Diario de JanKlod

[JanKlod]

[JanKlod]

[JanKlod]

[izanagi]

Vos te trasplantaras pelo?de que zona elegiras?

[JanKlod]

[JanKlod]

Vos te trasplantaras pelo?de que zona elegiras?

Del ojete!!!

Esos no se caen nunca!

[izanagi]

Vos te trasplantaras pelo?de que zona elegiras?

Del ojete!!!

Esos no se caen nunca!

Yo tambien tengo en el ojete!!!a veces cuando cago no escucho el agua del wc y es que como tengo tanto se queda la mierda enredada en el pelo!!!!

[JanKlod]

Sucio de mierda!!!!!!!!!!!!!

[JanKlod]

AHORA SI SE PUDRIO TODO!!!!!!!

ISRAETEL NIPPARD

[JanKlod]

El año que viene nos vamos con Josele a Turquia a ponernos pelo de "coño turco".

Les gusta el cabello enrulado?

[JanKlod]

Y esto???

https://www.instagram.com/reel/CxahWkNtqLJ/

[JanKlod]

Van a ver el Mr. Olympia???

[izanagi]

Van a ver el Mr. Olympia???

Solo el open y el de chicas que es ahora mismo jeje

[JanKlod]

[JanKlod]

Que piensan de esta rutina?

En este momento estoy entrenando 5 dias a la semana, he bajado los pesos haciendo repeticiones mas lentas y estrictas, en superserie bajando el peso.
Lunes : Espalda
10 sets Dominadas con peso, y jalones en maquina , aproximadamente 10 repeticiones de cada ejercicio.
10 sets, remo en maquina y jalones agarre invertido en maquina 10 repeticiones de cada ejercicio
Martes Piernas
10 Sets Sentadilla en maquina smith y sillon de cuadriceps
6 sets de Prensa
6 sets de isquitibales en sillon y gemelos
Miercoles Pecho
10 sets de pecho plano con pres con mancuernas
10 sets de pecho inclinado con press inclinado con mancuernas
Jueves Brazos
10 sets de bices con mancuernas parado y biceps con barra w
10 sets de jalones de triceps en maquina, con patada de burro con mancuernas
Viernes Hombros
10 sets en superserie, todo seguido, Press Militar en maquina smiths, vuelo lateral con mancuerna, leventamiento frontal con mancuerna vuelos posteriores con mancuernas
todos los dias 5 set de abs.

Dieta en este momento baje las cantidades de hidratos para ir bajando paulatinamente y en 15 dias arranco con 30 minutos de cardio por la mañana ( trote o bici )
Desayuno 100 grs de arroz con un batido de proteina
media mañana 120 grs de pollo a la parrilla
Almuerzo 200 grs de carne de vaca o cerdo
media tarde 5 claras de huevo
cena 1 lata de atun al nautural o 200 gr de pechuga a la parrilla con una ensalada de tomate zanahoria e hinojo. Una fruta
Post entreno 1.30 hs antes de la cena mas o menos batido de proteina y una manzana

En estos momentos estoy usando 300 mg de Enantato con 250 mg de Deca semanales

-------------------

Segun entiendo por ej. el dia de espalda

hace 10 superseries de Dominadas con peso + jalones en maquina x 10 repes c/u.
despues 10 superseries de remo en maquina + jalones agarre invertido en maquina x 10 repes c/u.

Son 40 series, 400 repes, solo para espalda????

Es DEMASIADO VOLUMEN... entrenada a RIR 10...

Supongo que sera una rutina ultrametabolica para bajar grasa a lo bestia...

O sera un Hulk cualquiera... como entreno yo, mas de 6 series no aguanto, despues son todas una mierda... bueno no se, porque nunca entreno SOLO espalda, pero si la entrenara sola, mas de 9 series ya no me salen bien o el peso se va a la mierda.

Uds que opinan?

[JanKlod]

Para darle enfasis al vasto externo del cuadriceps.... la prensa con pies rectos, separacion no tan ancha y sobre la parte mas baja de la plataforma es un buen ejercicio?

[MrGarou]

Para darle enfasis al vasto externo del cuadriceps.... la prensa con pies rectos, separacion no tan ancha y sobre la parte mas baja de la plataforma es un buen ejercicio?

¿Por qué descartas las extensiones de pierna con máquina?

[JanKlod]

No las descarte, solo mencione la prensa....

Ya que lo nombras, como harias para enfatizar el vasto externo en la maquina de extensiones de pierna????

[izanagi]

Que piensan de esta rutina?

En este momento estoy entrenando 5 dias a la semana, he bajado los pesos haciendo repeticiones mas lentas y estrictas, en superserie bajando el peso.
Lunes : Espalda
10 sets Dominadas con peso, y jalones en maquina , aproximadamente 10 repeticiones de cada ejercicio.
10 sets, remo en maquina y jalones agarre invertido en maquina 10 repeticiones de cada ejercicio
Martes Piernas
10 Sets Sentadilla en maquina smith y sillon de cuadriceps
6 sets de Prensa
6 sets de isquitibales en sillon y gemelos
Miercoles Pecho
10 sets de pecho plano con pres con mancuernas
10 sets de pecho inclinado con press inclinado con mancuernas
Jueves Brazos
10 sets de bices con mancuernas parado y biceps con barra w
10 sets de jalones de triceps en maquina, con patada de burro con mancuernas
Viernes Hombros
10 sets en superserie, todo seguido, Press Militar en maquina smiths, vuelo lateral con mancuerna, leventamiento frontal con mancuerna vuelos posteriores con mancuernas
todos los dias 5 set de abs.

Dieta en este momento baje las cantidades de hidratos para ir bajando paulatinamente y en 15 dias arranco con 30 minutos de cardio por la mañana ( trote o bici )
Desayuno 100 grs de arroz con un batido de proteina
media mañana 120 grs de pollo a la parrilla
Almuerzo 200 grs de carne de vaca o cerdo
media tarde 5 claras de huevo
cena 1 lata de atun al nautural o 200 gr de pechuga a la parrilla con una ensalada de tomate zanahoria e hinojo. Una fruta
Post entreno 1.30 hs antes de la cena mas o menos batido de proteina y una manzana

En estos momentos estoy usando 300 mg de Enantato con 250 mg de Deca semanales

-------------------

Segun entiendo por ej. el dia de espalda

hace 10 superseries de Dominadas con peso + jalones en maquina x 10 repes c/u.
despues 10 superseries de remo en maquina + jalones agarre invertido en maquina x 10 repes c/u.

Son 40 series, 400 repes, solo para espalda????

Es DEMASIADO VOLUMEN... entrenada a RIR 10...

Supongo que sera una rutina ultrametabolica para bajar grasa a lo bestia...

O sera un Hulk cualquiera... como entreno yo, mas de 6 series no aguanto, despues son todas una mierda... bueno no se, porque nunca entreno SOLO espalda, pero si la entrenara sola, mas de 9 series ya no me salen bien o el peso se va a la mierda.

Uds que opinan?

Pienso que sino tienes vida,algun dia puedes aspirar a entrenar asi...sobre beneficios?pues se conoce poco sobre los resultados de rutinas mas simples como para ver que este sin dios de series repeticiones y ejercicios duros vayas a lograr mas que haciendo menos...si vas enchufadisimo de todo pues apoyaras cualquier metodo deportivo ya que con menos del esfuerzo creceras siendo natural.Mi consejo?si tienes dinero para todos lo que se necesita a esa magnitud de vigorexia pagate un entrenador de cierta confianza y que te lleven a un mejor destino que a la lesion irreparable.

[izanagi]

No las descarte, solo mencione la prensa....

Ya que lo nombras, como harias para enfatizar el vasto externo en la maquina de extensiones de pierna????

Esto amigo 4 minutos 40 segundos 1 minuto de ejercicio 10 segundos de descanso.