Diario de JanKlod

[izanagi]

Vista la foto debo decir...yo no aspiro a más de eso a esa edad.

[JanKlod]

Vista la foto debo decir...yo no aspiro a más de eso a esa edad.

"A ESA EDAD".............. pero me cago en la puta madre!!!!

Entonces me anoto en "Campeonato de Aged Fitness"

Estan las categorias:

"Viejos de mierda"

"Silla de ruedas"

"Alzheimer Pro"

"Men's handicaped"

Y la "Overall" al final.

[izanagi]

Vista la foto debo decir...yo no aspiro a más de eso a esa edad.

"A ESA EDAD".............. pero me cago en la puta madre!!!!

Entonces me anoto en "Campeonato de Aged Fitness"

Estan las categorias:

"Viejos de mierda"

"Silla de ruedas"

"Alzheimer Pro"

"Men's handicaped"

Y la "Overall" al final.

te falto la categoria sonda y pañal!!!

[JanKlod]

te falto la categoria sonda y pañal!!!

Si, quizas me anote en esa pero un poco mas adelante, todavia controlo los esfinteres.....

[JanKlod]

Entreno de ayer

Prensa 1 x peso para hacer unas 15 repes + 1 x = peso mas 10 kg + 1 = peso + 20 kg

Isquios en maquina acostado 3 x rir 1

Gluteos en "multi Hip" 3 x rir 1-2

Gemelos parado 4 x rir 0-1

Jalon al pecho 3 x rir 1

remo gironda 3 x rir 1

remo alto como base peso para hacer unas 12 al fallo
3 x 4 (peso base + 25%)
3 x 7 (peso base)
3 x 10 (peso base - 25%)
descanso entre series 30 segundos

Abs 3 x fallo

[JanKlod]

https://www.vitonica.com/entrenamiento/ ... -influiran

[JanKlod]

https://www.vitonica.com/entrenamiento/ ... -influiran

[JanKlod]

Hoy por ho estoy mejor que el..... con las bermudas floreadas

[JanKlod]

Hoy me toca gym al mediodia....
Lo que estoy notando es que hacer esas series tipo 8 x 8 con poco descanso y peso mas bajo.... me dan una buena sensacion....
Por ejemplo hoy tengo que hacer un poco de piernas, pecho y hombros.
Meto solo un 8x8 (o 7x7 o una de sus variantes) en el press militar.... que pasa si lo meto tambien en un ejercicio de pecho y alguno de piernas?
Quedare destruido?
Lo han probado o no se recomienda?
O depende solo de la recuperacion de cada uno?

[JanKlod]

Entreno de hoy.

Leg extension 3 x RIR 1
Leg curl sentado 3 x RIR 1
Gluteos en multi-hip 3 x 30 (metabolico)

Pecho inclinado en maquina 3 x RIR 1
Aperturas en machina 3 x RIR 1 (no se como se llama esta maquina pero se puede cambiar el sentido de giro y hacer deltoides posteriores)

Elevaciones laterales levemente inclinado hacia adelante (apoyando el pecho en un banco a 75°) 3 x RIR 1 ***
*** La proxima vez hare con el mismo peso pero una 7 x 7 con 30 seg. de descanso.
Press militar con mancuernas 3 x RIR 1

Abs x 3

.... y basta, para un señor mayor como yo, fue suficiente....

[Fighter/Lifter]

Hoy me toca gym al mediodia....
Lo que estoy notando es que hacer esas series tipo 8 x 8 con poco descanso y peso mas bajo.... me dan una buena sensacion....
Por ejemplo hoy tengo que hacer un poco de piernas, pecho y hombros.
Meto solo un 8x8 (o 7x7 o una de sus variantes) en el press militar.... que pasa si lo meto tambien en un ejercicio de pecho y alguno de piernas?
Quedare destruido?
Lo han probado o no se recomienda?
O depende solo de la recuperacion de cada uno?

Yo el 8 x 8 lo uso ocasionalmente, pero me gusta usarlo en ejercicios monoarticulares, por ejemplo el curl de bíceps.

[izanagi]

[JanKlod]

TREMENDO ANCIANO

Este si que se quedara con todas las viejas ricas del geriatrico!!!!

Tendre que esforzarme mas!!!

[JanKlod]

Una consulta:

Quienes hayan calculado la kcal que necesitan.... que formula han usado?

Quisiera calcular mis calorias de mantenimiento.

Digamos que peso 72 con 22% de grasa para estar del lado seguro, sedentario y a partir de ahi veremos que sale

Aca les dejo las que encontre:

1) NO TIENE EN CUENTA % GRASA

H = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad) + 5

1.475 Kcal

2) SI TIENE EN CUENTA % GRASA

Kcal = 370 + (21,6 x PCM)

PCM = [peso total en kg x (100 - % grasa)]/100 =

1.583 Kcal

3) NO TIENE EN CUENTA % GRASA

BMR = 66,473 + (13,7516 x peso) + (5,0033 x altura) – (6,755 x edad)

1.426 Kcal

------------------
A esto deberiamos multiplicarlo por un factor de "actividad" que en mi caso seria de 1,2

asi que tendriamos

1.770 Kcal

1.900 Kcal

1.711 Kcal

y tb con otro metodo muy simple.....

4) METODO SIMPLE

26 a 30 Kcal/kg/día para personas normales, saludables con estilo de vida sedentario haciendo poca actividad física

31 a 37 Kcal/kg/día para personas en actividad liviana-moderada 3-5 veces a la semana con estilo de vida moderadamente activo

38 a 40 Kcal/kg/día para personas en actividad vigorosa y estilo de vida muy activo

41 a 50 Kcal/kg/día para personas que realizan entrenamientos pesados (por ejemplo atletas)

50 o más Kcal/kg/día para personas que realizan entrenamientos muy pesados

*** me hubicaria en el primer grupo por lo que tendria como promedio

2.016 Kcal

----------------------------------------------------

Conclusion con los 4 sistemas obtuve:

1.770 Kcal

1.900 Kcal

1.711 Kcal

2.016 Kcal

Yo tomaria en cuenta el 2do con 1900 Kcal porque es la unica formula que toma en consideracion la grasa corporal.

De todas maneras si hiciera un promedio me daria 1.849 Kcal asi que mas o menos estamos en lo mismo.

Uds como la calculan?

Cual de estas 4 formulas usarian?

Usan alguna otra?

[izanagi]

TREMENDO ANCIANO

Este si que se quedara con todas las viejas ricas del geriatrico!!!!

Tendre que esforzarme mas!!!

crees que usa quimica?

[JanKlod]

TREMENDO ANCIANO

Este si que se quedara con todas las viejas ricas del geriatrico!!!!

Tendre que esforzarme mas!!!

crees que usa quimica?

Creo que una ayudita debe tener.... pero por otro lado es una persona que entreno fuerte toda su vida, tiene una disciplina en la alimentacion, asi que no es uno de 55 que se desperto un dia y se puso a hacer pesas y a pincharse y quedo asi despues de haber sido un gordo toda su vida....
Yo diria que es un 80% natural.

[izanagi]

Pero a más edad menos testosterona...no?un pinchazo de magia te hará más efecto que a un adolescente con las hormonas disparas,creo.

[Fighter/Lifter]

Buen físico bro!

[JanKlod]

Buen físico bro!

Si, ese "viejo" esta tremendo..... como dice IZA quizas tenga ayuda de algun quimico....

Lo que pasa es que darse con testo onda TRT, es solo (segun entendi) para un bienestar emocional, energia, quizas ayuda sexual.... pero de ninguna manera te pone "fuerte" asi..... porque a lo sumo tendrias un nivel como en tu juventud.... durante la cual tampoco estabas asi!!! jajajajajaja.

El tipo lleva años y años entrenando, tiene un entorno hormonal favorable, se almimentara bien.... pero alguna ayudita quizas reciba....

[Fighter/Lifter]

Buen físico bro!

Si, ese "viejo" esta tremendo..... como dice IZA quizas tenga ayuda de algun quimico....

Lo que pasa es que darse con testo onda TRT, es solo (segun entendi) para un bienestar emocional, energia, quizas ayuda sexual.... pero de ninguna manera te pone "fuerte" asi..... porque a lo sumo tendrias un nivel como en tu juventud.... durante la cual tampoco estabas asi!!! jajajajajaja.

El tipo lleva años y años entrenando, tiene un entorno hormonal favorable, se almimentara bien.... pero alguna ayudita quizas reciba....

Me refería ti. Buen físico el tuyo. Sin duda mejor que el 99% de la gente que ronda tu edad.