Diario de carlos996

[carlos996]

Buen entreno, me pasaré más por aqui para ver el progreso, a ver si se cura ese hombro

Yo tengo un problema pero en un lateral en la zona del codo, un dolor con el que me levanto día sí y día no, pero una vez muevo mucho el brazo y lo caliento, se me va el dolor, alguna tendinitis supongo

Saludos y Ánimo!

Probablemente sea un poco de epicondilitis, es muy común en este deporte.
Mi problema es que he tenido 2 roturas de supraespinoso, una en cada hombro, y la recuperación es un coñazo; larga y costosa, tanto mental como enconómicamente. Asi que espero no haberme vuelto a romper.

Un saludo!

[zeros]

Ostias, bro!, pues espero que te recuperes y vaya a mejor y que no pase más.

Fuerza!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Remo en máquina agarre neutro 4x12,12,10,8
Jalon al pecho 4x12,10,10,8
Remo barra en polea agarre supino 3x10-12
Jalon cerrado 2x12-15
Elevaciones laterales mancuerna 3x12,10,8
Cable military press 2x10-12
Pájaros en polea 3x15

[Fighter/Lifter]

¿Cómo sigue el hombro?

[carlos996]

¿Cómo sigue el hombro?

Hola fighter,

Ayer evité los press de hombro, solo metí uno en poleas con poco peso, y parece que ha mejorado. Aunque no se me acaba de ir la molestia todavía. Asi que seguiré yendo muy flojo en los press de hombro y todos aquellos que implican bastante deltoide anterior.

Un saludo y gracias por preguntar!

[izanagi]

Grande guanyu entrenando cual espartano pese a las dolencias un referente.

Saludos amigo.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 3x8-10
Sentadillas multipower 3x12,10,8
Extensiones de cuadriceps 4x12,10,10,8
Prensa 3x25
Femoral sentado 4x12,10,10,8
Superserie aductor + abductor máquina 3x15,12,10
Gemelo de pie 3x25

[Fighter/Lifter]

¿Estás haciendo algo en particular para la recuperación de los hombros?

[carlos996]

¿Estás haciendo algo en particular para la recuperación de los hombros?

Todos los entrenos hago movilidad de hombro y algunos con kettlebel de los que hacía cuando estuve con la rehabilitación.
Lo curioso es que no me duele ni me molesta en el día a día, incluso ni con elevaciones laterales o posterior tampocome molesta. Sólo noto molestia en los press

[josele_piro]

Muy buenas Carlos.

Ojo con los remos y las dominadas, o en los ejercicios de bíceps igual, ponen tanta o mas tensión en la zona que creo que te molesta (aunque realizandolos no lo notes) que los preses.
Si no me equivoco podrías tener el tendón del bíceps inflamado. Sin mas datos de los que comentas huele a eso.
La receta en estos casos es la misma, ya sea por origen de un tendon o otro (o el conjunto del manguito rotador completo que suele ser lo mas probable) buen calentamiento del manguito rotador, evitar agarres pronos y supinos, dejar de lado las barras y usar mancuernas sería la opción mas inteligente. Poder puedes seguir haciendo tanto ejercicios de empuje como de tirón, pero si no tienes barras para disponer de un agarre neutro, lo suyo sería que estuvieras unas semanas usando mancuernas y agarre neutro, aparte se hacer el movimiento mas natural con mancuernas vs barras, el agarre neutro quita esa tensión que comprime el tendón.

Espero que se pase rapido

[carlos996]

Muy buenas Carlos.

Ojo con los remos y las dominadas, o en los ejercicios de bíceps igual, ponen tanta o mas tensión en la zona que creo que te molesta (aunque realizandolos no lo notes) que los preses.
Si no me equivoco podrías tener el tendón del bíceps inflamado. Sin mas datos de los que comentas huele a eso.
La receta en estos casos es la misma, ya sea por origen de un tendon o otro (o el conjunto del manguito rotador completo que suele ser lo mas probable) buen calentamiento del manguito rotador, evitar agarres pronos y supinos, dejar de lado las barras y usar mancuernas sería la opción mas inteligente. Poder puedes seguir haciendo tanto ejercicios de empuje como de tirón, pero si no tienes barras para disponer de un agarre neutro, lo suyo sería que estuvieras unas semanas usando mancuernas y agarre neutro, aparte se hacer el movimiento mas natural con mancuernas vs barras, el agarre neutro quita esa tensión que comprime el tendón.

Espero que se pase rapido

Tendría sentido que viniera del tendón del biceps, pero lo que me da miedo es que venga de la antigua rotura, que se haya abierto o algo así.
De todas maneras, estoy de acuerdo contigo tanto con el tema de barras y agarres como del calentamiento del manguito rotador.

¡Gracias por los consejos!

[carlos996]

Cambio planteamiento y vuelvo a una rutina más enfocada al estrés metabólico que a la tensión mecánica.
Además, voy a a estar un par de semanas sin hacer deltoide específicamente, aunque sí haré cada entrenamiento ejercicios de movilidad con bandas, elevaciones y/o ejercicios para posterior.

Por lo tanto, la rutina será más o menos así:

Martes: Dorsal
Jalón cerrado 5x12,12,10,8,6+descendentes
Remo unilateral en máquina 4x12,10,8,6
Jalón al pecho barra 4x12,12,10,8
Remo Gironda 3x12,10,8
Pull over polea 3x12-15

Jueves: Pectoral
Aperturas sentado en polea 4x12,10,8,6
Press máquina o multipower 5x12,12,10,8,6+descendentes
Cruces en polea baja 4x12,10,8,8
Press inclinado mancuernas 4x12,10,8,8
Fondos 4xal fallo

Sábado: Pierna
Sentadilla 4x12,10,8,8
Extensión de cuádriceps 5x12,12,10,8,6+descendentes
Prensa 4x15-20
Isquiotibial sentado máquina 4x12,10,8,8
Peso muerto rumano mancuernas 3x12,10,8
Gemelo 4x15-20

Domingo: Brazo
Superserie: Curl bíceps máquina scott + Curl mancuerna banco inclinado 3x8-10
Superserie: Curl en polea barra + Curl martillo 3x8-10
Superserie : Tirón polea barra + tirón cuerda sobre cabeza polea 3x8-10
Superserie : Press francés máquina + Patada atrás polea 3x8-10

Así pues, hoy ha tocado dorsal con un par de series de posterior con banda elástica y un par de series de elevaciones laterales de calentamiento.

Todo esto también depende mucho de las sensaciones que tenga. Hoy, por ejemplo, han sido bastante buenas sin ninguna molestia apenas en el deltoide.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Aperturas sentado en polea 4x12,10,8,6
Press multipower 5x12,12,10,8,6+descendentes
Cruces en polea baja 4x12,10,8,8
Press inclinado mancuernas 4x12,10,8,8
Fondos 3xal fallo

Como siempre últimamente, calentamiento de hombro con rotaciones externas de varios tipos y elevaciones laterales.
Un poco de molestia en las primeras aperturas que se han ido en la segunda serie.

[KetoCefe]

Entrenamiento de hoy:

Aperturas sentado en polea 4x12,10,8,6
Press multipower 5x12,12,10,8,6+descendentes
Cruces en polea baja 4x12,10,8,8
Press inclinado mancuernas 4x12,10,8,8
Fondos 3xal fallo

Como siempre últimamente, calentamiento de hombro con rotaciones externas de varios tipos y elevaciones laterales.
Un poco de molestia en las primeras aperturas que se han ido en la segunda serie.

Un poquito de nandrolona y arreglado.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Aperturas sentado en polea 4x12,10,8,6
Press multipower 5x12,12,10,8,6+descendentes
Cruces en polea baja 4x12,10,8,8
Press inclinado mancuernas 4x12,10,8,8
Fondos 3xal fallo

Como siempre últimamente, calentamiento de hombro con rotaciones externas de varios tipos y elevaciones laterales.
Un poco de molestia en las primeras aperturas que se han ido en la segunda serie.

Un poquito de nandrolona y arreglado.

Ostias ya ves... con el deca se quitan todos los males muscularmente hablando jaja

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Calentamiento y movilidad de hombro con 3 series de rotaciones externas con mancuerna y otras 3 series de la triserie de giros alrededor de la cintura, giros por debajo de las piernas y halo con kettlebel.

Peso muerto 5x12,12,10,10,8
Sentadilla 4x12,10,8,8
Extensión de cuádriceps 5x12,12,10,8,6+descendentes
Isquiotibial sentado máquina 4x12,10,8,8
Peso muerto rumano mancuernas 3x12,10,8
Prensa 3x15-20

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Calentamiento y movilidad de hombro con 3 series de rotaciones externas con mancuerna y otras 3 series de la triserie de giros alrededor de la cintura, giros por debajo de las piernas y halo con kettlebel.

Superserie: Curl bíceps máquina scott + Curl mancuerna banco inclinado 3x8-10
Superserie: Curl martillo mancuerna + curl en polea 3x8-10
Superserie : Tirón polea barra + tirón cuerda sobre cabeza polea 3x8-10
Superserie : Press francés máquina + Patada atrás polea 3x8-10

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Calentamiento y movilidad de hombro con 3 series de rotaciones externas con mancuerna, otras 3 series de la triserie de giros alrededor de la cintura, giros por debajo de las piernas y halo con kettlebel, y otras 3 series de elevaciones laterales con mancuerna.

Jalón cerrado 5x12,12,10,8,6+descendentes
Remo en multipower 4x12,12,10,8
Jalón al pecho agarre supino 4x15,12,10,8
Remo unilateral en máquina 4x12,10,8,6
Pull over polea 3x12-15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Calentamiento y movilidad de hombro con 3 superseries de rotaciones externas con mancuerna y otras 3 series de la triserie cpm kettlebel de giros alrededor de la cintura, giros por debajo de las piernas y halo.

Aperturas sentado en polea 4x12,10,8,6
Press multipower 5x12,12,10,8,6+descendentes
Cruces en polea baja 4x12,10,8,8
Press inclinado mancuernas 4x12,10,8,8
Fondos 3xal fallo

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Calentamiento de hombro con 3 superseries de rotaciones externas con mancuerna, otras 3 series de la triserie con kettlebel de giros alrededor de la cintura, giros por debajo de las piernas y halo, y 3 series de posterior en polea.

Superserie: Curl bíceps máquina scott + Curl mancuerna banco inclinado 3x8-10
Superserie: Curl martillo mancuerna + curl en polea 3x8-10
Superserie : Press francés máquina + Tirón polea barra agarre supino 3x8-10
Superserie : Tirón cuerda sobre cabeza polea + Patada atrás polea 3x8-10