Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

¿Que es la variante 1.5?

Bajas la barra hasta tocar el pecho, subes la barra pero te quedas a la mitad del recorrido, vuelves a bajar hasta tocar de nuevo el pecho y subes, esta vez si hasta arriba. Eso es una repetición.

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Viernes 01/05/2026:
1.-Sentadilla trasera (día fácil):
5 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 130 kilos. 2 segundos de pausa en la primera rep de cada una.
2 x 137.5 kilos. 6 x 127.5 kilos.

2.-Peso muerto:
5 x 70 kilos. 5 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 150 kilos. 1 x 170 kilos. Agarre mixto.
2 x 180 kilos. 4 x 170 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
2 x 3 x 13 kilos.

4.-Remo Pendlay:
2 x 3 x 90 kilos.

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Domingo 03/05/2026:

En la mañana estuve organizando un workshop de strongman. No hice un entrenamiento como tal, pero usé un poco los equipos. Con el cilindro calenté y terminé haciendo un 3 x 82.5 kilos (clean y push press en cada rep). Luego usé un poco los sacos de arena de 40 y 60 kilos. El gimnasio tenía una soga para trepar, así que hice unas cuantas subidas.

Luego de 1-3 pm tuve mi entrenamiento de MMA.

[Fighter/Lifter]

Martes 05/05/2026: En un gimnasio de barrio.
1.-Sentadilla trasera:
8 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. Hasta acá 2 S de pausa en la primera rep de cada serie. 1 x 120 kilos.
2 x 140 kilos. 2 x 150 kilos. 2 x 155 kilos. (Récord personal.)
6 x 132.5 kilos. (Récord personal.)

Accesorios:
Dominadas neutras 3 x 7. Cuádriceps en máquina 3 x 15. Abducción máquina sentado 3 x 20.

[Fighter/Lifter]

Jueves 07/05/2026:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 102.5 kilos.
3 x 107.5 kilos.
10 x 100 kilos. ¡Récord personal!

Muy contento. El Lunes, cuando planificaba los entrenamientos de la semana, pensé que iban a salir 8 x 100, pero en la 07 rep sentí que aún tenía bastante en el tanque, así que le dije a mi spotter: "¡Voy por 10!" De esa forma ya estaba comprometido a intentarlo. La rep 08 salió cómoda aún, la 09 salió pelea y la 10 MUY peleada, pero salió. Contento con haber cumplido una meta que tenía en la cabeza hace mucho tiempo.

[Fighter/Lifter]

Viernes 08/05/2026:
1.-Sentadilla trasera:
8 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 120 kilos.
2 x 132.5 kilos. 6 x 120 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 145 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 160 kilos. 2 x 180 kilos. 2 x 190 kilos. Agarre mixto.

3.-Remo Pendlay:
4 x 80 kilos. 4 x 90 kilos. 4 x 95 kilos.

4.-Dominadas:
2 x 8.

[kityasuni]

Enhorabuena por esos records!!!

[javi29]

Buenísimo ese récord 10 x 100 kilos, llegaste mas rápido de lo esperado

[Fighter/Lifter]

Buenísimo ese récord 10 x 100 kilos, llegaste mas rápido de lo esperado

La verdad, sí, yo tenía programado tantear el 10 x 100 aún 04 semanas más adelante. Y aún así pensaba que era más probable que salieran 09 reps.
El Jueves pasado pasó algo en mi vida personal, que me hizo dar rabia. Eso fue en la tarde. En lugar de molestarme en ese momento, me guardé todo y lo dejé salir en la noche. Sin duda eso fue clave.

[Fighter/Lifter]

Una pequeña reflexión sobre las últimas 04 semanas de entrenamiento. Me ha funcionado bien seguir un esquema en el que por 03 semanas entreno de fuerte pero no tan fuerte. En un esfuerzo que podría puntuar en 8 u 8.5 sobre 10. Con progresiones planificadas y conservadoras, tanto en los ejercicios principales como en los accesorios. Y en la 4ta semana empujar un poco más el esfuerzo hasta 9-9.5 sobre 10 en los ejercicios principales y con más libertad y menos esfuerzo en los accesorios. Voy a trabajar de forma similar por 04 semanas más.

[Fighter/Lifter]

Martes 12/05/2026:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 110 kilos. 1 x 132.5 kilos.
2 x 142.5 kilos. 2 x 4 x 130 kilos.

2.-Push press con mancuerna a una mano:
2/2 x 30, 36, 40 kilos.
Con la derecha soy capaz de sacar 3 reps con 40, pero no quiero que se alimente la diferencia entre ambos lados, así que me mantendré trabajando guiándome con lo que pueda hacer mi lado izquierdo.

3.-Zancadas con mancuernas + chaleco de lastre:
7/7, 5/5, 5/5 x (mancuernas de 25 kilos c/u + chaleco de 10 kilos).

4.-Dominadas:
3 x 7.