Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Pero si estuviste 5 días sin entrenar, hace falta hacer 1 semana de descarga?

Pienso que después de estar varios días off viene bien empezar con una intensidad baja (en torno al 60% del 1RM) para retomar de forma óptima la técnica. Al menos yo si siento la diferencia en técnica si dejo de hacer más de una semana un ejercicio. Además sentir que los pesos "vuelan", psicológicamente me viene de puta madre.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Jueves:
-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
6 x 60, 70 kilos.
3 x 6 x 80 kilos.

-Press inclinado mancuernas:
3 x 12 x 20 kilos c/u.

-Facepull banda elástica:
3 x 15.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Sábado:
-Sentadilla frontal:
2 x 6 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
2 x 3 x 90 kilos.

-Dominadas:
2 x 7.

-KB snatch a una mano:
2 x 10/10 x 16 kilos.

Un entrenamiento breve porque tenía el tiempo en contra, pero de todos modos quería cumplir al menos 3 entrenamientos en la semana. Semana muy ocupada y movida, pero estas que vienen serán un poco más tranquilas (al menos dos) así que la meta es cumplir 4 entrenamientos a la semana.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Martes:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
2 x 3 x 90 kilos.

-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 3 x 100 kilos.
2 x 6 x 120 kilos.
Todo con agarre prono.
Luego de 20 días sin tocar el peso muerto.

-Dominadas:
3 x 7.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
4 x 60, 70 kilos.
3 x 8 x 80 kilos.

2.-Clean + press estricto a una mano:
3 x 8/8 x KB de 20 kilos.
Clean y press en cada rep.

3.-Remo a una mano:
2 x 10/10 x KB de 16 kilos.
10/10 x KB de 20 kilos.


Entrenamiento de ayer Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
3 x 90, 95 kilos.

2.-Dominadas:
3 x 7

3.-Sentadilla búlgara agarre Goblet:
3 x 10/10 x KB de 20 kilos.

[izanagi]

Tal vez lo dijeras en paginas anteriores...pero cual es el objetivo a corto/medio plazo.

Buenos pesos.

[Fighter/Lifter]

Tal vez lo dijeras en paginas anteriores...pero cual es el objetivo a corto/medio plazo.

Buenos pesos.

Por ahora, solo mantenerme entrenando. Demasiada incertidumbre en mi país, además de constantes cambios sobre el uso de gimnasios/espacios deportivos que hacen que no sepa si unos proyectos podrán realizarse o no. Por las siguientes semanas mi objetivo es solo mantenerme entrenando. Cuando tenga las cosas más claras me pondré metas.

Gracias por pasar.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
3 x 90 kilos.
5 x 80 kilos.

-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
3 x 100, 120 kilos.
2 x 5 x 130 kilos.
Todo con agarre prono.

-Dominadas:
3 x 7.

Estoy proyectando mi 1RM de peso muerto como si fueran 200 kilos. Ayer trabajé 2 x 5 con el 65%.
Por un par de semanas mantendré una progresión lineal, aumentando un 5% cada vez. Es decir, que
la semana que viene haré 2 x 5 x 140, y la siguiente 2 x 5 x 150. Llegado a ese punto evaluaré cómo
me siento y haré un plan.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Martes:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
2 x 5 x 60 kilos.
2 x 75 kilos.
3 x 8 x 85 kilos.

2.-Press plano con mancuernas:
3 x 16 x 23 kilos c/u.

3.-Remo a una mano:
10/10 x 20 kilos.
2 x 10/10 x 24 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 85 kilos.
2 x 3 x 95 kilos.
6 x 85 kilos.

2.-Dominadas:
3 x 7.

3.-Sentadilla búlgara con mancuernas:
3 x 10/10 x 13 kilos c/u.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Domingo:
Entrenamiento suave centrado en recuperación, capacidad física y movilidad.

7-8 minutos de movilidad.

Circuito 1:
10 push press con mancuernas.
10 facepulls banda elástica.
50 saltos soga.
3 vueltas. Primera vuelta mancuernas de 10 c/u, segunda 13 c/u y tercera 15 c/u.

Circuito 2:
Macebell swings 10/10 mazo de 6.5 kilos
KB swings 20 x 20 kilos
Plank 30 segundos

7-8 minutos de movilidad.

Contento porque después de varias semanas esta hice 4 entrenamientos. Ahora toca seguir así.

[carlos996]

A continuar con los 4 entrenamientos semanales y recuperando así la motivación que siempre sueles tener

[Fighter/Lifter]

A continuar con los 4 entrenamientos semanales y recuperando así la motivación que siempre sueles tener

Así es bro!

Entrenamiento de ayer Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
2 x 3 x 90 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 120 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 5 x 140 kilos. Acá agarre mixto.

3.-Dominadas:
8, 7, 7.

4.-KB swings:
3 x 10 x 40 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Miércoles:
-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
5 x 60 kilos.
2 x 77.5 kilos.
3 x 8 x 87.5 kilos.
Mantengo mismas repeticiones que la semana pasada pero subo 2.5 kilos.

2.-Press plano con mancuernas:
18, 16, 16 x 23 kilos c/u.
Mantengo peso pero sumo 2 reps en total (semana pasada 3 x 16).

3.-Remo a una mano:
10/10 x 20 kilos.
2 x 10/10 x 24 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 87.5 kilos.
2 x 3 x 97.5 kilos.
8 x 85 kilos.

2.-Dominadas:
3 x 7.

3.-Estocadas con mancuernas:
3 x 10/10 x 15 c/u.
Pie delantero elevado (4 pulgadas).

[Fighter/Lifter]

Ayer Domingo, día ligero centrado en preparación física general y recuperación:

1.-Kettlebell complex:
5 cleans lado izq, 5 press OH lado izq, 5 zancadas en rack lado izq +
5 cleans lado der, 5 press OH lado der, 5 zancadas en rack lado der.
Eso es un complex. La pesa no toca el suelo de principio a fin del complex.
5 vueltas con una KB de 16 kilos.

2.-Macebell + soga:
Macebell swings 10/10
Saltos soga 50
5 vueltas.

Un poco de movilidad antes y después y fin.

[izanagi]

Ayer Domingo, día ligero centrado en preparación física general y recuperación:

1.-Kettlebell complex:
5 cleans lado izq, 5 press OH lado izq, 5 zancadas en rack lado izq +
5 cleans lado der, 5 press OH lado der, 5 zancadas en rack lado der.
Eso es un complex. La pesa no toca el suelo de principio a fin del complex.
5 vueltas con una KB de 16 kilos.

2.-Macebell + soga:
Macebell swings 10/10
Saltos soga 50
5 vueltas.

Un poco de movilidad antes y después y fin.

Como estan las cosas por peru mejora la situacion?consigues entrenar mejor?que tal tus clientes?responda maestro.

[Fighter/Lifter]

Metas para esta nueva semana:
Peso muerto: 2 x 5 x 150
Sentadilla frontal: 2 x 3 x 100 10 x 85
Press de banca: 3 x 8 x 90

[Fighter/Lifter]

Como estan las cosas por peru mejora la situacion?consigues entrenar mejor?que tal tus clientes?responda maestro.

1)En 4 semanas hay elecciones presidenciales y de eso dependerán muchas cosas. Ambas opciones son jodidas, pero una es más peligrosa que la otra.
2)Estoy volviendo a entrenar 4 veces por semana, lo cual es un paso adelante. Estoy volviendo a sentirme cómodo con los pesos que manejaba de forma cómoda hace poco, así que diría que va por buen camino.
3)Los clientes bien, por el lado del trabajo todo marcha ok, sin embargo debo ser previsor por los posibles cambios que pueden caerle al país. Tratando de captar algunos clientes más de afuera (que paguen en dólares).

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Martes:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 82. kilos.
2 x 3 x 92.5 kilos.

-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 120, 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 5 x 150 kilos. Agarre gancho.

-Dominadas:
3 x 8.