Diario de Mario

[izanagi]

Lo de ayer.
Tampoco registré nada del entrenamiento, hoy ya empiezo a organizarme.

- Press plano maquina hammer
- Press militar en multi-power
- Fondos en paralelas
- Elevaciones laterales hombro en máquina
- Extensiones triceps en máquina
- Crunch en máquina
- 25 min cinta

Para terminar estiramientos en máquina Precor ... esto es lo mejor que se ha inventado :)

Precor.PNG

Fondos para pectoral o triceps,es decir ,agarre amplio o cerrado...en hombro no tienes manera de hacer posterior?entrenas trapecio?por que ese desorden???digo que haces hombro en militar luego triceps vuelves a hombro para luego continuar con triceps...la cinta le pones inclinacion al menos ya no son solo 20 minutos.

Saludos buen entreno.

[mgcm82]

Respondo por partes:

a) Fondos para pectoral o triceps,es decir ,agarre amplio o cerrado...

Enfoque en el pectoral, pero de todos modos el hecho de implicar más al pectoral o al triceps no depende tanto del agarre como de la forma de volcar el peso del cuerpo al bajar. Pecho implica una ligera inclinación hacia adelante y triceps cuerpo más vertical.
En mi caso prefiero un agarre "comodo" para mi anchura de hombros y jugar simplemente con la posición del cuerpo y tener en todo momento la bajada y subida súper controlada (por eso tampoco me gusta meter lastre).
De todos modos en un fondo, lo hagas como lo hagas siempre van a trabajar ambos grupos musculares.
Lo mismo que en cualquier press van a trabajar tambien hombros y triceps.

b) en hombro no tienes manera de hacer posterior?

Si, pero ayer era un entrenamiento de empuje con lo que la parte trasera del hombro la dejo para el día de tirón.

c) entrenas trapecio?

Nunca directamente. Ya lo trabajo por ejemplo con las elevaciones laterales, trabajo de pájaros en máquina, remo enfocado en la parte superior, face pull ...

d) por que ese desorden???digo que haces hombro en militar luego triceps vuelves a hombro para luego continuar con triceps...

No entiendo por qué lo ves un problema, además de que tampoco lo considero un desorden :)
Dos motivos .... primero disponibilidad de equipamiento para hacer el ejercicio que quiero (voy deprisa y no quiero esperar) y segundo dar descanso al grupo muscular para poder volverle a dar caña sin estar tan fatigado.
Puedes escoger cualquiera de las dos.

e) la cinta le pones inclinacion al menos ya no son solo 20 minutos.

1% y lo de los 20 o 25 minutos simplemente es circunstancial. Si camino rápido si que le meto algo más de inclinación (en torno al 5%).
No voy a volver a entrar en detalles de si es o no cardio.

[kityasuni]

No voy a volver a entrar en detalles de si es o no cardio.

Entra, entra en detalles...

[mgcm82]

Lo de hoy:

- Sentadilla multipower
- Peso muerto rumano
- Abductor máquina
- Aductor máquina
- Prensa horizontal
- Femoral sentado
- Extensiones cuadriceps

- 25 minutos eliptica.

[kityasuni]

- 25 minutos eliptica.

Osea, 25 minutos de cardio.

[mgcm82]

- 25 minutos eliptica.

Osea, 25 minutos de cardio.

26 contando el camino a la ducha

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[kityasuni]

- 25 minutos eliptica.

Osea, 25 minutos de cardio.

26 contando el camino a la ducha

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Ese minuto marcara la diferencia para definir.

[mgcm82]

Osea, 25 minutos de cardio.

26 contando el camino a la ducha

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Ese minuto marcara la diferencia para definir.

Ya te digo... Encima hay que subir escaleras para ir al vestuario

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[izanagi]

Lo de hoy:

- Sentadilla multipower
- Peso muerto rumano
- Abductor máquina
- Aductor máquina
- Prensa horizontal
- Femoral sentado
- Extensiones cuadriceps

- 25 minutos eliptica.

Esto me da a pensar...el orden de ejercicios depende del esfuerzo que haces en ellos?es decir, lo das todo en la sentadilla y en la prensa vas mas flojo...Yo opino que la prensa horizontal es un gran ejercicio.

[mgcm82]

Lo de hoy.

hoy.PNG

[izanagi]

No ves muy parecida la incidencia en el biceps con los ejercicios que has elegido?

[mgcm82]

No ves muy parecida la incidencia en el biceps con los ejercicios que has elegido?

Eing?

[izanagi]

No ves muy parecida la incidencia en el biceps con los ejercicios que has elegido?

Eing?

Los dumbell curl que has elegido hacen un efecto muy parecido en el brazo,podrias elegir alguno mas diferente,uno de esos y luego meter por ejemplo que se yo un concentrado o a mi me gustaba mucho las dominadas supinas.

[mgcm82]

No ves muy parecida la incidencia en el biceps con los ejercicios que has elegido?

Eing?

Los dumbell curl que has elegido hacen un efecto muy parecido en el brazo,podrias elegir alguno mas diferente,uno de esos y luego meter por ejemplo que se yo un concentrado o a mi me gustaba mucho las dominadas supinas.

Tu estás seguro?

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[izanagi]

Eing?

Los dumbell curl que has elegido hacen un efecto muy parecido en el brazo,podrias elegir alguno mas diferente,uno de esos y luego meter por ejemplo que se yo un concentrado o a mi me gustaba mucho las dominadas supinas.

Tu estás seguro?

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no

[izanagi]

Eing?

Los dumbell curl que has elegido hacen un efecto muy parecido en el brazo,podrias elegir alguno mas diferente,uno de esos y luego meter por ejemplo que se yo un concentrado o a mi me gustaba mucho las dominadas supinas.

Tu estás seguro?

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Una anecdota:esto es como cuando me preguntan si estamos hechos por atomos...tu me dices iza crees que estamos hechos por atomos???y te digo "si vale" iza pones la mano en el fuego por que estamos hechos por atomos?digo que no.

Existen cosas que presupongo pero como muchas cosas cambian por el tiempo seguro que tienes una argumentacion perfecta y que espero para discutirme el porque de tu rutina.

Feliz navidad amigo.

[mgcm82]

No tengo que discutir nada, simplemente infórmate antes de comentar alegremente.

Pistas:
- En todos los ejercicios para el biceps trabajan las diferentes cabezas.
- Jugando con la posición del brazo ... neutra, en elongación o acortamiento se puede incidir más o menos en unas zonas u otras.

Lo de hoy:

- 55 min elíptica (cardio vaya)
- crunch abdominal en máquina

[izanagi]

No tengo que discutir nada, simplemente infórmate antes de comentar alegremente.

Pistas:
- En todos los ejercicios para el biceps trabajan las diferentes cabezas.
- Jugando con la posición del brazo ... neutra, en elongación o acortamiento se puede incidir más o menos en unas zonas u otras.

Lo de hoy:

- 55 min elíptica (cardio vaya)
- crunch abdominal en máquina

Pero discute! yo entro para eso :D

Anda cuentanos cuantos crunch.

Saludos

[mgcm82]

Lo de hoy.
2 rondas, 3 series por ejercicio y 12/15 repeticiones por serie.
Descansos 30/45 segundos.
Objetivo depletar glucógeno.

- jalón máquina agarre neutro
- remo máquina agarre abierto
- press pecho máquina
- elevaciones laterales hombro máquina
- extensiones cuádriceps
- femoral sentado
- abductor/aductor máquina

Al terminar 20 minutos elíptica y estiramiento

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[kityasuni]

Objetivo depletar glucógeno.

xDDD