad y sus capacidades físicas, además de que ha perdido 20 kilos. Les comparto un resumen de lo que fue su entrenamiento:

Entrenamiento de cliente:
-Peso muerto:
2 x 5 x 40 kilos.
5 x 50, 60, 70 kilos.

-Remo a una mano:
3 x 10 x KB de 12 kilos.

-KB swing:
3 x 15 x 20 kilos.

-Plank abdominal:
3 x 1 minuto.

[Llew]

Seguro que su calidad de vida ha mejorado muchísimo no solo por la pérdida de peso si no en cuanto a movilidad y estado de salud general.
Como he contado en mi diario estoy entrenando con un amigo que tenía ciertos problemas aparte de sobrepeso y hemos ido solucionando,aun queda trabajo pero el cambio es muy bueno,el está agradecido pero reconozco que me hace sentir bien a mi también ver ese cambio y ser participe en ello por lo que seguro a ti te ocurrirá igual,felicidades!!!

[Fighter/Lifter]

Seguro que su calidad de vida ha mejorado muchísimo no solo por la pérdida de peso si no en cuanto a movilidad y estado de salud general.
Como he contado en mi diario estoy entrenando con un amigo que tenía ciertos problemas aparte de sobrepeso y hemos ido solucionando,aun queda trabajo pero el cambio es muy bueno,el está agradecido pero reconozco que me hace sentir bien a mi también ver ese cambio y ser participe en ello por lo que seguro a ti te ocurrirá igual,felicidades!!!

Así es, cuando empezó conmigo estaba muy limitado en cuanto a movilidad. Hice unos tests y nunca había visto a nadie tan limitado (en ese momento contaba él con 56 años creo). Me contó que él había pensado bajar de peso por su cuenta manejando bicicleta, y cuando trató de subirse a la bicicleta, simplemente no podía, imagínate eso. De fuerza también andaba bastante mal, los primeros meses tuvimos que trabajar con mancuernas de 3-4 kilos. Ahora es alguien que trabaja con soltura con mancuernas o KBs de 10-12 kilos. Ahora puede hacer un peso muerto correcto, puede hacer una sentadilla libre (Goblet, no trabajo con barra en su caso), puede tocarse la punta de los pies sin doblar rodillas, etc.

Felicitaciones por lo de tu amigo. A seguir.

[izanagi]

Ese señor gracias a usted maestro hace swings ms pesados que yo.enhorabuena a ambos.

[Fighter/Lifter]

Ese señor gracias a usted maestro hace swings ms pesados que yo.enhorabuena a ambos.

Te aseguro que si nos viésemos en persona, te mostraría un par de detalles técnicos y estarías trabajando con 20 kilos como si nada.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Martes. Seguimos en descarga:
-Sentadilla trasera:
2 x 5 x 50 kilos.
5 x 70, 90, 100, 110 kilos.
10 x 85 kilos.

-Circuito:
Floor press unilateral con mancuerna 8/8 x 20 kilos
Remo unilateral con mancuerna 8/8 x 20 kilos
KB swing a una mano 8/8 x 20 kilos
5 vueltas

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Viernes:
1.-Circuito:
OH press con mancuernas 6 x 15 c/u
Estocadas con mancuernas 6/6 x 15 c/u
Dominadas 6
5 vueltas

2.-TABATA saltos soga.

Movilidad antes y después. El Lunes empiezo a entrenar más en serio de nuevo.

[izanagi]

Ojo que maestro vuelve fuerte ,deseoso estoy de leer nuevos rms.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes, en el gimnasio de un amigo:

1.-Press inclinado con mancuernas + dominadas:
8 PI con mancuernas de 25 kilos c/u + 6 dominadas.
5 vueltas.
Antes unas series de calentamiento con mancuernas más ligeras y remo invertido en TRX.

2.-Rompecráneos + curls bíceps barra z:
15 rompecráneos + 15 curls x 20 kilos.
5 vueltas.

[izanagi]

Buenos brazos se te van a poner con ese combo.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Martes:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 3 x 70 kilos.
3 x 5 x 80 kilos.

-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
3 x 100 kilos.
3 x 5 x 120 kilos.
Todo con agarre prono.

-Remo a una mano:
3 x 10/10 x KB de 24 kilos.

Tocando la frontal y el peso muerto luego de casi 03 semanas. Aún usando una intensidad muy modesta (60% aprox) para acostumbrarme de nuevo a la técnica.

[Llew]

No sé, con todo el respeto me parece que ese peso muerto es para ti un paseo teniendo ya una técnica muy depurada como para precisar acostumbrarte de nuevo.
No crees contraproducente bajar tanto intensidad en siguiente ciclo despues de haber tocado maximales y mas con tantos días de entreno mucho más livianos? O es lo que veo,quizá sea de otro modo y no lo interpreto bien..
Saludos

[izanagi]

Por que no hiciste agarre mixto en pm?

[Fighter/Lifter]

No sé, con todo el respeto me parece que ese peso muerto es para ti un paseo teniendo ya una técnica muy depurada como para precisar acostumbrarte de nuevo.
No crees contraproducente bajar tanto intensidad en siguiente ciclo despues de haber tocado maximales y mas con tantos días de entreno mucho más livianos? O es lo que veo,quizá sea de otro modo y no lo interpreto bien..
Saludos

Siendo objetivos tienes toda la razón, ha sido un paseo. Pero es que estoy atravesando una sequía motivacional y eso hace que ahora, mi meta sea muy modesta: Mantenerme entrenando. Diciembre fue un mes MUY duro, no solo porque físicamente enfrente entrenamientos fuertes, sino porque psicológicamente fue muy difícil cumplirlos. Así que en este mes de Enero estoy siendo permisivo conmigo mismo.