Antes que nada agradecerte el trabajo del mensaje y te dire como hago yo las cosas para que veas en que punto estoy y a que pùnto puedo aspirar.
No cuento calorias esto lo sabe todo el foro soy criticado por ello asi que lo de 2000 calorias seria algo intuitivo si que intento crear deficit por el ejercicio aerobico 3 veces por semana y comer sano y a veces pienso que poco pero no lo se.
Sobre el entrenamiento te pondre un ejemplo y es que yo entreno al desgaste fisico y por sensaciones,tengo un entrenador y me ayuda en todo vale?pero yo si por ejemplo me pongo 70 kgs en banca y empiezo a hacer 15 reps,luego sigo con 70 y hago 12 luego hago 8 o 10...asi hasta que exploto jaja no se si te referias a esto...cuando veo que no puedo hacer mas banca cambio de ejercicio.
Si miras el tema de fotos izanagi 75 kgs me veras pues bien pero no hipertrofiado diria que ese es el punto a groso modo que espero conseguir,que si que no es la misma edad,que si que para alguien que no se lo toma muy en serio es dificil de mantenerlo pero que quereis que haga hoy mismo lunes acabo de trabajar ahora tomare un cafe y cuando se esconda algo el sol(estamos a 30 y pico grado) saldre a trotar una hora.mas no me da la vida porque cuando vuelvo hago la compra,me hago la cena que suele ser ensalada...y duermo lo maximo que puedo.
Espero ponerme no fuerte sino como tu o ketocefe o maestro o incluso janklod! jaja con que se me note que voy al gim me conformo.
Un saludo gracias por todo.
A)Persona X se mantiene en cierto peso con 2.500 calorías diarias aproximadas. Una estrategia convencional para pérdida de peso sería una reducción diaria lineal, intentando comer cada día, digamos 2.250 calorías. Si todo sale bien, en promedio da un total de 1.750 calorías semanales de déficit.
B)En este caso optamos por una estrategia de ciclado calórico. En lugar de hacer un déficit lineal, planteamos que 5 días a la semana la persona coma 2.500 calorías, y 2 días a la semana hacemos una reducción drástica de calorías en los que solo consume 1.500 calorías. Lo que nos da un déficit semanal de 2.000 calorías.
*Bulking es el término que se usa en inglés, que sería el equivalente a "estar en volumen".
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josele_piro
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Re: diario izanagi
Realmente, con 1,79, y entre 79kg y 80kg estarías ya en el limite superior de lo que marcaría un IMC si nos ponemos a comparar valores en salud teniendo en cuenta que los valores que los da OMS. Ya sabemos que esto es relativo, y mas en gente que entrena y tal, pero bueno, es un buen punto de partida digamos como empezar a plantear el objetivo. Pesas 91kg aprox, realmente tampoco te sobra tanto peso. Si entrenas en condiciones, y la alimentación va acorde al objetivo, podrias llegar en aproximadamente un año a estar en tu peso/talla con un estado de forma decente. No es sencillo en la práctica y mas con el historial, pero con un poco de disciplina y constancia puedes.
Tienes pensado entrenar dos dias en semana . Si me permites un consejo, como yo haría esos dos dias.
Dia A
-Empuje dominante de cuads (sentadilla, prensa, sent bulgara…)
-Empuje vertical de torso (press militar, press maquina, sentado, de pie, mancuernas ..)
-Tirón vertical de torso (dominadas, jalones..)
Día B
-Algun tipo de peso muerto, convencional, rumado, rack pull, sumo..
-Algun tipo de empuje horizontal o declinado de torso (banca clasica, fondos en paralelas..)
Progresion: 2 series efectivas por movimiento. Escogerí un peso con el que NO podría hacer mas de 8 repeticiones ferpectas, utilizaría descansos completos, unos 3 min por serie minimo. Hasta 5 min, mas no lo veo necesario de momento. Cuando fuera capaz de hacer en la primera serie 8 repeticiones, subiría peso. Es decir, como se vería esto en la practica.
Imagina un movimiento cualquiera como peso muerto convencional.
Semana 1:
Pongo 100kg. Primera serie saco 7 repeticiones, siguiente serie intentaría hacer otras 7, pero es normal hacer alguna repeticion menos. No forzar para sacar repeticiones a costa de perder tecnica. La tecnica > peso movido, siempre. Pero esto que tampoco se use de excusa para no meter mas peso.
Semana 2:
Pongo 100kg. Primera serie, consigo hacer 8 repeticiones. Si puedes mas, las haces. Segunda serie, intenta igualar la primera serie. Si no salen, no pasa nada.
Semana 3:
Añades algo de peso, porque en la semana 2 conseguiste hacer 8 repeticiones minimo en la primera serie, cuanto? Si tienes marcas relativamente altas, añadiria un 5% maximo. O menos incluso. Si tienes marcas relativamente bajas, un 10%. En el ejemplo de los 100kg, no es una marca “alta” pero tampoco seria de novato. Podrias meter algo entre 5 y 10kg mas
Pones 110kg. Primera serie, 6 repeticiones. Segunda serie, intentaria igualar.
Semana 4:
Mantienes peso. 110kg. Primera serie, 7 repeticiones perfecta. Segunda serie, intentaria igualar.
Semana 5:
110kg, 8 repeticiones en la primera serie. Segunda serie, intentas igualar.
Semana 6:
Añades algo de peso y repitria proceso.
Asi con cada movimiento.
Accesorios, un poco al gusto, pero cuantos mas accesorios hagas mas te repercutirá en la recuperación. Y esos 5 movimientos son lo que te van a dar mayormente tu potencual de crecimiento de momento.
Marcas objetivo que me propondía conseguir. Pondré los ejercicios clasicos, porque son la referencia mas objetiva que hay. Es decir, yo no se lo que se mueve en una maquina, o una prensa. Poleas.. segun el gym y cada maquina se mueve mas o se mueve menos.
Sin embargo, 100kg en discos y barra son 100kg en tu gym, y en el de cualquiera.
-Peso muerto convencional: 2 x 79 = 158kg entre 5 y 8 repeticiones.
-Sentadilla clasica a la paralela: 1,6 x 79 = 126,4kg entre 5 y 8 repeticiones.
-Press banca clasico: 1,2 x 79 = 94,8kg
-Dominadas: tu peso corporal mas lastre 94,8kg entre 5 y 8 repeticiones.
-Press militar clasico: 0,8 x 79 = 63,2kg entre 5 y 8 repeticiones.
Obvio todo puede ser variable. Yo te pongo la manera que pienso que es mas simple, clasica y sencilla. Ni digo que sea la mejor ni nada. Es la que entiende todo el mundo.
Las variantes de movimiento en plan mancuernas y demas habria que hacerles como el 80% al movimiento primcipal.
Es decir, imagina que tu me dices, “josele prefiero hacer banca con mancuernas, que tal seria la progresion?”
Te puse banca clasica a 5 o 8 repeticiones con 94,8kg. A eso le haces el 80%
94.8 x 0,8 = 75,84kg
75,84kg / 2 (porque usarias dos mancuernas) 37,92.
La meta seria mover una mancuerna a cada mano de unos 38kg a algo entre 5 y 8 repeticiones.
Obviamente los piquillos son por ser perfeccionista. Si pongo 94,8 pues unos 94 o 96kg por ejemplo. Algo asi. Pero tu mejor version a estas alturas es la manera con la que mas simple la vas a poder aprovechar.
Si usaras Sentadilla bulgara por ejemplo
En vez de clasica.
Clasica digimos 126,4kg (126 o algo asi)
Le haces el 80%. Da unos 100kg.
Y como la sentadillas bulgara va unilateral. Pues unos 50kg a unas 5 o 8 repeticiones..
Consejo, coger unos movimientos y explotarlos. Si varíases de movimiento cada dos por tres, te cargas el principio de especifidad. Que por poder se puede progresar, porque vas rotando y tomando igualmente referencias, pero es menos simple, es mas lento, y si buscas resultados antes o despues vas a tener que escoger un solo movimiento si o si. Si buscas seguir progresando es lo que hay.
Si llegas a mover algo tal que asi, y haces esa cantidad de trabajo semanal, no vas a ser un monstruo, pero vas a conseguir llegar a unos 79/80kg viendote bien, musculando a la par de bajas de grasa. Con disciplina y ganas podría estar o casi para el año proximo. Si por lo que sea se presentan dificultades pues nada lo que tu has dicho, para los 40 años, o para cuando sea. Pero no lo deges, empieza esta semana y sé constante. Y te sorprenderás del cambio que vas dando.
Al principio y despues de tanto cuesta encontrar la motivación, pero cuando ves que los meses pasan y vas viendo como los objetivos se cumplen, empiezas a encontrar de nuevo la motivación. La mejor manera de motivación es marcarse un objetivo e ir a fuego a por el. Hay lugar para los descansos en el camino claro, pero eso, descansos.
Dieta, personalmente me haria un menu semanal. Si no quieres usar vascula de cocina, buscate algun menu que a medidas te de un aproximado. Es decir. Un vaso de arroz, x. Una cucharada de tal, x+.. que aun asi te empeñaras en ir por total intuicion, alguien como yo podría perfectamente, esto es muy variable de persona a persona. Yo se perfecramente cuanto mas o menos puedo estar comiendo aunque no cuente. Y en estos temas puedo hablar por mi pero nunca por otros. Con tu tamaño, para ni acelersr ni ralentizar las cosas, me meteria en jnas 2000kl aprox semanales. Con esa cantidad debes ir bajando peso si o si hasta el pbjetivo sin necesidad de tocar mas nada. Obvio al comienzo perderás mas y luego menos pero con 2000kl a mo ser que variases mucho o fueras muy sedentario, debes ir bajando peso/grasa a un ritmo decente. Junto a la rutina de fuerza que te he marcado. Se pone fuerte todo el puto mundo.
Todo esto es mi opinion, consejo de forero o como lo quieras ver..
Un saludo.
Tienes pensado entrenar dos dias en semana . Si me permites un consejo, como yo haría esos dos dias.
Dia A
-Empuje dominante de cuads (sentadilla, prensa, sent bulgara…)
-Empuje vertical de torso (press militar, press maquina, sentado, de pie, mancuernas ..)
-Tirón vertical de torso (dominadas, jalones..)
Día B
-Algun tipo de peso muerto, convencional, rumado, rack pull, sumo..
-Algun tipo de empuje horizontal o declinado de torso (banca clasica, fondos en paralelas..)
Progresion: 2 series efectivas por movimiento. Escogerí un peso con el que NO podría hacer mas de 8 repeticiones ferpectas, utilizaría descansos completos, unos 3 min por serie minimo. Hasta 5 min, mas no lo veo necesario de momento. Cuando fuera capaz de hacer en la primera serie 8 repeticiones, subiría peso. Es decir, como se vería esto en la practica.
Imagina un movimiento cualquiera como peso muerto convencional.
Semana 1:
Pongo 100kg. Primera serie saco 7 repeticiones, siguiente serie intentaría hacer otras 7, pero es normal hacer alguna repeticion menos. No forzar para sacar repeticiones a costa de perder tecnica. La tecnica > peso movido, siempre. Pero esto que tampoco se use de excusa para no meter mas peso.
Semana 2:
Pongo 100kg. Primera serie, consigo hacer 8 repeticiones. Si puedes mas, las haces. Segunda serie, intenta igualar la primera serie. Si no salen, no pasa nada.
Semana 3:
Añades algo de peso, porque en la semana 2 conseguiste hacer 8 repeticiones minimo en la primera serie, cuanto? Si tienes marcas relativamente altas, añadiria un 5% maximo. O menos incluso. Si tienes marcas relativamente bajas, un 10%. En el ejemplo de los 100kg, no es una marca “alta” pero tampoco seria de novato. Podrias meter algo entre 5 y 10kg mas
Pones 110kg. Primera serie, 6 repeticiones. Segunda serie, intentaria igualar.
Semana 4:
Mantienes peso. 110kg. Primera serie, 7 repeticiones perfecta. Segunda serie, intentaria igualar.
Semana 5:
110kg, 8 repeticiones en la primera serie. Segunda serie, intentas igualar.
Semana 6:
Añades algo de peso y repitria proceso.
Asi con cada movimiento.
Accesorios, un poco al gusto, pero cuantos mas accesorios hagas mas te repercutirá en la recuperación. Y esos 5 movimientos son lo que te van a dar mayormente tu potencual de crecimiento de momento.
Marcas objetivo que me propondía conseguir. Pondré los ejercicios clasicos, porque son la referencia mas objetiva que hay. Es decir, yo no se lo que se mueve en una maquina, o una prensa. Poleas.. segun el gym y cada maquina se mueve mas o se mueve menos.
Sin embargo, 100kg en discos y barra son 100kg en tu gym, y en el de cualquiera.
-Peso muerto convencional: 2 x 79 = 158kg entre 5 y 8 repeticiones.
-Sentadilla clasica a la paralela: 1,6 x 79 = 126,4kg entre 5 y 8 repeticiones.
-Press banca clasico: 1,2 x 79 = 94,8kg
-Dominadas: tu peso corporal mas lastre 94,8kg entre 5 y 8 repeticiones.
-Press militar clasico: 0,8 x 79 = 63,2kg entre 5 y 8 repeticiones.
Obvio todo puede ser variable. Yo te pongo la manera que pienso que es mas simple, clasica y sencilla. Ni digo que sea la mejor ni nada. Es la que entiende todo el mundo.
Las variantes de movimiento en plan mancuernas y demas habria que hacerles como el 80% al movimiento primcipal.
Es decir, imagina que tu me dices, “josele prefiero hacer banca con mancuernas, que tal seria la progresion?”
Te puse banca clasica a 5 o 8 repeticiones con 94,8kg. A eso le haces el 80%
94.8 x 0,8 = 75,84kg
75,84kg / 2 (porque usarias dos mancuernas) 37,92.
La meta seria mover una mancuerna a cada mano de unos 38kg a algo entre 5 y 8 repeticiones.
Obviamente los piquillos son por ser perfeccionista. Si pongo 94,8 pues unos 94 o 96kg por ejemplo. Algo asi. Pero tu mejor version a estas alturas es la manera con la que mas simple la vas a poder aprovechar.
Si usaras Sentadilla bulgara por ejemplo
En vez de clasica.
Clasica digimos 126,4kg (126 o algo asi)
Le haces el 80%. Da unos 100kg.
Y como la sentadillas bulgara va unilateral. Pues unos 50kg a unas 5 o 8 repeticiones..
Consejo, coger unos movimientos y explotarlos. Si varíases de movimiento cada dos por tres, te cargas el principio de especifidad. Que por poder se puede progresar, porque vas rotando y tomando igualmente referencias, pero es menos simple, es mas lento, y si buscas resultados antes o despues vas a tener que escoger un solo movimiento si o si. Si buscas seguir progresando es lo que hay.
Si llegas a mover algo tal que asi, y haces esa cantidad de trabajo semanal, no vas a ser un monstruo, pero vas a conseguir llegar a unos 79/80kg viendote bien, musculando a la par de bajas de grasa. Con disciplina y ganas podría estar o casi para el año proximo. Si por lo que sea se presentan dificultades pues nada lo que tu has dicho, para los 40 años, o para cuando sea. Pero no lo deges, empieza esta semana y sé constante. Y te sorprenderás del cambio que vas dando.
Al principio y despues de tanto cuesta encontrar la motivación, pero cuando ves que los meses pasan y vas viendo como los objetivos se cumplen, empiezas a encontrar de nuevo la motivación. La mejor manera de motivación es marcarse un objetivo e ir a fuego a por el. Hay lugar para los descansos en el camino claro, pero eso, descansos.
Dieta, personalmente me haria un menu semanal. Si no quieres usar vascula de cocina, buscate algun menu que a medidas te de un aproximado. Es decir. Un vaso de arroz, x. Una cucharada de tal, x+.. que aun asi te empeñaras en ir por total intuicion, alguien como yo podría perfectamente, esto es muy variable de persona a persona. Yo se perfecramente cuanto mas o menos puedo estar comiendo aunque no cuente. Y en estos temas puedo hablar por mi pero nunca por otros. Con tu tamaño, para ni acelersr ni ralentizar las cosas, me meteria en jnas 2000kl aprox semanales. Con esa cantidad debes ir bajando peso si o si hasta el pbjetivo sin necesidad de tocar mas nada. Obvio al comienzo perderás mas y luego menos pero con 2000kl a mo ser que variases mucho o fueras muy sedentario, debes ir bajando peso/grasa a un ritmo decente. Junto a la rutina de fuerza que te he marcado. Se pone fuerte todo el puto mundo.
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Hay que trabajar, hay que aprender, hay que comer, hay que descansar y también hay que jugar. Esas son las bases del entrenamiento Roshi para tener una buena condición.
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izanagi
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Re: diario izanagi
Ya he vuelto a casa del curro!! ya puedo responder!-josele_piro escribió: ↑23 May 2022 11:28Realmente, con 1,79, y entre 79kg y 80kg estarías ya en el limite superior de lo que marcaría un IMC si nos ponemos a comparar valores en salud teniendo en cuenta que los valores que los da OMS. Ya sabemos que esto es relativo, y mas en gente que entrena y tal, pero bueno, es un buen punto de partida digamos como empezar a plantear el objetivo. Pesas 91kg aprox, realmente tampoco te sobra tanto peso. Si entrenas en condiciones, y la alimentación va acorde al objetivo, podrias llegar en aproximadamente un año a estar en tu peso/talla con un estado de forma decente. No es sencillo en la práctica y mas con el historial, pero con un poco de disciplina y constancia puedes.
Tienes pensado entrenar dos dias en semana . Si me permites un consejo, como yo haría esos dos dias.
Dia A
-Empuje dominante de cuads (sentadilla, prensa, sent bulgara…)
-Empuje vertical de torso (press militar, press maquina, sentado, de pie, mancuernas ..)
-Tirón vertical de torso (dominadas, jalones..)
Día B
-Algun tipo de peso muerto, convencional, rumado, rack pull, sumo..
-Algun tipo de empuje horizontal o declinado de torso (banca clasica, fondos en paralelas..)
Progresion: 2 series efectivas por movimiento. Escogerí un peso con el que NO podría hacer mas de 8 repeticiones ferpectas, utilizaría descansos completos, unos 3 min por serie minimo. Hasta 5 min, mas no lo veo necesario de momento. Cuando fuera capaz de hacer en la primera serie 8 repeticiones, subiría peso. Es decir, como se vería esto en la practica.
Imagina un movimiento cualquiera como peso muerto convencional.
Semana 1:
Pongo 100kg. Primera serie saco 7 repeticiones, siguiente serie intentaría hacer otras 7, pero es normal hacer alguna repeticion menos. No forzar para sacar repeticiones a costa de perder tecnica. La tecnica > peso movido, siempre. Pero esto que tampoco se use de excusa para no meter mas peso.
Semana 2:
Pongo 100kg. Primera serie, consigo hacer 8 repeticiones. Si puedes mas, las haces. Segunda serie, intenta igualar la primera serie. Si no salen, no pasa nada.
Semana 3:
Añades algo de peso, porque en la semana 2 conseguiste hacer 8 repeticiones minimo en la primera serie, cuanto? Si tienes marcas relativamente altas, añadiria un 5% maximo. O menos incluso. Si tienes marcas relativamente bajas, un 10%. En el ejemplo de los 100kg, no es una marca “alta” pero tampoco seria de novato. Podrias meter algo entre 5 y 10kg mas
Pones 110kg. Primera serie, 6 repeticiones. Segunda serie, intentaria igualar.
Semana 4:
Mantienes peso. 110kg. Primera serie, 7 repeticiones perfecta. Segunda serie, intentaria igualar.
Semana 5:
110kg, 8 repeticiones en la primera serie. Segunda serie, intentas igualar.
Semana 6:
Añades algo de peso y repitria proceso.
Asi con cada movimiento.
Accesorios, un poco al gusto, pero cuantos mas accesorios hagas mas te repercutirá en la recuperación. Y esos 5 movimientos son lo que te van a dar mayormente tu potencual de crecimiento de momento.
Marcas objetivo que me propondía conseguir. Pondré los ejercicios clasicos, porque son la referencia mas objetiva que hay. Es decir, yo no se lo que se mueve en una maquina, o una prensa. Poleas.. segun el gym y cada maquina se mueve mas o se mueve menos.
Sin embargo, 100kg en discos y barra son 100kg en tu gym, y en el de cualquiera.
-Peso muerto convencional: 2 x 79 = 158kg entre 5 y 8 repeticiones.
-Sentadilla clasica a la paralela: 1,6 x 79 = 126,4kg entre 5 y 8 repeticiones.
-Press banca clasico: 1,2 x 79 = 94,8kg
-Dominadas: tu peso corporal mas lastre 94,8kg entre 5 y 8 repeticiones.
-Press militar clasico: 0,8 x 79 = 63,2kg entre 5 y 8 repeticiones.
Obvio todo puede ser variable. Yo te pongo la manera que pienso que es mas simple, clasica y sencilla. Ni digo que sea la mejor ni nada. Es la que entiende todo el mundo.
Las variantes de movimiento en plan mancuernas y demas habria que hacerles como el 80% al movimiento primcipal.
Es decir, imagina que tu me dices, “josele prefiero hacer banca con mancuernas, que tal seria la progresion?”
Te puse banca clasica a 5 o 8 repeticiones con 94,8kg. A eso le haces el 80%
94.8 x 0,8 = 75,84kg
75,84kg / 2 (porque usarias dos mancuernas) 37,92.
La meta seria mover una mancuerna a cada mano de unos 38kg a algo entre 5 y 8 repeticiones.
Obviamente los piquillos son por ser perfeccionista. Si pongo 94,8 pues unos 94 o 96kg por ejemplo. Algo asi. Pero tu mejor version a estas alturas es la manera con la que mas simple la vas a poder aprovechar.
Si usaras Sentadilla bulgara por ejemplo
En vez de clasica.
Clasica digimos 126,4kg (126 o algo asi)
Le haces el 80%. Da unos 100kg.
Y como la sentadillas bulgara va unilateral. Pues unos 50kg a unas 5 o 8 repeticiones..
Consejo, coger unos movimientos y explotarlos. Si varíases de movimiento cada dos por tres, te cargas el principio de especifidad. Que por poder se puede progresar, porque vas rotando y tomando igualmente referencias, pero es menos simple, es mas lento, y si buscas resultados antes o despues vas a tener que escoger un solo movimiento si o si. Si buscas seguir progresando es lo que hay.
Si llegas a mover algo tal que asi, y haces esa cantidad de trabajo semanal, no vas a ser un monstruo, pero vas a conseguir llegar a unos 79/80kg viendote bien, musculando a la par de bajas de grasa. Con disciplina y ganas podría estar o casi para el año proximo. Si por lo que sea se presentan dificultades pues nada lo que tu has dicho, para los 40 años, o para cuando sea. Pero no lo deges, empieza esta semana y sé constante. Y te sorprenderás del cambio que vas dando.
Al principio y despues de tanto cuesta encontrar la motivación, pero cuando ves que los meses pasan y vas viendo como los objetivos se cumplen, empiezas a encontrar de nuevo la motivación. La mejor manera de motivación es marcarse un objetivo e ir a fuego a por el. Hay lugar para los descansos en el camino claro, pero eso, descansos.
Dieta, personalmente me haria un menu semanal. Si no quieres usar vascula de cocina, buscate algun menu que a medidas te de un aproximado. Es decir. Un vaso de arroz, x. Una cucharada de tal, x+.. que aun asi te empeñaras en ir por total intuicion, alguien como yo podría perfectamente, esto es muy variable de persona a persona. Yo se perfecramente cuanto mas o menos puedo estar comiendo aunque no cuente. Y en estos temas puedo hablar por mi pero nunca por otros. Con tu tamaño, para ni acelersr ni ralentizar las cosas, me meteria en jnas 2000kl aprox semanales. Con esa cantidad debes ir bajando peso si o si hasta el pbjetivo sin necesidad de tocar mas nada. Obvio al comienzo perderás mas y luego menos pero con 2000kl a mo ser que variases mucho o fueras muy sedentario, debes ir bajando peso/grasa a un ritmo decente. Junto a la rutina de fuerza que te he marcado. Se pone fuerte todo el puto mundo.
Todo esto es mi opinion, consejo de forero o como lo quieras ver..
Un saludo.
Antes que nada agradecerte el trabajo del mensaje y te dire como hago yo las cosas para que veas en que punto estoy y a que pùnto puedo aspirar.
No cuento calorias esto lo sabe todo el foro soy criticado por ello asi que lo de 2000 calorias seria algo intuitivo si que intento crear deficit por el ejercicio aerobico 3 veces por semana y comer sano y a veces pienso que poco pero no lo se.
Sobre el entrenamiento te pondre un ejemplo y es que yo entreno al desgaste fisico y por sensaciones,tengo un entrenador y me ayuda en todo vale?pero yo si por ejemplo me pongo 70 kgs en banca y empiezo a hacer 15 reps,luego sigo con 70 y hago 12 luego hago 8 o 10...asi hasta que exploto jaja no se si te referias a esto...cuando veo que no puedo hacer mas banca cambio de ejercicio.
Si miras el tema de fotos izanagi 75 kgs me veras pues bien pero no hipertrofiado diria que ese es el punto a groso modo que espero conseguir,que si que no es la misma edad,que si que para alguien que no se lo toma muy en serio es dificil de mantenerlo pero que quereis que haga hoy mismo lunes acabo de trabajar ahora tomare un cafe y cuando se esconda algo el sol(estamos a 30 y pico grado) saldre a trotar una hora.mas no me da la vida porque cuando vuelvo hago la compra,me hago la cena que suele ser ensalada...y duermo lo maximo que puedo.
Espero ponerme no fuerte sino como tu o ketocefe o maestro o incluso janklod! jaja con que se me note que voy al gim me conformo.
Un saludo gracias por todo.
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Re: diario izanagi
Pues básicamente es variar la ingesta de calorías en los diferentes días. Ejemplo:metopa escribió: ↑22 May 2022 21:15No, no se como se hace.Fighter/Lifter escribió: ↑22 May 2022 17:46¿Alguna vez has probado estrategias como el ciclado calórico?
A)Persona X se mantiene en cierto peso con 2.500 calorías diarias aproximadas. Una estrategia convencional para pérdida de peso sería una reducción diaria lineal, intentando comer cada día, digamos 2.250 calorías. Si todo sale bien, en promedio da un total de 1.750 calorías semanales de déficit.
B)En este caso optamos por una estrategia de ciclado calórico. En lugar de hacer un déficit lineal, planteamos que 5 días a la semana la persona coma 2.500 calorías, y 2 días a la semana hacemos una reducción drástica de calorías en los que solo consume 1.500 calorías. Lo que nos da un déficit semanal de 2.000 calorías.
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Re: diario izanagi
Para uno que le cuesta medir todo..... el balance semanal estaria muy bien...
Asi tiene 1 o 2 dias para equilibrar lo del resto de la semana.
Lo de controlar todo cada dia... es bastante demencial....
Igual, al principio cuando no se sabe hay que pesar las cosas para aprender.
Asi tiene 1 o 2 dias para equilibrar lo del resto de la semana.
Lo de controlar todo cada dia... es bastante demencial....
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Re: diario izanagi
Si, al final son diferentes formas de tener algo de control sobre lo que se come. Igual que el ayuno intermitente. En algunos casos funcionan muy bien, sobretodo en gente que ha fallado ya N veces con estrategias más convencionales.JanKlod escribió: ↑23 May 2022 17:56Para uno que le cuesta medir todo..... el balance semanal estaria muy bien...
Asi tiene 1 o 2 dias para equilibrar lo del resto de la semana.
Lo de controlar todo cada dia... es bastante demencial....
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Re: diario izanagi
va esta tarde hare hombro brazo completo core y cardio...ahora mismo despues de cenar y con ropa peso 92,400 gramos...espero esta noche a ultima hora volver a los 91 con algo que es el punto que siempre veo pero que de eso no bajo mas...el tope por asi decirlo.
janklod prefiero mujeres que me sometan en la cama a gordos poniendose delgados!!!
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Re: diario izanagi
¿Te pesas dos veces al día? lolizanagi escribió: ↑24 May 2022 15:07va esta tarde hare hombro brazo completo core y cardio...ahora mismo despues de cenar y con ropa peso 92,400 gramos...espero esta noche a ultima hora volver a los 91 con algo que es el punto que siempre veo pero que de eso no bajo mas...el tope por asi decirlo.
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Re: diario izanagi
y tresFighter/Lifter escribió: ↑24 May 2022 17:20¿Te pesas dos veces al día? lolizanagi escribió: ↑24 May 2022 15:07va esta tarde hare hombro brazo completo core y cardio...ahora mismo despues de cenar y con ropa peso 92,400 gramos...espero esta noche a ultima hora volver a los 91 con algo que es el punto que siempre veo pero que de eso no bajo mas...el tope por asi decirlo.
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Re: diario izanagi
Tienes que empezar a repetirte esto (y lo digo completamente en serio): "Mi peso corporal no me define."
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izanagi
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Re: diario izanagi
Estoy por el buen camino.Fighter/Lifter escribió: ↑24 May 2022 17:52Tienes que empezar a repetirte esto (y lo digo completamente en serio): "Mi peso corporal no me define."