Diario de MrGarou (Apollonian Mode)

[MrGarou]

RESUMEN SEMANA:
Pasos diarios: 17 000 (media semanal).
Descanso: bueno (aprox. 7-8 horas diarias).
Alimentación: buena (peso fluctuando en 79-80 kg).
Estrés: muy poco.
Molestias: ninguna.

TREN SUPERIOR HORIZONTAL (06/05/2024):

• Press de banca (RPT - 5, 6, 8) - 85 kg.

• Press inclinado (RPT - 5, 6, 8) - 70 kg.

• Remo con polea 4 x 8-12.

• Superserie: Curl bíceps + Vuelos posteriores ambos con mancuernas.

TREN INFERIOR (08/05/2024):

• Sentadilla (RPT - 5, 6, 8) - 95 kg.

• Hip Thrust (RPT - 5, 6, 8) - 80 kg.

• Sentadilla búlgara 4 x 8-12.

• Superserie: Gemelos + Abdominales.

TREN SUPERIOR VERTICAL (10/05/2024):

• Press militar (RPT - 5, 6, 8) - 50 kg.

• Dominadas (RPT - 5, 6, 8) - 20 kg.

• Remo con mancuerna 4 x 8-12.

• Superserie: Extensión tríceps + Remo al mentón ambos con polea.

[izanagi]

Hola Garou te puedo lanzar un reto de aqui a ...diciembre de este año?

[MrGarou]

Hola Garou te puedo lanzar un reto de aqui a ...diciembre de este año?

Sí. Otra cosa es que pueda cumplirlo jaja

[izanagi]

Hola Garou te puedo lanzar un reto de aqui a ...diciembre de este año?

Sí. Otra cosa es que pueda cumplirlo jaja

Levanta 120 en banca.

[MrGarou]

Levanta 120 en banca.

A levantar al menos una repetición con 120 kg o te vale un esfuerzo equivalente? Por ejemplo, 5 x 107 kg que sería la equivalencia para el rango de repeticiones en el que entreno.

[izanagi]

Levanta 120 en banca.

A levantar al menos una repetición con 120 kg o te vale un esfuerzo equivalente? Por ejemplo, 5 x 107 kg que sería la equivalencia para el rango de repeticiones en el que entreno.

Estoy convencido de que ya mueves 100 kgs,pero hacer una repeticion con 100 kgs es mas lesivo que lo que pueda aportarte a tu ego,por lo tanto,me gustaria una repeticion pero acepto equivalencia.

[MrGarou]

Estoy convencido de que ya mueves 100 kgs,pero hacer una repeticion con 100 kgs es mas lesivo que lo que pueda aportarte a tu ego,por lo tanto,me gustaria una repeticion pero acepto equivalencia.

Sí, más que nada lo decía por eso. No me gusta andar mirando cual es mi 1RM pero si vale la equivalencia al 5RM o 8RM por mi perfecto. Iré registrando más o menos cada semana los entrenamientos.

[izanagi]

Estoy convencido de que ya mueves 100 kgs,pero hacer una repeticion con 100 kgs es mas lesivo que lo que pueda aportarte a tu ego,por lo tanto,me gustaria una repeticion pero acepto equivalencia.

Sí, más que nada lo decía por eso. No me gusta andar mirando cual es mi 1RM pero si vale la equivalencia al 5RM o 8RM por mi perfecto. Iré registrando más o menos cada semana los entrenamientos.

Llegaras a 120 para diciembre?deberas hacer cambios agresivos.

[MrGarou]

Llegaras a 120 para diciembre?deberas hacer cambios agresivos.

No creo. No creo que yo sea bueno para cargar kilos en la banca (brazos largos + muñeca fina). Y tampoco va con mis objetivos (casi siempre estoy en déficit o normocaloría) ni le dedico el tiempo ni el esfuerzo suficiente para destacar en ello.

Pero iréis sabiendo que tal voy progresando con el press de banca en ese tiempo. Quién sabe, igual me sorprendo a mi mismo y lo cumplo para diciembre.

[izanagi]

Llegaras a 120 para diciembre?deberas hacer cambios agresivos.

No creo. No creo que yo sea bueno para cargar kilos en la banca (brazos largos + muñeca fina). Y tampoco va con mis objetivos (casi siempre estoy en déficit o normocaloría) ni le dedico el tiempo ni el esfuerzo suficiente para destacar en ello.

Pero iréis sabiendo que tal voy progresando con el press de banca en ese tiempo. Quién sabe, igual me sorprendo a mi mismo y lo cumplo para diciembre.

En que dirias que destacas?

[MrGarou]

En que dirias que destacas?

Por anatomía, en teoría, peso muerto pero no lo hago.

Las dominadas y el press militar parece que se me dan bien.

[izanagi]

En que dirias que destacas?

Por anatomía, en teoría, peso muerto pero no lo hago.

Las dominadas y el press militar parece que se me dan bien.

Que vas a hacer para no desproporcionarte la espalda con el pecho?

[MrGarou]

Que vas a hacer para no desproporcionarte la espalda con el pecho?

Corregidme si me equivoco pero no creo que eso ocurra.

Aunque las dominadas se me den mejor que otros ejercicios no me veo superando la franja de las 15-20 repeticiones (bien hechas) pesando alrededor de 80 kg. En el press de banca me parece realista llegar a la franja de 90-100 kg a repeticiones. Eso lo veo compensado.

En todo caso, aunque me descompensase a favor de la espalda tampoco lo veo mal (siempre y cuando no sea excesivo). Por salud pienso que es más beneficioso ser algo más fuerte en los tirones (además, el press militar debería compensarlo) y por estética no me gusta que el pectoral se desarrolle demasiado.

[izanagi]

Que vas a hacer para no desproporcionarte la espalda con el pecho?

Corregidme si me equivoco pero no creo que eso ocurra.

Aunque las dominadas se me den mejor que otros ejercicios no me veo superando la franja de las 15-20 repeticiones (bien hechas) pesando alrededor de 80 kg. En el press de banca me parece realista llegar a la franja de 90-100 kg a repeticiones. Eso lo veo compensado.

En todo caso, aunque me descompensase a favor de la espalda tampoco lo veo mal (siempre y cuando no sea excesivo). Por salud pienso que es más beneficioso ser algo más fuerte en los tirones (además, el press militar debería compensarlo) y por estética no me gusta que el pectoral se desarrolle demasiado.

La cosa esta en que tu no tienes el control de tu simetria...existen cosas que ayudan pero hablamos de figuras humanas,es decir,competidores...joan pradells se pinchaba en los hombros en un video y es enorme de todo...pero volvamos a bajar al mundo de lo terrenal,veo mas bonito una espalda en V que un pecho como el de bilbo..bilbo esta descompensado...pero le ha costado mucho hacerlo,tu te iras viendo poco a poco ,de la noche a la mañana no te vas a ver como parece que haces mencion en el mensaje.tan solo me gustaria saber si crees que tienes mucha cintura o poca,si tienes poca te restara mucho tiempo ver la V .

[MrGarou]

La cosa esta en que tu no tienes el control de tu simetria...existen cosas que ayudan pero hablamos de figuras humanas,es decir,competidores...joan pradells se pinchaba en los hombros en un video y es enorme de todo...pero volvamos a bajar al mundo de lo terrenal,veo mas bonito una espalda en V que un pecho como el de bilbo..

Pero una cosa son asimetrías (que son completamente normales) y otra descompensaciones. Bilbo esta descompensado porque su objetivo es especializarse en el press de banca y esta muy por encima del promedio. No tiene nada que ver conmigo.

La descompensación de Bilbo no parece que le afecte a su salud (al menos a su postura). Y estéticamente ya es gusto de cada uno. Yo también prefiero una forma en V pero tal vez Bilbo prefiera un pecho enorme (es su cuerpo, no el mío).

bilbo esta descompensado...pero le ha costado mucho hacerlo,tu te iras viendo poco a poco

Precisamente por eso no creo que me descompense ni mucho menos.

no te vas a ver como parece que haces mencion en el mensaje

No sé a que mención te refieres.

tan solo me gustaria saber si crees que tienes mucha cintura o poca,si tienes poca te restara mucho tiempo ver la V .

Ya tenía cierta forma en V antes de empezar a entrenar. Ahora mismo debo andar con unos 85 cm de cintura y unos 130 cm de ancho de hombros.

[JanKlod]

Hola Garou.... el otro dia me medi y tengo 85 de cintura... pero 100 de pecho y 118 de hombros.... pero soy mucho mas bajo (y viejo) que vos... y de estructura pequeña.... asi que tu diras....

[MrGarou]

Hola Garou.... el otro dia me medi y tengo 85 de cintura... pero 100 de pecho y 118 de hombros.... pero soy mucho mas bajo (y viejo) que vos... y de estructura pequeña.... asi que tu diras....

Pues diría que le dieras al press militar

Ahora hablando en serio, para mis objetivos busco estar siempre aproximado a esto:
Cintura = 45% altura (82/83 cm)
Anchura de hombros = 1.6 x cintura (131/133 cm)

Pero eso es algo personal acorde a mis preferencias estéticas, mis objetivos y mi genética. Así que lo único que diré es que cada uno se fije sus propios objetivos. Las medidas solo importan si a ti te importa

[JanKlod]

Las medidas solo importan si a ti te importa

No es verdad, algunas medidas importan a vos y a tu pareja, no me jodas!!!

[MrGarou]

No es verdad, algunas medidas importan a vos y a tu pareja, no me jodas!!!

Las medidas que importan no puedo ayudar a cambiarlas. Quien no haya tenido suerte con lo que le toco que vaya a preguntar a Lourdes

[MrGarou]

RESUMEN SEMANA:
Pasos diarios: 15 000 (media semanal).
Descanso: bueno (aprox. 7-8 horas diarias).
Alimentación: buena (peso fluctuando en 79 kg).
Estrés: muy poco.
Molestias: ninguna.

TREN SUPERIOR HORIZONTAL (13/05/2024):

• Press de banca (RPT - 5, 6, 8) - 85 kg.

• Press inclinado (RPT - 5, 6, 8) - 70 kg.

• Remo con polea 4 x 8-12.

• Superserie: Curl bíceps + Vuelos posteriores ambos con mancuernas.

TREN INFERIOR (15/05/2024):

• Sentadilla (RPT - 5, 6, 8) - 95 kg.

• Hip Thrust (RPT - 5, 6, 8) - 85 kg (level up!).

• Sentadilla búlgara 4 x 8-12.

• Superserie: Gemelos + Abdominales.

TREN SUPERIOR VERTICAL (17/05/2024):

• Press militar (RPT - 5, 6, 8) - 50 kg.

• Dominadas (RPT - 5, 6, 8) - 20 kg.

• Remo con mancuerna 4 x 8-12.

• Superserie: Extensión tríceps + Remo al mentón ambos con polea.