Diario de Mario

[mgcm82]

Dia 15/200:

- Jalón al pecho con agarre neutro.
- Prensa 45º
- Fondos en paralelas
- Peso muerto rumano en multipower
- Remo con barra en multipower (tronco paralelo al suelo)
- Press militar con barra

Muy buenas sensaciones. En todo 4 series efectivas y sin molestias.
Esta noche a darlo todo en la cena :)
Despues de 1 mes sin beber ya he empezado con la cervecita, que cocinar requiere de sus tiempos de relajación también ... esperemos no arrepentirme mañana :)

Seguiremos informando.

[Fighter/Lifter]

La verdad es que empiezo a darle la razón a algunos fisios que había visto por la red que dicen que el dolor es una señal que manda el cerebro para protegerse frente a un posible peligro.

Yo estoy de acuerdo con esa afirmación.

Ahora, personalmente te recomendaría que todavía no pienses en lastrarte. Creo que en una situación como la tuya sería mejor idea complicar la situación a base de otros métodos. Agregar pausar, meter reps con 2-3 segundos de tempo en cada bajada, etc.

[mgcm82]

Dia 18/200:

Entrenamiento de torso con mis hijos.
- Jalon al pecho en polea
- Press hombro en maquina hammer
- Remo en máquina hammer
- Press pecho maquina hammer
- Elevaciones laterales hombro con mancuerna
- Extensiones de triceps con cuerda
- Curl de biceps en polea
- Fondos en paralelas (aqui solamente 2 series)

Seguiremos informando

[mgcm82]

Dia 20/200:

Entrenamiento de pierna ligero con el pequeño de la casa:

- Extensiones de cuadriceps
- Abductor+Adductor en maquina
- Femoral tumbado
- Prensa horizontal
- Eliptica 15 min
- Estiramientos

Durante las vacaciones estoy entrenando mas suave que de costumbre porque voy acompañado y me estoy adaptando.
Seguiremos informando.

[mgcm82]

Dia 21/200:

Caminata mañana + caminata tarde (total 28K pasos)
Gimnasio (con el pequeño otra vez):

- Jalon al pecho en maquina hammer
- Remo en máquina hammer
- Press superior pecho multipower
- Elevaciones laterales con mancuerna
- Extensiones de triceps con cuerda en polea
- Curl biceps en polea
- Crunch abdominal en banco

Mañana estoy dudando entre no entrenar o salir a trotar un rato (o intentarlo al menos ya que ahora mismo estoy en una forma pésima :) ).
Una de las cosas que quiero retomar este año es la carrera, aunque primero tengo que bajar peso para que sea más cómodo.

Seguiremos informando.

[izanagi]

Dia 21/200:

Caminata mañana + caminata tarde (total 28K pasos)
Gimnasio (con el pequeño otra vez):

- Jalon al pecho en maquina hammer
- Remo en máquina hammer
- Press superior pecho multipower
- Elevaciones laterales con mancuerna
- Extensiones de triceps con cuerda en polea
- Curl biceps en polea
- Crunch abdominal en banco

Mañana estoy dudando entre no entrenar o salir a trotar un rato (o intentarlo al menos ya que ahora mismo estoy en una forma pésima :) ).
Una de las cosas que quiero retomar este año es la carrera, aunque primero tengo que bajar peso para que sea más cómodo.

Seguiremos informando.

Depende si quieres adelgazar para correr o correr para adelgazar...

Feliz año Mario.

[mgcm82]

En primer lugar feliz año a todos.

En relación a la pregunta, es la primera de las opciones, aunque supongo que si continuo corriendo llegará también la bajada de peso como una consecuencia (que no el fin). Ahora mismo con 20 kilos por encima de mi altura (82 Kg esta mañana) noto que las rodillas y la espalda baja se me cargan al correr bastante, por lo que una bajada de peso ayudará a mejorar el rendimiento.
Además quiero comprar unas zapatillas nuevas con una buena amortiguación, creo que me voy a decantar por las Asics Novablast 4 (salieron recientemente las 5 con lo que estas están ahora bastante mejor de precio), aunque todavía no lo tengo decidido completamente ya que lo mismo tiro por Adidas (

Hoy ha tocado sesión de carrera en el parque 40 minutos alternando 2 minutos de carrera con 2 minutos andando. El terreno es camino de arena y apenas se toca asfalto. Al finalizar otros 20 minutos de caminata de vuelta a casa.
Muy cómodo pero prefiero pecar de cauto ahora al empezar que pasarme y cagarla.
De momento voy a empezar planificando las sesiones por tiempo y no por distancia por lo que seguiré con los Cacos (caminar/correr) aumentando progresivamente el tiempo de carrera. Repetiré este mismo entrenamiento otros dos días más antes de la siguiente progresión.
En el gimnasio voy a mantener los entrenos full body, aunque creo que en la pierna voy a cambiar el enfoque, centrándome más en la resistencia que en la hipertrofia (bajaré pesos y aumentaré repeticiones para moverme en el rango de las 15/20 repeticiones por serie)

Seguiremos informando.

[mgcm82]

Lo de hoy:

- Jalon al pecho en polea
- Pullover en polea
- Press banca plano
- Remo en máquina hammer
- Fondos en paralelas
- Curl biceps mancuernas
- Extension de triceps con cuerda
- 30 min cinta alternando caminar (10 min) con carrera (20 min)

Seguiremos informando

[mgcm82]

Lo de hoy (ya haré las cuentas de cuantos dias llevo en otro momento :) ):
Entrenamiento de torso en familia:
- Jalon al pecho en máquina con agarre neutro
- Remo en máquina hammer
- Press hombro en máquina hammer
- Press frontal pecho en máquina
- Extensiones de triceps con cuerda
- Curl de biceps en polea baja
- Crunch abdominal en máquina

Seguiremos informando.

[Fighter/Lifter]

¿Usas rodillo / foam roller? Creo que es una excelente herramienta para todas las personas, pero aún más para quienes combinan pesas + running.

[mgcm82]

Si, lo compré hace muchos años (al menos 12) cuando apenas era una herramienta conocida en España.
En aquella época corría bastante más que ahora y empecé a tener unos problemas en el piramidal.
Desde entonces lo utilizo aunque menos asiduamente de lo que debería la verdad.

[mgcm82]

Lo de hoy:

Carrera 40 minutos: 2 min andando 3 min corriendo.

Subí 1 min de carrera aunque todavía no tocaba porque me encontraba muy cómodo.
Luego caminata 30 minutos a buen ritmo de vuelta a casa.

Seguiremos informando.

[mgcm82]

Lo de hoy:

Pierna en familia ....

- Extensiones de cuádriceps en máquina a 1 pierna
- Prensa horizontal a 1 pierna
- Abductor en máquina
- Adductor en máquina
- Femoral sentado

Mañana día de Reyes. Dependiendo de las ganas que tenga decidiré si salgo a trotar o no.

Seguiremos informando.

[mgcm82]

Al final hoy no salí a correr.

El tiempo era muy malo: viento, frío y además llovía bastante con lo que me hice una pequeña sesión en un gimnasio que tenemos en mi urbanización por no desaprovechar por completo el día. El gimnasio en general está bastante limitado, hay una multiestación y algunas mancuernas y barras, pero para salvar un día así sirve perfectamente.

- Jalón al pecho agarres prono y supino (movimientos muy controlados y manteniendo 3 segundos en fase de contracción máxima)
- Remo con mancuerna (la más grande es de 18 Kg, así que aumenté repeticiones e igual manteniendo el peso varios segundos y ritmo muy controlado)
- Elevaciones laterales hombro con mancuerna
- Curl alterno de biceps con mancuernas
- 20 minutos en cinta caminando (la cinta está estropeada y no funciona la inclinación, así que fue una cosa más por añadir pasos a la actividad diaria)

Mañana empiezo ya con la dieta y continuaré con los entrenamientos como hasta ahora alternando carrera y pesas.
En general en las navidades no me he privado de comer nada y he cogido algo de peso más del esperado pero nada que con paciencia y constancia no se vaya.
Mañana me pesaré para ver el peso de partida.

Seguiremos informando.

[mgcm82]

Lo de hoy:

- carrera en la cinta 50 minutos:
+ 5 minutos caminata
+ 5x9: 3 min carrera 2 min andando
- abdomen + hiperextensiones lumbar en banco

Seguiremos informando.

[mgcm82]

Lo de hoy:

Entrenamiento de torso en el gimnasio. En todo 3 series efectivas, sin molestias durante el entrenamiento.
Al terminar solamente un poco de dolor (muy leve) en el hombro pero bastante contento.
En la próxima sesión de esta semana de torso le daré más caña a las tracciones y haré algo menos de empujes para darle algo más de descanso al hombro.
Mañana, dependiendo de la hora que vuelva de trabajar, o bien descansaré o haré sesión de carrera suave en la cinta.

- Press banca plano
- Remo en punta
- Press militar multipower (banco a 75º)
- Jalon al pecho en máquina hammer
- Fondos en paralelas

Seguiremos informando.

[JanKlod]

Bravissimo!!!!

[mgcm82]

Ayer al final no entrené. Llegué tarde del trabajo y encima debido a las reuniones no pude comer (y tampoco suelo desayunar), con lo que preferí descansar para no meter al cuerpo más estres.

Esta mañana peso en la báscula 80,6Kg (-1,4Kg) pero no le doy mucha importancia ya que gran parte del peso del otro día era por la retención de estos días de atrás. He amanecido con el hombro bastante dolorido a pesar de no haber entrenado, lo achaco al cambio de tiempo con más frio y niebla/humedad (cosas de la vejez).
Pese a todo he entrenado, aunque sesión suave con mi hijo pequeño:

- Jalon al pecho en máquina hammer a 1 mano.
- Remo en máquina hammer a 1 mano.
- Press frontal pecho a 1 mano en máquina
- Remo abierto en máquina
- Elevaciones laterales hombro en máquina

Como curiosidad comento que muchos de los ejercicios han sido a 1 mano porque el entrenamiento va dirigido a mi hijo.
Tiene escoleosis (lleva un corsé 23 horas al dia hasta que termine su fase de crecimiento - ahora tiene 14 años) y el objetivo es intentar "corregir" los desbalanceos musculares que ahora tiene (también practica natación).
El número de repeticiones es diferente por lado dependiendo del objetivo:
- Por ejemplo tiene el hombro izquierdo más adelantado con lo que incidimos más en los remos de ese lado (alguna repetición extra y manteniendo más el peso en la fase de contracción) y reducimos un poco la carga de los empujes dando prioridad al otro pectoral.
- En el caso de las tracciones es justo al revés, tiene el dorsal izquierdo y erectores más desarrollados con lo que las tracciones verticales tienen mas foco en el lado derecho.
Obviamente todo esto muy controlado y con pesos moderados y muy buena técnica.

Mañana intentaré correr un poco, que esta semana al final se me ha complicado la cosa.

Seguiremos informando.

[mgcm82]

Lo de hoy:

- Carrera 45 minutos (trote muy suave, alargando el tiempo de carrera y reduciendo los tiempos andando)
- Gimnasio:
+ press banca plano
+ sentadilla en multipower
+ peso muerto rumano multipower
+ remo con mancuerna
+ 15 minutos de estiramientos

Seguiremos informando.

[mgcm82]

Lo de hoy:

Pierna en familia ...
- Prensa horizontal
- Extensiones de cuadriceps
- Femoral sentado
- Abductor + Adductor en maquina

Seguiremos informando.