Diario de JanKlod

[izanagi]

ESto es un matrimonio que esta hablando...y le dice la mujer al hombre
querido el pasado sabado fue 14 de febrero y no hicimos nada por san valentin!
y el marido responde ya cariño pero el viernes fue viernes 13 y tampoco te descuartice una cosa por la otra...

[JanKlod]

ESto es un matrimonio que esta hablando...y le dice la mujer al hombre
querido el pasado sabado fue 14 de febrero y no hicimos nada por san valentin!
y el marido responde ya cariño pero el viernes fue viernes 13 y tampoco te descuartice una cosa por la otra...

[JanKlod]

El domingo en casa hice es el unico dia a la semana que hago brazos.

Curl Biceps parado con barra metab 8 x 8
Rompecraneos triceps barra EZ metab 8 x 8
Curl Scott con mancuerna a un brazo 3 x rir 1-2
Patada para triceps con mancuerna a un brazo 3 x rir 1-2
Curl en banco sentado inclinado 3 x rir 1-2
Extensiones de triceps parado con banda elastica 3 x fallo
Curl martillo 3 x fallo

Termine muy bien.... al otro dia senti un poco nomas del trabajo, nada de agujetas.
----------------------

Ayer hice

Prensa 3 x 20-16-12
Leg curl acostado 3 x 14-8-6
Gemelos parado 4 x 22-20-20-18
Gluteos multi hip metabolico 3 x 30 (cada pierna)
jalon al pecho 3 x 15-12-10
remo alto 3 x 10-10-9
remo agarre amplio metabolico 7 x 8

termine bien pero a la tarde estaba fundido....

Hoy estoy cansado..... sera la edad, pero nada de agujetas.... las tan ansiadas agujetas de Iza....

[izanagi]

El domingo en casa hice es el unico dia a la semana que hago brazos.

Curl Biceps parado con barra metab 8 x 8
Rompecraneos triceps barra EZ metab 8 x 8
Curl Scott con mancuerna a un brazo 3 x rir 1-2
Patada para triceps con mancuerna a un brazo 3 x rir 1-2
Curl en banco sentado inclinado 3 x rir 1-2
Extensiones de triceps parado con banda elastica 3 x fallo
Curl martillo 3 x fallo

Termine muy bien.... al otro dia senti un poco nomas del trabajo, nada de agujetas.
----------------------

Ayer hice

Prensa 3 x 20-16-12
Leg curl acostado 3 x 14-8-6
Gemelos parado 4 x 22-20-20-18
Gluteos multi hip metabolico 3 x 30 (cada pierna)
jalon al pecho 3 x 15-12-10
remo alto 3 x 10-10-9
remo agarre amplio metabolico 7 x 8

termine bien pero a la tarde estaba fundido....

Hoy estoy cansado..... sera la edad, pero nada de agujetas.... las tan ansiadas agujetas de Iza....

Nunca tienes agujetas en ningún entrenamiento semanal?

[JanKlod]

Agujetas???? Solo tengo cuando:

caso 1) recomienzo despues de un periodo de stop..... digamos de un par de meses.
caso 2) cambio a un ejercicio que no hacia hace mucho tiempo.....

En el caso 1 siempre comienzo de a poco, sin llegar al limite, comienzo una full body por algunas semanas como le indicaba a Metopa, por eso es "raro" que me vengan agujetas fuertes, si se siente el trabajo, pero agujetas que no te dejan mover o te duelen todo el tiempo no.

Para que coño quieres agujetas? crees que te indicaran que has trabajado bien?
Yo no lo creo para nada....
El sentir que trabajas bien el musculo, lo experimentas cuando estas ejercitandolo.... hay ejercicios que se sienten mas o musculos mejor conectados a la cabeza y se trabajan mejor....
Por ejemplo yo a los biceps no logro conectarlos tan bien como a los triceps....
Puedo hacer el doble de ejercicios para biceps pero a los triceps los siento siempre mejor trabajados....

[izanagi]

Agujetas???? Solo tengo cuando:

caso 1) recomienzo despues de un periodo de stop..... digamos de un par de meses.
caso 2) cambio a un ejercicio que no hacia hace mucho tiempo.....

En el caso 1 siempre comienzo de a poco, sin llegar al limite, comienzo una full body por algunas semanas como le indicaba a Metopa, por eso es "raro" que me vengan agujetas fuertes, si se siente el trabajo, pero agujetas que no te dejan mover o te duelen todo el tiempo no.

Para que coño quieres agujetas? crees que te indicaran que has trabajado bien?
Yo no lo creo para nada....
El sentir que trabajas bien el musculo, lo experimentas cuando estas ejercitandolo.... hay ejercicios que se sienten mas o musculos mejor conectados a la cabeza y se trabajan mejor....
Por ejemplo yo a los biceps no logro conectarlos tan bien como a los triceps....
Puedo hacer el doble de ejercicios para biceps pero a los triceps los siento siempre mejor trabajados....

No pain no gain.

[izanagi]

No enserio,a mi si me gusta el dolor de agujetas y hago f1 entonces me alimento y descanso y recupero bien.Todo esto es la idea equivocada que tengo en mi cabeza pero dejarme ser feliz.

[JanKlod]

No enserio,a mi si me gusta el dolor de agujetas y hago f1 entonces me alimento y descanso y recupero bien.Todo esto es la idea equivocada que tengo en mi cabeza pero dejarme ser feliz.

JAJAJAJAJAJAJAJAJAJA!!!!!!!!!!!

Seguro que si hiciera 25 series para cada grupo como Carlos (joven y atletico), tendria agujetas, pero no es mi caso.

[izanagi]

No enserio,a mi si me gusta el dolor de agujetas y hago f1 entonces me alimento y descanso y recupero bien.Todo esto es la idea equivocada que tengo en mi cabeza pero dejarme ser feliz.

JAJAJAJAJAJAJAJAJAJA!!!!!!!!!!!

Seguro que si hiciera 25 series para cada grupo como Carlos (joven y atletico), tendria agujetas, pero no es mi caso.

Yo ayer hice en total 18 series efectivas .con eso guanyu no termina de calentar jajaja

[carlos996]

Es que lo he comentado muchas veces, para obtener agujetas tienes que implicar fibras que el cuerpo no esté acostumbrado a implicar. Y hay muchas maneras de hacerlo.
El hacer más o menos series tampoco es lo importante.
Si yo hago una rutina igual durante 3 meses, con los mismos pesos y mismos ejercicios, obviamente no voy a obtener agujetas.
¿Por qué obtengo agujetas en casi todos mis entrenos? Pues así por encima porque siempre aplico uno (o varios) de los siguientes puntos:
1 - Aunque haga la misma distribución, nunca hago los mismos ejercicios o nunca los hago con la misma cadencia o ángulo.
2 - Aplico distintas técnicas dependiendo de la etapa/objetivo. Por ejemplo ahora mismo aplico varias técnicas de bombardeo (congestión) en muchos de esos ejercicios (FST7, superseries, series descendentes, etc...).
3 - Hay grupos musculares en los que es necesario hacer más repeticiones por su composición de fibras musculares. Por ejemplo, el deltoide tiene mucha más cantidad de fibras de contracción lenta, por lo tanto, para llegar a fatigar ese músculo es probable que sea necesario más repeticiones.
4 - No bajo la intensidad (y tampoco volumen) de un entrenamiento a otro.
5 - Para mí es importante el carbohidrato, los depósitos de glucógeno han de estar llenos para obtener una máxima congestión posible.
6 - Por último, la distribución y rutina es importante (en personas experimentadas) en cuanto a obtención de agujetas. Si hago una rutina full body, no creo que obtuviera agujetas (obtendría otros resultados que no vienen al caso). Además, los ejercicios aislados generan más congestión evidentemente, por lo que en una rutina de fuerza es más complicado obtener agujetas (igual que antes, se obtienen otros resultados positivos que no vienen al caso).

Ejemplo práctico, con el objetivo de congestionar u obtener agujetas, con la misma rutina de pierna, si yo caliento con 3 series de extensiones de cuadriceps de 25 repeticiones, con cadencia muy lenta y parando 2 segundos en contracción máxima, ¿es igual que calentar 15 minutos en bici? Y del mismo modo, es igual acabar con un FST7 en curl femoral que acabar con 3 series de curl femoral?

Haced una simple prueba. Tengo un video en mi canal en el que hago un reto de Paco Bautista consistente en hacer 65 repeticiones de remo gironda con 70kg creo que era.
Intentadlo a ver cuantas repes sacáis. Y al día siguiente me contáis si tenés agujetas o no.

[JanKlod]

Esta todo muy bien, pero cual es el objetivo de tener agujetas despues de todos los entrenamientos?
No creo que logres mas hipertrofia con eso teniendo agujetas.... asi como lo de llegar siempre al fallo.

Pero si te gusta vivir con agujetas, alla tu y me parece perfecto.

Lo del remo Gironda con 70 kg.... yo no llego a moverlo, asi que paso...... lo de poner un peso fijo para todos tampoco tiene sentido... ademas que tengo que ver yo con Paco Bautista???
Como decir, hagamos el reto de Bolt, 100 metros en menos de 10 segundos a ver si las pulsaciones no te van a mas del 100% para tu edad...

[izanagi]

Es que lo he comentado muchas veces, para obtener agujetas tienes que implicar fibras que el cuerpo no esté acostumbrado a implicar. Y hay muchas maneras de hacerlo.
El hacer más o menos series tampoco es lo importante.
Si yo hago una rutina igual durante 3 meses, con los mismos pesos y mismos ejercicios, obviamente no voy a obtener agujetas.
¿Por qué obtengo agujetas en casi todos mis entrenos? Pues así por encima porque:
1 - Aunque haga la misma distribución, nunca hago los mismos ejercicios o nunca los hago con la misma cadencia o ángulo.
2 - Aplico distintas técnicas dependiendo de la etapa/objetivo. Por ejemplo ahora mismo aplico varias técnicas de bombardeo (congestión) en muchos de esos ejercicios (FST7, superseries, series descendentes, etc...).
3 - Hay grupos musculares en los que es necesario hacer más repeticiones por su composición de fibras musculares. Por ejemplo, el deltoide tiene mucha más cantidad de fibras de contracción lenta, por lo tanto, para llegar a fatigar ese músculo es probable que sea necesario más repeticiones.
4 - No bajo la intensidad (y tampoco volumen) de un entrenamiento a otro.
5 - Para mí es importante el carbohidrato, los depósitos de glucógeno han de estar llenos para obtener una máxima congestión posible.
6 - Por último, la distribución y rutina es importante (en personas experimentadas) en cuanto a obtención de agujetas. Si hago una rutina full body, no creo que obtuviera agujetas (obtendría otros resultados que no vienen al caso). Además, los ejercicios aislados generan más congestión evidentemente, por lo que en una rutina de fuerza es más complicado obtener agujetas (igual que antes, se obtienen otros resultados positivos que no vienen al caso).

Ejemplo práctico, con el objetivo de congestionar u obtener agujetas, con la misma rutina de pierna, si yo caliento con 3 series de extensiones de cuadriceps de 25 repeticiones, con cadencia muy lenta y parando 2 segundos en contracción máxima, ¿es igual que calentar 15 minutos en bici? Y del mismo modo, es igual acabar con un FST7 en curl femoral que acabar con 3 series de curl femoral?

Haced una simple prueba. Tengo un video en mi canal en el que hago un reto de Paco Bautista consistente en hacer 65 repeticiones de remo gironda con 70kg creo que era.
Intentadlo a ver cuantas repes sacáis. Y al día siguiente me contáis si tenés agujetas o no.

guanyu gracias por tomarte el tiempo en semejante mensaje,que te iba a decir yo creo,que no es necesario aplicar grandes cambios en la rutina para tener agujetas,es decir yo ayer hice biceps con 10 kgs al lado y la ultima vez que hice biceps tambien lo hice con 10 kg al lado solo que esta vez he posicionado las manos de forma distinta haciendo un curl mas cerrado...la diferencia es minima sin embargo hoy,no puedo estirar los brazos por completo .En cuanto al pecho creo que como lo hice exctamente igual no he conseguido tener agujetas solo noto una ligera congestion,que espero que mañana sea mayor ya que hasta el martes que viene no vuelvo a tocarlo y mañana me toca pierna y espalda.En cuanto a lo que dices del glucogeno ,yo no llego alto en hidratos al entrenamiento pero me lo apunto porque pienso que me puede dar un plus de fuerza.

Saludos si me respondes te lo agradezco ya que janklod no tiene ni idea jajaja(broma).

[JanKlod]

Eyyyy, ahora no me pongan como "el malo de la pelicula"!!!!!

.... y si...... no tengo ni puta idea.....

[carlos996]

Es que lo he comentado muchas veces, para obtener agujetas tienes que implicar fibras que el cuerpo no esté acostumbrado a implicar. Y hay muchas maneras de hacerlo.
El hacer más o menos series tampoco es lo importante.
Si yo hago una rutina igual durante 3 meses, con los mismos pesos y mismos ejercicios, obviamente no voy a obtener agujetas.
¿Por qué obtengo agujetas en casi todos mis entrenos? Pues así por encima porque:
1 - Aunque haga la misma distribución, nunca hago los mismos ejercicios o nunca los hago con la misma cadencia o ángulo.
2 - Aplico distintas técnicas dependiendo de la etapa/objetivo. Por ejemplo ahora mismo aplico varias técnicas de bombardeo (congestión) en muchos de esos ejercicios (FST7, superseries, series descendentes, etc...).
3 - Hay grupos musculares en los que es necesario hacer más repeticiones por su composición de fibras musculares. Por ejemplo, el deltoide tiene mucha más cantidad de fibras de contracción lenta, por lo tanto, para llegar a fatigar ese músculo es probable que sea necesario más repeticiones.
4 - No bajo la intensidad (y tampoco volumen) de un entrenamiento a otro.
5 - Para mí es importante el carbohidrato, los depósitos de glucógeno han de estar llenos para obtener una máxima congestión posible.
6 - Por último, la distribución y rutina es importante (en personas experimentadas) en cuanto a obtención de agujetas. Si hago una rutina full body, no creo que obtuviera agujetas (obtendría otros resultados que no vienen al caso). Además, los ejercicios aislados generan más congestión evidentemente, por lo que en una rutina de fuerza es más complicado obtener agujetas (igual que antes, se obtienen otros resultados positivos que no vienen al caso).

Ejemplo práctico, con el objetivo de congestionar u obtener agujetas, con la misma rutina de pierna, si yo caliento con 3 series de extensiones de cuadriceps de 25 repeticiones, con cadencia muy lenta y parando 2 segundos en contracción máxima, ¿es igual que calentar 15 minutos en bici? Y del mismo modo, es igual acabar con un FST7 en curl femoral que acabar con 3 series de curl femoral?

Haced una simple prueba. Tengo un video en mi canal en el que hago un reto de Paco Bautista consistente en hacer 65 repeticiones de remo gironda con 70kg creo que era.
Intentadlo a ver cuantas repes sacáis. Y al día siguiente me contáis si tenés agujetas o no.

guanyu gracias por tomarte el tiempo en semejante mensaje,que te iba a decir yo creo,que no es necesario aplicar grandes cambios en la rutina para tener agujetas,es decir yo ayer hice biceps con 10 kgs al lado y la ultima vez que hice biceps tambien lo hice con 10 kg al lado solo que esta vez he posicionado las manos de forma distinta haciendo un curl mas cerrado...la diferencia es minima sin embargo hoy,no puedo estirar los brazos por completo .En cuanto al pecho creo que como lo hice exctamente igual no he conseguido tener agujetas solo noto una ligera congestion,que espero que mañana sea mayor ya que hasta el martes que viene no vuelvo a tocarlo y mañana me toca pierna y espalda.En cuanto a lo que dices del glucogeno ,yo no llego alto en hidratos al entrenamiento pero me lo apunto porque pienso que me puede dar un plus de fuerza.

Saludos si me respondes te lo agradezco ya que janklod no tiene ni idea jajaja(broma).

Claro, si es lo que decía. Me refería a que de todas las opciones que ponía, que simplemente con aplicar una ya se debería tener agujetas.
Por eso puse el ejemplo del reto de Paco Bautista, que simplemente haciendo eso ya debes tener agujetas.

[carlos996]

Esta todo muy bien, pero cual es el objetivo de tener agujetas despues de todos los entrenamientos?
No creo que logres mas hipertrofia con eso teniendo agujetas.... asi como lo de llegar siempre al fallo.

Pero si te gusta vivir con agujetas, alla tu y me parece perfecto.

Lo del remo Gironda con 70 kg.... yo no llego a moverlo, asi que paso...... lo de poner un peso fijo para todos tampoco tiene sentido... ademas que tengo que ver yo con Paco Bautista???
Como decir, hagamos el reto de Bolt, 100 metros en menos de 10 segundos a ver si las pulsaciones no te van a mas del 100% para tu edad...

Se suele pensar que las agujetas van ligadas a la congestión y a la implicación de fibras (que yo creo que sí). Y sí es así, entonces sí que tiene importancia.

Por otro lado, lo del reto, es simplemente aplicar una técnica de bombeo, nada más. Que no mueves 70kg? Perfecto, haz el máximo número de repeticiones posibles con 45kg o 50kg y me cuentas día siguiente.

[JanKlod]

Por otro lado, lo del reto, es simplemente aplicar una técnica de bombeo, nada más. Que no mueves 70kg? Perfecto, haz el máximo número de repeticiones posibles con 45kg o 50kg y me cuentas día siguiente.

Pero en una sola serie???
O es por tiempo, me meto ahi a hacer remo... hago 15, despues 10, despues 8, 6, 4, 3, 2, 1, 1 y muero...... asi decis vos (dices tu)?

[JanKlod]

Brazos grandes con pesos ligeros....

[carlos996]

Por otro lado, lo del reto, es simplemente aplicar una técnica de bombeo, nada más. Que no mueves 70kg? Perfecto, haz el máximo número de repeticiones posibles con 45kg o 50kg y me cuentas día siguiente.

Pero en una sola serie???
O es por tiempo, me meto ahi a hacer remo... hago 15, despues 10, despues 8, 6, 4, 3, 2, 1, 1 y muero...... asi decis vos (dices tu)?

[carlos996]

Por otro lado, lo del reto, es simplemente aplicar una técnica de bombeo, nada más. Que no mueves 70kg? Perfecto, haz el máximo número de repeticiones posibles con 45kg o 50kg y me cuentas día siguiente.

Pero en una sola serie???
O es por tiempo, me meto ahi a hacer remo... hago 15, despues 10, despues 8, 6, 4, 3, 2, 1, 1 y muero...... asi decis vos (dices tu)?

Que igual pillé unas agujetas de la ostia porque después de hacer el reto entrené espalda

[JanKlod]

Brazos grandes con pesos ligeros....

No hacen una rutina muy diferente de la mia...... y como es posible que tengan esos brazos y los mios todavia no salgan del nivel "raquitico"?